ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา ลดเซลลูไลต์ด้านในขา กระชับเรียวขาให้ได้รูปสวยงาม !!

     สาวๆคนไหนที่ไม่มั่นใจในเรียวขาของตัวเอง วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายสำหรับลดต้นขาและลดเซลลูไลท์ด้านในขามาฝากค่ะ ทำแล้วสาวๆจะมีเรียวขาที่กระชับได้รูปสวยงามเลยล่ะค่ะ โดยท่าลดต้นขาจะช่วยกระชับต้นขาและบริหารน่อง ทำให้ขาแข็งแรง กระชับ ได้สัดส่วน นอกจากนั้นยังช่วยบริหารแขน ทำให้ท้องแขนไม่ย้อยอีกด้วย ส่วนท่าลดเซลลูไลท์ด้านในขา นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านในขาแล้ว ยังช่วยยกกระชับหน้าอก ให้ไม่คล้อยต่ำอีกด้วย แถมยังช่วยลดไขมันด้านข้างหลังได้อีก เป็นท่าออกกำลังกายที่เวิร์คสุดๆค่ะ

ท่าออกกำลังกาย กระชับต้นขา

• นั่งในท่า พับขาซ้ายเข้าหาตัว แล้วชันเข่าขวาขึ้น จากนั้นวางมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้านข้างลำตัว
• ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน จากนั้นให้นำส้นเท้าขวาวางลงบนฝ่ามือที่ถูกประสานไว้ โดยให้ปลายเท้าแตะพื้น
• หายใจเข้า พร้อมกับค่อยๆใช้มือที่ประสานไว้ ยกส้นเท้าเหยียดขึ้นตรงให้สุด (ห้ามออกแรงที่ขา) ตามองไปที่ปลายเท้า จากนั้นจึงหายใจออก เข้าสู่การหายใจตามปกติ และให้ค้างท่านี้ไว้ โดยการนับ 1-10
• หายใจเข้า พร้อมกับค่อยๆเคลื่อนมือและขากลับเข้าสู่ท่าเดิม จากนั้นจึงหายใจออก
• ต่อมาให้ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่งในลักษณะเดียวกัน
• เมื่อทำครบทั้ง 2 ข้าง นับเป็น 1 รอบ โดยให้ทำทั้งหมด 3 รอบ

ท่าออกกำลังกาย ลดเซลลูไลท์ด้านในขา

• นั่งในท่ากางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และให้ประสานมือไว้ที่ด้านหลัง
• หายใจเข้า โดยให้ยืดอกขึ้นเล็กน้อย
• หายใจออก โดยให้ก้มตัวลงช้าๆ พร้อมๆกับการยกแขนที่ประสานกันไว้ขึ้น ค่อยๆก้มตัวลงจนหน้าผากแตะพื้น และให้ค้างท่านี้ไว้ โดยการนับ 1-10 จากนั้นจึงหายใจตามปกติ
• หายใจเข้า พร้อมกับค่อยๆเคลื่อนตัวขึ้นอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าปกติ และนับเป็น 1 รอบ โดยให้ทำทั้งหมด 3 รอบ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• แจก!! ตารางออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์
• ท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่าสควอท
• รวมท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ใส่ยีนส์ทรงไหนก็สวย! (มีคลิป)