7 วิธีแก้กรดไหลย้อน บรรเทาอาการด้วยตัวเอง ไม่ต้องพึ่งยา

     โรคกรดไหลย้อน เป็นโรคที่พบได้บ่อยมากขึ้นในปัจจุบันค่ะ โดยผู้ป่วยจะมีอาการแสบร้อนกลางหน้าอก จุกที่คอ ในบางคนที่มีอาการเยอะก็อาจจะรู้สึกแน่นหน้าอกและหอบเหนื่อย ถึงแม้ว่าโรคกรดไหลย้อนจะไม่ได้เป็นโรคที่อันตราย แต่ก็ทำให้ผู้ที่เป็นโรคนี้รู้สึกไม่สบายตัวและทรมาน

     การดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้เป็นโรคจึงเป็นสิ่งสำคัญค่ะ แต่หากเป็นแล้วเราก็ยังจำเป็นต้องดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้อาการกำเริบด้วย ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำ 7 วิธีแก้กรดไหลย้อนให้ดีขึ้นได้ด้วยตัวเอง มาดูกันว่า ทั้ง 7 วิธีนี้มีอะไรกันบ้างค่ะ

7 วิธีแก้กรดไหลย้อน

1. อย่ากินอาหารจนอิ่มเกินไป

     ใครที่มักจะกินอาหารเยอะ ๆ จนอิ่มแปล้ ยิ่งโดยเฉพาะในช่วงมื้อเย็นด้วยแล้ว ก็จะทำให้โรคกรดไหลย้อนกำเริบขึ้นมาได้ค่ะ ดังนั้นแนะนำว่าให้กินอาหารแค่พออิ่ม ไม่จำเป็นที่จะต้องกินให้อิ่มมากจนท้องตึงโดยเฉพาะมื้อเย็นหรือว่ามื้อดึกค่ะ

2. อย่านอนทันทีหลังกินอาหารเสร็จ

     ข้อนี้สำคัญมาก ๆ ค่ะ เพราะการล้มตัวลงนอนทันทีหลังกินอาหารเสร็จถึงแม้ว่าจะไม่ได้นอนหลับก็ทำให้โรคกรดไหลย้อนกำเริบได้ค่ะ ดังนั้นแนะนำว่าเมื่อเรากินอาหารเสร็จ ก็ให้เว้นระยะอย่างน้อยสัก 2 ชั่วโมงขึ้นไป แล้วค่อยนอนค่ะ ซึ่งเราอาจจะไปทำอย่างอื่นก่อน เช่น ไปเดินเล่นย่อยอาหารหรือทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ได้

3. นอนยกหัวสูง

     การนอนยกหัวสูงจะสามารถช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้ค่ะ รวมถึงเรายังควรนอนตะแคงซ้ายด้วย เพราะกระเพาะอาหารของเราอยู่บริเวณด้านซ้ายเมื่อเรานอนตะแคงจะทำให้น้ำย่อยต่าง ๆ ในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาบริเวณหลอดอาหารของเราได้ยากขึ้นค่ะ

4. ลดน้ำหนัก

     ภาวะอ้วนลงพุงอาจทำให้ไขมันบริเวณหน้าท้องไปกดกระเพาะอาหารของเราได้ค่ะ ส่งผลให้กรดไหลย้อนขึ้นมาที่บริเวณหลอดอาหารได้ ทำให้เรามีอาการแน่นหน้าอกและแสบร้อนกลางอกได้ค่ะ แนะนำว่าใครที่มีภาวะอ้วนลงพุงหรือน้ำหนักเกินก็ให้พยายามลดน้ำหนักลงมา อาการกรดไหลย้อนของเราก็จะดีขึ้นได้ค่ะ

5. เลี่ยงอาหารที่เพิ่มกรดในกระเพาะ

     อาหารที่รสเผ็ดจัด เปรี้ยวจัด รวมถึงพวกชากาแฟ น้ำอัดลม น้ำโซดาและน้ำผลไม้ อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มกรดในกระเพาะได้และทำให้อาการกำเริบมากขึ้น ดังนั้นหากใครที่เป็นโรคกรดไหลย้อนอยู่ก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ค่ะ 

6. เลี่ยงอาหารที่ทำให้หูรูดหลอดอาหารคลายตัว

     หูรูดหลอดอาหารทำหน้าที่ในการป้องกันไม่ให้กรดต่าง ๆ ไหลย้อนขึ้นไปถึงบริเวณหลอดอาหารได้ค่ะ ซึ่งหากเราเลี่ยงอาหารที่ทำให้หูรูดหลอดอาหารคลายตัวได้ก็จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ โดยอาหารที่ทำให้หูรูดคลายตัวก็อย่างเช่น อาหารจำพวกของมัน ของทอด รวมถึงเนื้อสัตว์ติดมันค่ะ 

7. งดสูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์

     เพราะว่าทั้งสองอย่างสามารถกระตุ้นทำให้อาการของโรคกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้นได้ค่ะ หลายคนถึงแม้ว่าจะเลี่ยงกินอาหารที่กระตุ้นให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ แต่โรคนี้ก็ยังไม่หายสักที บางทีอาจจะเป็นเพราะว่ายังสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์อยู่ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 อาหาร ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน ไม่แสบร้อนกลางหน้าอก
• 7 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังมื้ออาหาร เสี่ยงกรดไหลย้อน ส่งผลเสียต่อสุขภาพ