5 ท่าออกกำลังลดต้นแขน ลดท้องแขนห้อย กระชับต้นแขนให้เฟิร์ม
สาวๆ บางคนมักจะขาดความมั่นใจทุกครั้งเวลาที่ต้องใส่เสื้อแขนกุดค่ะ ยังไม่นับเวลาเราโบกมือทักทายใคร หรือแค่เอื้อมมือจับห่วงบนรถไฟฟ้าแล้วท้องแขนของเราก็ห้อยย้อยลงมา ทำเอาไม่มั่นใจและกลัวว่าไขมันบริเวณนี้จะกระเพื่อมจนเป็นที่สังเกตของคนรอบข้าง ทำอย่างไรถึงจะมีต้นแขนสวยๆ ได้ หรือควรจะทำแบบไหนดีที่จะสามารถ ลดต้นแขน ลดไขมันที่ท้องแขนให้ออกไปได้บ้าง
วิธีลดต้นแขนนั้น สาวๆ รู้อยู่แก่ใจอยู่แล้วว่าต้องออกกำลังกายค่ะ แต่จะต้องออกกำลังกายท่าไหนนี่สิคือปัญหา ยิ่งสาวๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังเป็นประจำแล้วด้วย ยิ่งอาจจะนึกท่าออกกำลังกายไม่ค่อยออกค่ะ แต่สาวๆ ไม่ต้องกังวลไป เพราะถ้าสาวๆ อยากจะ ลดต้นแขน จริงๆ วันนี้เรามีท่าออกกำลังมาบอกค่ะ
5 ท่าออกกำลังลดต้นแขน ลดท้องแขนห้อย กระชับต้นแขนให้เฟิร์ม
ท่าลดต้นแขน ท่าที่1
เริ่มกันที่ท่าลดต้นแขนท่าแรกกันค่ะ ท่านี้คล้ายๆ ท่า Side Plank แต่ว่าให้สาวๆ วาดมือขึ้นด้านบนตามภาพ แขนอีกข้างจะเป็นแขนที่รับน้ำหนัก ซึ่งท่านี้ช่วยลดท้องแขนและเฟิร์มต้นแขนไปในตัวได้เลย ท่านี้ให้สาวๆ ทำข้างละ 15 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะ
ท่าลดต้นแขน ท่าที่2
ท่านี้คือท่าวิดพื้นค่ะ แต่ให้สาวๆ สามารถทรงตัวบนหัวเข่าตัวเองได้ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ทำท่าวิดพื้นแบบปกติยังไม่ไหว ซึ่งท่านี้เราได้ออกกำลังกายต้นแขนแบบเน้นๆ เลยค่ะ โดยให้สาวๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ
ท่าลดต้นแขน ท่าที่3
สำหรับท่านี้เราจะเริ่มใช้ดัมเบล์กันนะคะ โดยให้สาวๆ เลือกดัมเบล์ที่ไม่หนักมากในตอนแรกนะคะ หากออกกำลังไปเรื่อยๆ แล้วรู้สึกว่าเริ่มไม่เหนื่อยแล้ว ค่อยเพิ่มน้ำหนักดัมเบล์ค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ตค่ะ
ท่าลดต้นแขน ท่าที่4
สำหรับท่านี้ในช่วงโน้มตัวไปข้างหน้าให้ระวังหลังนะคะ โดยหลังต้องตรงเสมอ ยืนแยกขาเล็กน้อยเพื่อให้เราทรงตัวได้ดี จากนั้นดึงแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหลังแล้วค่อยๆ ผลักแขนมาด้านหน้าค่ะ ทำช้าๆ ไม่้องรีบเพื่อที่เราจะได้โฟกัสไปยังกล้ามเนื้อต้นแขนได้ค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ตเช่นเดียวกับท่าที่ 3 ค่ะ
ท่าลดต้นแขน ท่าที่5
สำหรับท่าสุดท้ายนี้ให้สาวๆ ทำข้างละ 20 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะ โดยท่านี้เรียกได้ว่าเป็นการบริหารได้ทุกส่วนเลย ไม่จำกัดแค่เฉพาะต้นแขนค่ะ
นอกจากสาวๆ จะออกกำลัง ลดต้นแขน ตามท่าที่เรานำมาฝากแล้ว สาวๆ ต้องอย่าลืมคุมอาหาร ดื่มน้ำเปล่า และพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพื่อที่ร่างกายได้กำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้เร็วๆ ทำให้สาวๆ ไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายหนักๆ ค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว
FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ท้องแขนหายทันที ไม่ต้องกลัวมีกล้าม