แจก!! ไอเดียอาหารเช้า โจ๊ก ข้าวต้ม แบบคลีนๆ ช่วยลดน้ำหนักดี ทั้งอิ่ม ทั้งผอม!
จะลดน้ำหนัก กินอาหารคลีนทั้งที ก็เบื่อเหลือเกินกับเมนูอาหารเช้าเดิมๆ หันไปทางซ้ายก็ไข่ต้ม หันไปทางขวาก็กราโนล่า แม้จะกินแล้วผอมแต่กินนานๆ ก็เบื่อไม่น้อยเลย ใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้ มาค่ะ! ตามเรามาทางนี้เล้ยย เพราะวันนี้เรามีไอเดียอาหารเช้า ที่ช่วยให้อิ่มท้อง แต่ก็ไม่หนักเกินไป อย่างโจ๊กและข้าวต้มมาให้ทำตามกัน! และแน่นอนว่าเมนูโจ๊กและข้าวต้มเหล่านี้เป็นแบบคลีนๆ แป้งน้อย สารอาหารครบ กินแล้วผอมแน่นอนค่าา
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : โจ๊กไข่ขาวกุ้งสับ
ใช้ไข่ขาวขวดประมาณ 100 กรัม กับน้ำต้มสุกใส่ปริมาณที่พอดีๆ กันนะคะแต่ถ้าอยากได้เนื้อข้นหน่อยใส่ไข่ขาวมากกว่านิดนึงค่า ทริคเดิมเลยก็คือตั้งน้ำให้เดือดจัดๆ เทไข่ขาวแล้วค่อยๆคนเบาๆไฟ ทิ้งไว้ซักพักน้องจะปุ๊ดๆ ขึ้นมาอันนี้คือพร้อมตักเสริฟได้แย้วววว🙆🏻♀️ วันนี้กินกับกุ้งสับ แครอท ฟักทองอบ (170องศา20นาที กำลังดีค่า) มีไข่แดงอีกฟองตอนจะกินเจาะให้แตกแล้วผสมๆ กับไข่ขาวมันๆนัวๆๆ👍🏻
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : ข้าวต้มแซลมอน
ตัวน้ำซุปใส่รากผักชี ซีอิ๊วขาว พริกไทย แค่นี้ก็เอาอยู่แล้ว 👍🏻 วันนี้ใช้ข้าวกล้อง 150 กรัมส่วนแซลมอนไม่ได้ชั่งค่า😂 ยังใส่แครอทกับข้าวโพดลงไปด้วยเพิ่มความหวานน ทำไม่ยากแต่อร่อยไม่เบาเลยน้าาาา🙆🏻♀️
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : โจ๊กข้าวโอ๊ตกุ้งไข่ขาว
1.) เตรียมไข่ไก่ 1 ฟอง ไข่ขาวเอาไว้ผสมกับข้าวโอ๊ตไข่แดงเอาไว้ใส่ด้านบน เตรียมผักโปรตีนตามใจชอบและข้าวโอ๊ตบดละเอียดแบบไม่ต้องละเอียดมาก
2.) ตัวน้ำซุปที่ใช้แล้วแต่ความชอบเลย ส่วนมากเราปรุงไม่มากค่ะสามสี่อย่าง
3.) เปิดไฟตั้งแก๊สใส่ข้าวโอ๊ต ใส่ผัก รอจนเดือดแล้วใช้ไข่ขาวเทลงไปเลย คนๆไปด้วยนะเดี๋ยวน้องจับตัวกันเป็นก้อน เสร็จแล้วก็ใส่กุ้งลงไปต้มได้เบย
4.) ตักใส่ชามใส่ไข่แดงลงไป จัดชามนิดๆหน่อยแค่นี้ก็อร่อยแล้วค่ะ😋
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : โจ๊กไข่ขาวไก่ฉีก
1.) เอาน้ำเปล่าเทลงใส่หม้อตามด้วยไข่ขาว (เค้าใช้ไข่ขาวขวด + ไข่ไก่1ฟองเก็บไข่แดงไว้ก่อน)
2.) คนเบาๆ จนเริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาว หนืดๆ (ไม่ต้องหนืดมากเพราะตอนเทใส่ถ้วยจะข้นกว่าเดิมนิดหน่อยเพราะน้องยังมีความร้อนอยู่ค่ะ)
3.) เอาใส่ถ้วยใส่ไก่แครอทต้นหอมพริกไทยนิดหน่อยกับไข่แดงที่แยกออมาตอนแรก แค่นี้ก็กินได้แย้วววววว
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : โจ๊กไข่ขาวไก่ก้อน
สูตรเดิมไม่เปลี่ยนแปลงเพราะมันลงตัวมากกก5555 เพิ่มเติมคือใส่ไก่ก้อนลงไปด้วย เค้าใช้อกไก่สับปรุงรสด้วยพริกไทยเกลือลงไปเลย ปั้นเป็นก้อนๆแล้วเอาไปต้ม ยังมีเห็ด ผักสามสีไข่ต้มด้วย เช้านี้สารอาหารแน่นสุดๆ ไปเลยค่ะ💘🍲
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : โจ๊กไข่ขาวผักโขมไก่สับ
วิธีทำเหมือนเดิมเลยค่า วันนี้เพิ่มผักโขมลงไปด้วย แล้วก็มีแครอทกับอกไก่สับด้วยเค้าปรุงด้วยซอสกับพริกไทยดำ ลองทำกันดูน้าแนะนำเบยย
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : โจ๊กข้าวโอ๊ตไข่ลวก
ส่วนผสมตัวโจ๊กข้าวโอ๊ตวันนี้ใส่ อกไก่ ฟักทอง แครอท ต้นหอม ผักโขม(ผักโขมแบบที่เป็นใบเล็กๆ ไม่ใช่อันใหญ่น้า อันนั้นเค้าเอาไว้ผัดกับไข่อร่อยมากกกก) แล้วก็ข้าวโอ๊ตวันนี้ใช้ quick oats ของเควกเกอร์ ใครไม่มีใช้เป็นโรลโอ๊ตปั่นละเอียดนิดหน่อยได้เบย กินคู่กับไข่ลวกที่ไข่แดงเยิ้มๆ อร่อยที่สุดเลยฮ้ะะ👍🏻
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : โจ๊กข้าวโอ๊ตทูน่า ไข่ กับกุ้งลวก
เอาข้าวโอ๊ตไปปั่นให้ละเอียดก่อนเหมือนเดิมค่า แล้วใส่เห็ดหอมกับแครอทแล้วก็ทูน่าลงไปเบย ด้านบนเป็นไข่ขยี้ กับกุ้งลวกที่อยู่บนไข่อีกที เพิ่งออกไปซื้อกุ้งมาเมื่อเช้านี้เอง เป็นกุ้งที่เค้าทำสุกมาให้แล้ว เรียกว่ากุ้งแก้ว(?)ใช่มั้ยนะ😂
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : ข้าวต้มกะหล่ำปลี อกไก่ไข่ลวก
กะหล่ำปลีช่วยเรื่องบรรเทาหวัด จริงๆ มีประโยชน์เยอะมาก ทั้งช่วยลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล บำรุงกระดูกฟันตั่งต่าง และมีประโยชน์กับมีสารอาหารอีกเยอะมากกก👍🏻💪🏻 วันนี้เลยจัดเป็นมื้อเช้าค่าเริ่มจาก เอารากผักชีไปต้มกับน้ำสะอาดให้มีกลิ่นหอมตามด้วยต้มกะหล่ำปลี ใส่ข้าวกล้องลงไป เทไข่ขาวนิดหน่อยแล้วคนเบาๆ ปรุงรสตามใจชอบเลย ส่วนด้านบนเป็นอกไก่กับไข่ลวกค่า อิ่มมากกกกก
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : โจ๊กไข่ขาวฟักทอง เห็ดหอม
โจ๊กไข่ขาวเติมโปรตีนตอนเช้า เพิ่มฟักทอง เห็ดหอมแครอทกับกุ้งลงไปด้วย แล้วก็โรยพริกไทยกับต้นหอมหน่อยๆ
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : โจ๊กไข่ขาวบรอกโคลี
โจ๊กไข่ขาวเหมือนเดิมเพิ่มบรอกโคลีเข้าไปด้วยเหมาะกับคนที่ไม่ชอบกินผักมากๆ ไม่มีกลิ่นผักไม่เหม็นเลย ในถ้วยนี้สับบรอกโคลีลงไปต้มกับน้ำสะอาดซักพักตามด้วยเทไข่ขาว ใช้สูตรเดิมเหมือน ด้านบนมีอกไก่ชิ้น ผักสามสี โรยต้นหอม ปรุงรสด้วยพริกไทยนิดหน่อย
สูตรอาหารเช้าคลีนๆ : ข้าวต้มปลา
ตัวน้ำซุปใส่รากผักชี ซีอิ๊วขาว พริกไทย ใส่เห็ดหอม แครอท ผักลงไปด้วย
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : @prw.diet
บทความที่คุณอาจสนใจ
35 ไอเดียอาหารคลีน สไตล์มินิมอล ปรุงน้อยๆ แต่ผอมเน้นๆ
12 อาหารเช้า สำหรับคนลดหุ่น คุมน้ำหนัก แคลอรีต่ำ แถมหากินง่าย!
