5 ท่าออกกำลังลดไขมันต้นขา หนีขาเบียดให้ไกล ไม่กลับมาเป็นอีก

     สาวๆ ออฟฟิศที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ ขาเบียด ต้นขาไม่กระชับ เป็นได้ว่าในแต่ละวันนั้นไม่ค่อยได้ขยับตัวออกกำลังเท่าไหร่ค่ะ การนั่งทำงานนานๆ วันละ 8 - 9 ชั่วโมงนั้นไม่ส่งผลดีกับร่างกายโดยเฉพาะสาวๆ ที่มีปัญหาไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ อย่างเช่น ต้นขา ที่ได้ชื่อว่าเป็นบริเวณที่มีไขมันสะสมได้ง่ายมาก หากไม่รีบออกกำลังกาย ลดต้นขา ให้การออกกำลังช่วยเผาผลาญไขมันออกไปบ้าง ต้นขาของเราก็จะไม่เล็กลงเสียทีค่ะ

     นอกจากการนั่งทำงานนานๆ จะทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้เผาผลาญไขมันแล้ว ยังส่งผลกระทบกับระบบการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองอีกด้วยค่ะ แต่นอกเหนือจากการนั่งทำงานนานๆ จะทำให้มีไขมันสะสมที่ต้นขาแล้ว การกินอาหารและขาดการออกกำลังกายก็เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้ต้นขาใหญ่ได้ค่ะ หากปล่อยไว้แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ รีบมาออกกำลัง ลดต้นขา กันดีกว่าค่ะ

5 ท่าออกกำลังลดไขมันต้นขา หนีขาเบียดให้ไกล ไม่กลับมาเป็นอีก

Inner Thigh Pulse

ทำข้างละ 25 ครั้ง 2 เซ็ต

credit

Butterfly stretch

กดขาทั้ง 2 ข้างค้างไว้ 20 วินาที คลายท่านับ 1 - 3 จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 4 เซ็ต

credit

Split squat

ทำครบทั้ง 2 ข้างจึงจะนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 2 เซ็ต

credit

Donkey Kicks

ทำข้างละ 15 ครั้ง 2 เซ็ต

credit

Skater

ทำติดต่อกัน 2 นาทีโดยไม่ต้องนับจำนวนครั้ง พัก 20 วินาที แล้วทำอีก 2 เซ็ต

credit

     หากอยากจะ ลดต้นขา ให้ได้ผล นอกจากจะต้องหมั่นออกกำลังให้ได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์แล้ว ยังควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารด้วยค่ะ ลดอาหารหวานมัน แล้วหันไปกินโปรตีนจากไข่ เนื้อปลา เนื้อไก่ รวมถึงกินไขมันดีจากอะโวคาโด ถั่วและธัญพืชร่วมด้วย จะทำให้ลดไขมันได้เร็วขึ้นค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก!! ตารางออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์


8 ท่าออกกำลังกาย ลดไขมัน กระชับต้นขาง่ายๆ นอนทำบนเตียงได้ ไม่ต้องลุกนั่ง!