รวม 5 ท่าออกกำลัง ลดหน้าท้องล่าง แก้ท้องป่อง ไม่อ้วนแต่มีพุง รีบเอาไปทำตาม!!

     จะว่าอ้วนก็ไม่ได้อ้วน น้ำหนักก็ไม่ได้เกินมาตรฐาน...แต่ทำไมพุงยื่นจัง!! สาวคนไหนที่กำลังกลุ้มใจกับปัญหาหน้าท้องยื่นป่องโดยเฉพาะท้องน้อย และกำลังหาวิธี ลดหน้าท้องล่าง กันอยู่ เรามีท่าออกกำลังกายที่เน้นการ ลดหน้าท้องล่าง มาฝากสาวๆ ที่กำลังมีปัญหานี้โดยเฉพาะค่ะ

     โดยท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ที่เราจัดมาให้สาวๆ คราวนี้ เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะการ ลดหน้าท้องส่วนล่างเท่านั้นค่ะ แต่ถึงแม้ว่าสาวๆ จะไม่ได้มีปัญหาแค่เฉพาะส่วนหน้าท้องก็สามารถนำไปทำตามกันได้ สาวๆ คนไหนที่ไม่ได้อ้วนแต่มีปัญหาที่พุง หรือไม่ว่าสาวๆ จะมีรูปร่างอย่างไร แต่ถ้าหากอยากจะมีสุขภาพและบุคลิกที่ดีแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารคือสิ่งที่สาวๆ ควรทำเป็นประจำค่ะ...ว่าแล้วก็อย่าช้า เพราะได้เวลาดูแลรูปร่างแล้ว ไปออกกำลังกันดีกว่าค่ะ 

ท่าที่1 Reverse Lunge and Kick

     ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-17 ครั้งค่ะ ท่านี้หากสาวๆ สามารถก้มตัวไปแตะปลายเท้าไหว จะช่วยลดหน้าท้องได้มากขึ้นค่ะ


ท่าที่2 Crunch

ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-17 ครั้งค่ะ เกร็งหน้าท้องค้างไว้สัก 3 วินาทีแล้วค่อยผ่อนตัวลงนอนตามเดิมค่ะ โดยท่านี้สาวๆ พลิกแพลงได้ด้วยการยกเข่าขึ้นเล็กน้อยตอนที่ยกลำตัวส่วนบน เพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้นค่ะ


ท่าที่3 Scissor Crunches

ทำทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 20-23 ครั้งค่ะ ท่านี้สาวๆ สามารถทำบนเตียงได้ค่ะ ใครที่ไม่ค่อยมีที่ออกกำลังกาย เราแนะนำให้ทำท่านี้ค่ะ จะทำก่อนนอนก็ได้หรือจะทำหลังตื่นนอนก็ได้ค่ะ


ท่าที่4 Forward Lunge Rotation

ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 20-23 ครั้งค่ะ ท่านี้ช่วยลดหน้าท้องส่วนด้านข้าง รงมถึงยังช่วยลดหน้าท้องส่วนหน้าได้อีกด้วยค่ะ 


ท่าที่5 Lunge

ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-17 ครั้งค่ะ ท่านี้สาวๆ สามารถทำทีละข้างจนจบเซ็ตก่อนก็ได้หรือจะทำสลับข้างไปเลยก็ได้ค่ะ ถึงแม้ว่าดูภายนอกจะเป็นท่าที่ใช้ลดต้นขา แต่ริงๆ แล้วท่านี้ช่วยให้สาวๆ ต้องเกร็งหน้าท้องเวลาย่อตัว ถือเป็นอีกท่าที่ช่วย ลดหน้าท้องล่าง ได้ดีค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ
6 ท่า ลดไขมัน ช่วงล่าง เบิร์นขาหมู สลายพุงหมาน้อย กำจัดท้องน้อยป่อง!
กระชับพุงให้เรียบแบน..6 ท่าออกกำลังลดท้องน้อย แก้ปัญหาหน้าท้องส่วนล่างยื่นย้วย
โปรแกรมลดน้ำหนัก ลดพุงง่ายๆ ใน 7 วัน ซิกแพคมา หน้าท้องแบน!