รีเซต

รวมท่าออกกำลังกาย ลดไขมันหน้าท้อง ปี 2024 ช่วยเผาผลาญได้ดี!

รวมท่าออกกำลังกาย ลดไขมันหน้าท้อง ปี 2024 ช่วยเผาผลาญได้ดี!
pommypom
17 มกราคม 2567 ( 15:45 )
647
1

ปีที่ผ่านมาพุงไม่ยุบสักที ปี 2024 นี้มาเริ่มต้นกันใหม่! วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันและลดไขมันหน้าท้องได้ดีมาแนะนำ สำหรับใครที่อยากลดพุง แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นด้วยท่าไหน แนะนำให้ออกกลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำก็จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีทีเดียว!

 

 

ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันหน้าท้อง

 

คาร์ดิโอ หรือ แอโรบิค

     คาร์ดิโอ หรือ แอโรบิค อย่างน้อย 30 นาที ทุกๆ วัน มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันได้ ซึ่งนอกไปจากจะช่วยลดไขมันหน้าท้องแล้ว ยังสามารถช่วยลดไขมันในตับได้อีกด้วย โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ แอโรบิค เช่น

  • เดินเร็ว
  • วิ่ง
  • ปั่นจักรยาน
  • พายเรือ
  • ว่ายน้ำ

 

HIIT

     การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-intensity interval training ก็คือการออกกำลังกายอย่างหนักและเร็วในช่วงเวลาสั้นๆ ให้หัวใจเต้นแรง สลับกับการออกกำลังกายเบาๆ ช้าๆ ในช่วงของการพักร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกายแบบ HIIT นี้ มีส่วนช่วยลดไขมันหน้าท้องและควบคุมน้ำหนักได้ดี โดยการออกกำลังกายในลักษณะนี้ เช่น

  • สควอท
  • เดดลิฟต์ (Deadlift)
  • กระโดดตบ
  • เบอร์พี
  • วิดพื้น
  • สก็อตจั๊มพ์
  • ยกเข่าสูง

 

เวทเทรนนิ่ง

     การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight training) หรือการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance training) ก็มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมัน ลดไขมันหน้าท้องได้ดีเช่นกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อของเราจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันในขณะพัก ดังนั้นการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นนั่นเอง ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ ก็อย่างเช่น

  • สควอท
  • ลันจ์
  • ไบเซพเคิร์ล (Bicep curl)
  • ไตรเซพคิกแบ็ค (Tricep kickback)

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี