7 ท่าออกกำลังกายคนท้องแต่ละไตรมาส คุณแม่แข็งแรง ส่งผลดีต่อลูกน้อย คลอดง่ายขึ้นด้วย

7 ท่าออกกำลังกายคนท้องแต่ละไตรมาส คุณแม่แข็งแรง ส่งผลดีต่อลูกน้อย คลอดง่ายขึ้นด้วย
pommypom
7 กรกฎาคม 2564 ( 16:25 )
351

     ใครว่าในช่วงตั้งครรภ์จะออกกำลังกายไม่ได้? แต่มันจะยิ่งส่งผลดีต่อคุณแม่และลูกน้อยเสียด้วยซ้ำไปนะคะ! ซึ่งเราต้องทราบก่อนว่า การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ ก็คือการออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่างเช่น  “7 ท่าออกกำลังกายคนท้องแต่ละไตรมาส” ที่เรานำมาฝากนั่นเองค่ะ เพราะท่าเหล่านี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่จะส่งผลดีต่อคุณแม่และลูกน้อย ตั้งแต่ช่วงเดือนแรก ไปจนถึงเดือนสุดท้ายก่อนคลอดเลยก็ว่าได้ค่ะ

 

 

ประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วงตั้งครรภ์

  • ลดความเครียและอาการวิตกกังวลของคุณแม่ได้ ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น ผ่อนคลาย และนอนหลับสบาย
  • ทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ได้ รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานแข็งแรง สามารถทนต่อการเจ็บครรภ์ได้ดี
  • ลดอาการปวดเมื่อยหลังและตะคริวได้
  • ลดอาการท้องผูก ที่มักจะเกิดขึ้นบ่อยในช่วงตั้งครรภ์ เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น การขับถ่ายเป็นปกติ
  • ช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ไม่ให้เพิ่มมากขึ้นได้ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ลดไขมันสะสม ทำให้ไม่อ้วน
  • ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ส่งผลให้การถ่ายเทออกซิเจนไปสู่ลูกน้อยดีขึ้น ทำให้ลูกน้อยแข็งแรงและเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่
  • ช่วยทำให้สามารถคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น
  • ทำให้ร่างกายของคุณแม่ฟื้นตัวกลับคืนสู่สภาพปกติได้เร็วขึ้นหลังคลอด

 

ช่วงไตรมาสแรก

ท่าออกกำลังกาย Pelvic Curl

 

 

ท่าออกกำลังกาย Kneeling Push-up

 

 

ท่าออกกำลังกาย Squats

 

 

ท่าออกกำลังกาย Bicep Curls

 


ช่วงไตรมาสที่ 2 

ท่าออกกำลังกาย Incline Push-up

 

 

ท่าออกกำลังกาย Side-lying Leg Lifts

 

 

ท่าออกกำลังกาย Mermaid Stretch

 

 

ช่วงไตรมาสที่ 3

  • ว่ายน้ำ
  • เดิน
  • พิลาทิส
  • บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
  • โยคะก่อนคลอด (Prenatal Yoga)

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง