ตารางเมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน 7 วัน ลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล หัวใจแข็งแรง
ใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล อีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักยอดฮิตที่อยากแนะนำเลยก็คือ การลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนค่ะ ซึ่งอาหารสไตล์นี้เป็นอาหารที่ผู้คนในประเทศแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียนรับประทานกัน โดยมีการวิจัยพบว่า ผู้คนที่อาศัยอยู่ในแถบนี้ จัดเป็นกลุ่มประชากรที่มีสุขภาพดีและมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ น้อยกว่า โดยเฉพาะโรคหัวใจ เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยเฉพาะอาหารการกินส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั่นเอง! ซึ่งนอกไปจากอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วยนะ ใครอยากกินอาหารสไตล์นี้ แนะนำให้กินตามตารางเมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน 7 วันนี้เลย บอกเลยว่าน้ำหนักลดแถมสุขภาพดีขึ้นแน่!
เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันจันทร์
มื้อเช้า
- กรีกโยเกิร์ต ใส่สตรอว์เบอร์รี่และเมล็ดเจีย
มื้อกลางวัน
- แซนด์วิชโฮลเกรน กับ ฮัมมุสและผักต่างๆ
มื้อเย็น
- สลัดทูน่า ใส่ผักและน้ำมันมะกอก
- สลัดผลไม้
เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันอังคาร
มื้อเช้า
- ข้าวโอ๊ต กับ บลูเบอร์รี่
มื้อกลางวัน
- ก๋วยเตี๋ยวคาเปร์เซ่ซุกินี ใส่มอสซาเรลลา, มะเขือเทศเชอร์รี่, น้ำมันมะกอก และน้ำส้มสายชูบัลซามิก
มื้อเย็น
- สลัดมะเขือเทศ, มะกอก, แตงกวา, ฟาร์โร่, ไก่ย่าง และเฟต้าชีส
เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันพุธ
มื้อเช้า
- ไข่เจียว ใส่เห็ด, มะเขือเทศ และหอมหัวใหญ่
มื้อกลางวัน
- แซนด์วิชโฮลเกรน ใส่ชีสและผักสด
มื้อเย็น
- ลาซานญ่าสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันพฤหัสบดี
มื้อเช้า
- โยเกิร์ต ใส่ผลไม้หั่นชิ้นและถั่ว
มื้อกลางวัน
- สลัดควินัวและถั่วชิกพี
มื้อเย็น
- แซลมอนต้ม กินกับข้าวกล้องและผัก
เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันศุกร์
มื้อเช้า
- ผัดผักใช้น้ำมันน้อย ใส่ไข่
- โทสต์โฮลวีต
มื้อกลางวัน
- ซุกินียัดไส้ ใส่ซอสเพสโต้, ไส้กรอกไก่งวง, มะเขือเทศ, พริกหวาน และชีส
มื้อเย็น
- เนื้อแกะย่าง
- สลัด
- มันฝรั่งอบ
เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันเสาร์
มื้อเช้า
- ข้าวโอ๊ต กับ ลูกเกด, ถั่ว และแอปเปิ้ลหั่นชิ้น
มื้อกลางวัน
- แซนด์วิชโฮลเกรน กับ ผัก
มื้อเย็น
- พิซซ่าสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน ทำจากขนมปังพิต้าโฮลวีต ท็อปปิ้งด้วยชีส, ผัก และมะกอก
เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันอาทิตย์
มื้อเช้า
- ไข่เจียว ใส่ผักและมะกอก
มื้อกลางวัน
- ฟาลาเฟล ใส่เฟต้า, หอมหัวใหญ่, มะเขือเทศ, ฮัมมุส และข้าว
มื้อเย็น
- ไก่ย่าง กับ ผัก, มันเทศทอด และผลไม้สด
บทความที่คุณอาจสนใจ
