รีเซต

ตารางเมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน 7 วัน ลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล หัวใจแข็งแรง

ตารางเมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน 7 วัน ลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล หัวใจแข็งแรง
pommypom
21 มกราคม 2565 ( 14:25 )
13.1K

     ใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล อีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักยอดฮิตที่อยากแนะนำเลยก็คือ การลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนค่ะ ซึ่งอาหารสไตล์นี้เป็นอาหารที่ผู้คนในประเทศแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียนรับประทานกัน โดยมีการวิจัยพบว่า ผู้คนที่อาศัยอยู่ในแถบนี้ จัดเป็นกลุ่มประชากรที่มีสุขภาพดีและมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ น้อยกว่า โดยเฉพาะโรคหัวใจ เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยเฉพาะอาหารการกินส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั่นเอง! ซึ่งนอกไปจากอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วยนะ ใครอยากกินอาหารสไตล์นี้ แนะนำให้กินตามตารางเมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน 7 วันนี้เลย บอกเลยว่าน้ำหนักลดแถมสุขภาพดีขึ้นแน่!

 

 

เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันจันทร์

มื้อเช้า

  • กรีกโยเกิร์ต ใส่สตรอว์เบอร์รี่และเมล็ดเจีย

มื้อกลางวัน

  • แซนด์วิชโฮลเกรน กับ ฮัมมุสและผักต่างๆ

มื้อเย็น

  • สลัดทูน่า ใส่ผักและน้ำมันมะกอก
  • สลัดผลไม้

 

 

เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันอังคาร

มื้อเช้า

  • ข้าวโอ๊ต กับ บลูเบอร์รี่

มื้อกลางวัน

  • ก๋วยเตี๋ยวคาเปร์เซ่ซุกินี ใส่มอสซาเรลลา, มะเขือเทศเชอร์รี่, น้ำมันมะกอก และน้ำส้มสายชูบัลซามิก

มื้อเย็น

  • สลัดมะเขือเทศ, มะกอก, แตงกวา, ฟาร์โร่, ไก่ย่าง และเฟต้าชีส

 

 

เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันพุธ

มื้อเช้า

  • ไข่เจียว ใส่เห็ด, มะเขือเทศ และหอมหัวใหญ่

มื้อกลางวัน

  • แซนด์วิชโฮลเกรน ใส่ชีสและผักสด

มื้อเย็น

  • ลาซานญ่าสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

 

 

เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันพฤหัสบดี

มื้อเช้า

  • โยเกิร์ต ใส่ผลไม้หั่นชิ้นและถั่ว

มื้อกลางวัน

  • สลัดควินัวและถั่วชิกพี

มื้อเย็น

  • แซลมอนต้ม กินกับข้าวกล้องและผัก

 

 

เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันศุกร์

มื้อเช้า

  • ผัดผักใช้น้ำมันน้อย ใส่ไข่
  • โทสต์โฮลวีต

มื้อกลางวัน

  • ซุกินียัดไส้ ใส่ซอสเพสโต้, ไส้กรอกไก่งวง, มะเขือเทศ, พริกหวาน และชีส

มื้อเย็น

  • เนื้อแกะย่าง
  • สลัด
  • มันฝรั่งอบ

 

 

เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันเสาร์

มื้อเช้า

  • ข้าวโอ๊ต กับ ลูกเกด, ถั่ว และแอปเปิ้ลหั่นชิ้น

มื้อกลางวัน

  • แซนด์วิชโฮลเกรน กับ ผัก

มื้อเย็น

  • พิซซ่าสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน ทำจากขนมปังพิต้าโฮลวีต ท็อปปิ้งด้วยชีส, ผัก และมะกอก

 

 

เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน วันอาทิตย์

มื้อเช้า

  • ไข่เจียว ใส่ผักและมะกอก

มื้อกลางวัน

  • ฟาลาเฟล ใส่เฟต้า, หอมหัวใหญ่, มะเขือเทศ, ฮัมมุส และข้าว

มื้อเย็น

  • ไก่ย่าง กับ ผัก, มันเทศทอด และผลไม้สด 

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง