30 ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก ด้วยไข่ต้ม กินตามนี้ 30 วัน ลดได้ 3-5 กิโลกรัม!

     ไข่ต้ม กินกับอะไรก็อร่อย! บอกเลยว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก ไข่ต้มช่วยได้จริงๆ ค่ะ วันนี้เราจึงรวบรวมเมนู อาหารลดน้ำหนัก ที่กินคู่กับไข่ต้มแล้วผอม มาฝากเพื่อนๆ กัน!

     ไข่ต้มนั้น นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีแล้ว ยังเป็นอาหารที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้อง กินแล้วอิ่มนานอีกด้วยค่ะ แต่ทั้งนี้การกินไข่แดงมากไปก็อาจทำให้คอเลสเตอรอลสูงได้เช่นกัน ฉะนั้นการกินไข่ต้มจึงควรกินไข่ขาวมากกว่าไข่แดงนะคะ งานนี้จะมีเมนูไหนบ้างที่สามารถกินคูากับไข่ต้มได้ ตามเรามาดูกันเลยดีกว่า บอกเลยว่าแค่กินตามเมนูเหล่านี้ 30 วัน ก็ช่วยลดน้ำหนักไปได้ถึง 3-5 กิโลกรัมเลยทีเดียว!

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 1

• ขนมปังโฮลวีทปิ้งกรอบๆ 2 แผ่น
• ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋องเล็ก
• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• กีวี่ 1 ลูก

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 2

• ไข่ต้ม 3 ฟองเล็กๆ
• ฟักทองญี่ปุ่นอบ air fryer ไฟ 180 เวลา 15 นาที
• อะโวคาโด้ครึ่งลูก
• เห็ดเข็มเวฟ 3 นาที ราดน้ำจิ้มสุกี้คลีนสูตรโบราณของเจี๊ยะ @jea.th

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 3

• ไข่ต้ม 3 ฟอง (ใช้ไข่ขาว3แดง2) ใส่มายองเนสแฟตฟรี 1 ชต. เกลือหยิบมือ พริกไทย ออริกาโนหอมๆ
• ขนมปัง 2 แผ่น
• สลัดผักราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นนิดหนึ่ง

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 4

• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติโรยเมล็ดฟักทองเละเชียซีด
• สตรอเบอรี่
• กล้วยหอมผ่าครึ่งทาครีมอัลมอนด์ โรยอัลมอนด์
• ครีมอัลมอนด์ อัลมอนด์แท่งอบ เมล็ดฟักทองอบ ของฟลาวเวอร์ฟูด @flowerfood_thailand
• โยเกิร์ตดัชชี่รสธรรมชาติ fat free

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 5

• ผักลวก
• น่องไก่ลอกหนังต้ม
• ไข่ต้ม 7 นาที
• น้ำจิ้มสุกี้โบราณสูตรคลีน

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 6

• สลัดมันฝรั่ง-ทูน่า
• มันฝรั่งต้มสุก 1 หัวเล็กหั่นเต๋า พริกหวาน สีเขียว แดง เหลืองหั่นเต๋า
• น้ำสลัด : โยเกิร์ต 2 ชต. น้ำมันมะกอก 1 ชต. เกลือ พริกไทย ทูน่า 1 กป.บีบน้ำออกแห้งๆ แล้วคนผสมกัน
• ไข่ต้ม 2 ฟอง

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 7

• ไข่เป็ดต้ม 8 นาที 2 ฟอง
• ผักคอส ข้าวโพด สตรอเบอรี่
• อะโวคาโด้ 1 ลูกเล็กๆ
• น้ำสลัดงาญีปุ่น 1 ชต.

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 8

• ขนมปัง 1 แผ่น
• อะโวคาโด้ 1/2 ลูก
• ไข่เป็ดต้ม 7 นาที 2 ฟอง
• สตรอเบอรี่
• โรยเกลือกับออริกาโนตอนทาน

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 9

• ขนมปังไข่อบ 1 แผ่น
• สลัดอะโวคาโด้เพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟอง
• น้ำสลัด : น้ำมันมะกอก งาขาว งาดำ เกลือ น้ำผึ้งนิดหนึ่งเพื่อเพิ่มรสชาติค่ะ

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 10

• ไข่เป็ดต้ม 8 นาที 2 ฟอง
• ฟักทองนึ่ง ฟักทอง 100 กรัมให้คาร์บแค่ 6-7 กรัม ให้พลังงานแค่ 26-28 แคล ใช้เป็นคาร์บทดแทนได้เป็นอย่างดีช่วยให้อิ่มนานค่ะ
• ผักลวก
• ถั่วรวม

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 11

• อกไก่หมักน้ำจิ้มแจ่วย่าง ฟักทองนึ่ง บล็อคโลลี่ลวก ไข่ต้ม
• หมักอกไก่กับน้ำจิ้มแจ่วทิ้งไว้ 1 ชม. แล้วกริลในกระทะเทปล่อนไฟอ่อนๆ
• น้ำจิ้มแจ่วยี่ห้อใส่ใจ ลดโซเดียม 50% ลดน้ำตาล 50% ไม่ชูรส ไม่กันบูด @saijaithailand

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 12

• สันในหมูย่าง
• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• ฟักทอง
• ผักสด 
• น้ำจิ้มแจ่ว น้ำจิ้มแจ่วยี่ห้อใส่ใจ ลดโซเดียม 50% ลดน้ำตาล 50% ไม่ชูรส ไม่กันบูด @saijaithailand

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 13

• ไข่ขาวแบบขวด 1 ถ้วย : น้ำร้อน 1 ถ้วย ตวงเท่าๆ กัน เทผสมแล้วคนให้เข้ากัน
• เวฟไฟ 800 วัตต์ ครั้งละ 1 นาทีแล้วเอาออกมาคน แล้วเวฟใหม่ จนกว่าจะพอใจในความข้น ที่เห็นในรูปเวฟครั้งละ 1 นาที 3 ครั้ง ครั้งที่ 4 เวฟแค่ 30 วินาทีค่ะ
• เพิ่มไข่ต้มอีกฟอง เหยาะซีอิ้วขาว โรยพริกไทย

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 14

• สลัดอกไก่ย่าง อกไก่ย่างเองกับกระทะ
• ไข่ต้ม 
• น้ำสลัด : นำมันมะกอก 1 ชต. น้ำผึ้ง 1/2 ชช.เกลือ งาขาว งาดำ เพิ่มรสชาติด้วยมัสตาดราดบนไก่
• สลัดซื้อมา น้ำสลัดที่แถมมาทิ้งไปค่ะ

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 15

• บะหมี่ผักน้ำใส ลวกบะหมี่ผักใส่ชามรอไว้
• ต้มผักกับสันในหมูจนผักนุ่มปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและเกลือ ตักราดบะหมี่
• น้ำซุปหวานจากหมูและผัก เค็มนิดๆ จากเกลือ

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 16

• น้ำพริกหนุ่ม
• ไข่ต้ม (ขาว3แดง1)
• แตงกวา
• ฟักทองนึ่ง
• ข้าวไรซ์หุงผสมบุกยี่ห้อ @lightpantryฉีกซองเวฟ30วิกินได้เลยแคลและคาร์บน้อยกว่าข้าวปกติครึ่งหนึ่งค่ะ

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 17

• สันในหมูลวก
• ไข่ต้ม
• ผักลวก
• น้ำจิ้มสุกี้ยี่ห่อใส่ใจ @saijaithailand สูตรลดน้ำตาล 60% ลดโซเดียม 30%

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 18

• อกไก่รวน 200 กรัม
• ยอดกวางตุ้งลวก
• ไข่ต้ม
• บะหมี่ผัก 1 ก้อน คลุกน้ำพริกเผาน้ำมันมะกอกแม่ประนอม

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 19

• ตำไทยกระเจี๊ยบลวก
• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล
• ไม่ใส่พริก โรยเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วหอมๆ

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 20

• สลัดทูน่า ทูน่าในน้ำแร่ 1 กป.เล็ก บีบน้ำออกแห้งๆ ถั่วลันเตา แครอท ข้าวโพด ของสดเวฟให้สุก ใส่สับปะรดเพิ่มรสชาติ น้ำสลัดใช้โยเกิร์ต 1 ชต. น้ำมันมะกอก 1 ชต. พริกไทย เกลือ
• ไข่ต้มมะตูม 2 ฟอง ไข่ต้ม 7 นาที ใส่ไข่ตอนน้ำเดือดแล้ว จับเวลาทันที 7 นาที
• มันม่วงต้ม 2 หัวเล็ก มันม่วงต้ม 25 นาที
• อะโวคาโด้ 1/4 ลูก

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 21

• ขนมปังโฮลวีทปิ้งกรอบๆ 1 แผ่นบางๆ
• อะโวคาโด้บดครึ่งลูกกลางๆ
• ไข่ต้ม 1 ฟอง โรยเกลือตอนทาน
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ท็อปหน้าด้วยเสาวรสครึ่งลูก
• สับปะรดช่วยย่อย
• มะม่วงหิมพานต์เพิ่มไขมันดี

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 22

• ขนมปังโฮลวีท แผ่นบางๆ 2 แผ่น ขนมปังโฮลวีทผสมน้ำมันมะกอกและน้ำผึ้ง
• อะโวคาโด้บดครึ่งลูกกลางๆ
• ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่ปรุงอะไรเลย โรยเกลือกับออริกาโน่ตอนทานแค่นั้น
• ตัดเลี่ยนด้วยเสาวรส 1 ลูก

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 23

• สลัดโรลทูน่า
• ไข่ต้ม 3 ฟอง (ขาว3แดง1)
• น้ำจิ้มสุกี้ญี่ปุ่น

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 24

• มันฝรั่ง แครอทหั่นเป็นชิ้นแล้วเอาลงกระทะใส่น้ำเปล่านิดหนึ่ง พอต้มสุก พอน้ำแห้งเทน้ำมันมะกอกลงไปกริลให้ผิวเกรียมๆ หอมๆ
  ตอนจะทานโรยแค่เกลือนิดหนึ่ง
• อะโวคาโด้ครึ่งลูก
• ไข่ต้ม 1 ฟอง

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 25

• ฟักทองนึ่ง
• อกไก่ย่างกระทะ
• ไข่ต้ม
• ผักลวก

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 26

• สลัดมันฝรั่ง มันฝรั่งต้มคลุกโยเกิร์ตรสธรรมชาติบีบมะนาว 1 ซีก โรยเกลือหยิบมือ
• กินกับผักคอสกรอบๆ
• ไข่ต้ม

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 27

• ผัดผักรวมใส่วุ้นเส้น (ผัดน้ำ) เครื่องปรุงน้ำมันหอย ซีอิ้วขาวปกติ แต่ใส่น้อยๆ
• ไข่ต้มมะตูม 3 ฟองเล็ก น้ำยำใช้ พริกขี้หนู ซีอิ้วขาว มะนาว หญ้าหวาน หอมแดงซอย ผักชี

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 28

• น้ำพริกกะปิ
• ผักต้ม
• ไข่ต้ม
• ข้าวผสมบุกหุงสำเร็จยี่ห้อ #lightpantry

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 29

• อกไก่บดปั้นก้อนต้มจนสุกราดน้ำจิ้มสุกี้เล็กน้อย
• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• ฟักทองญี่ปุ่นนึ่ง
• เบบี้คอส มะเขือเทศ

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 30

• ผักต้ม
• ไข่ต้ม
• เต้าหู้ไข่ลวก
• น้ำจิ้มสุกี้

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : iamrungnapa

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 55 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
• 30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม!