ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วย 5 ท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ลดไขมันได้ไว ใช้เวลาไม่นาน

     หากไม่ค่อยจะมีเวลาออกกำลังกาย แต่ว่าอยากจะลดน้ำหนักให้ได้เร็วๆ ลองมาใช้วิธีออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ กันดีกว่าค่ะ เพราะการออกกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไปได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้เวลาไม่นาน ถือเป็นการ ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ได้เลย โดยที่เราไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายนานๆ ค่ะ

     สำหรับสาวๆ ที่ต้องการจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังแต่ไม่มีเวลามาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถือเป็นการออกกำลังที่ได้รับความนิยมนำมาใช้เพื่อช่วยไขมันได้ เนื่องจากคาร์ดิโอสามารถช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้ทำงานได้อย่างดีขึ้น รวมถึงยังช่วยกระตุ้นปอดและหัวใจให้แข็งแรงได้ขึ้นอีกด้วย ซึ่งเมื่อปอดและหัวใจของเราแข็งแรงก็จะส่งผลให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างดีขึ้นนั่นเองค่ะ

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วย 5 ท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ลดไขมันได้ไว ใช้เวลาไม่นาน

ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนักเร่งด่วน : ท่าที่1

• ยืนตรง แยกขาให้ความกว้างเท่ากับไหล่ แขนยืดตรงไปด้านหน้า
• เกร็งหน้าท้องและต้นขา งอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น หลังตรง
• เหยียดตัวตรงกลับท่าเริ่มต้น 
• ทำทั้งหมด 17 ครั้ง 2 เซ็ต

ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนักเร่งด่วน : ท่าที่2

• ยืนตรง แยกขาให้ความกว้างมากกว่าไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง กุมมือไว้บริเวณหน้าอก
• งอเข่า กะให้ต้นขาขนานกับพื้น
• ช่วงจังหวะที่ยืดตัวขึ้นให้กระโดดจนตัวลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
• กลับมายืนตรงเหมือนท่าเริ่มต้น
• ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 2 เซ็ต หากมีปัญหาเรื่องเข่าและข้อเท้าให้ข้ามท่านี้ไป

ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนักเร่งด่วน : ท่าที่3 

• นั่งกับพื้น หลังตรง มือประสานกันไว้ยืดไปด้านหน้า ขาทั้ง 2 เหยียดไปด้านหน้าเช่นกัน
• เกร็งหน้าท้อง งอเข่า ยกขาขึ้นให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
• เอียงตัวไปด้านหลังเล็กน้อยจากนั้นให้บิดลำตัวไปทางซ้ายและขวาช้าๆ 
• ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 2 เซ็ต

ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนักเร่งด่วน : ท่าที่4

• นั่งคุกเข่า ยืดตัวไปด้านหน้า วางฝ่ามือไว้ที่พื้น จากนั้นค่อยๆ ยืดขาไปด้านหลัง ทำท่าเตรียมวิดพื้น
• เกร็งหน้าท้อง บิดลำตัวเล็กน้อย งอเข่าซ้ายขึ้น ปลายเท้าซ้ายแตะเข่าขวา ทำสลับข้าง
• ทำทั้งหมด 17 ครั้ง 2 เซ็ต

ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนักเร่งด่วน : ท่าที่5

• นอนหงาย แขนเหยียดขึ้นด้านบน งอเข่าทั้ง 2 ไว้
• เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้นจนนั่งหลังตรง
• ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต หากมีปัญหาบริเวณหลัง เช่นปวดหลัง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังให้ข้ามท่านี้ไป

     สำหรับช่วงเวลาในการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักนั้น ถึงแม้ว่าถ้าสามารถออกกำลังช่วงเช้าได้จะดีกว่า แต่ถ้าหากสาวๆ ไม่ได้มีเวลามาก ก็สามารถเลือกตามเวลาที่ตัวเองสะดวกได้ค่ะ ยิ่งถ้าเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอด้วยแล้วก็ยิ่งไม่จะเป็นจะต้องทำทุกวันค่ะ เลือกวันและเวลาตามที่สะดวกแต่อย่าให้น้อยกว่า 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ เพื่อที่เราจะได้ออกกำลังอย่างต่อเนื่องได้ในทุกอาทิตย์แบบที่ไม่ต้องหักโหมค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวม 3 คลิปออกกำลังกาย ที่จะทำให้คุณหุ่นดีได้ใน 30 นาที!

6 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ ไขมันหาย แถมได้หน้าท้องแบน!