ส่อง! รีวิวประสบการณ์ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) เปลี่ยนพุงป่องเป็นพุงยุบ
อยากลดน้ำหนักมาทางนี้! วันนี้เราจะพามาส่อง รีวิวประสบการณ์ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) จากกระทู้ Pantip กัน! สำหรับใครที่คิดจะเริ่มลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบออกกำลังกาย การลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting (IF) ก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อยค่ะ ซึ่งเราก็มีประสบการณ์ดีๆ จากคุณเฟม ที่ได้ลองลดน้ำหนักด้วยวิธี IF มาแล้ว และก็เห็นผลจริงมาให้สาวๆ ได้ลองอ่านและลองทำตามกัน ทำแล้วจะเห็นผลดีขนาดไหน มาอ่านกันเลย!
แชร์ประสบการณ์ การทำ Intermittent Fasting (IF) ใน 8 วัน
เริ่มจากการควบคุมอาหารด้วยการทำ Intermittent Fasting(IF)
IF คือการทานอาหารภายในระยะเวลาที่กำหนด เช่นการทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมงที่เหลือ⏰ ช่วง 16 ชั่วโมงจะทานได้แค่น้ำเปล่า และกาแฟดำ ☕️เพราะว่าสองอย่างนี้มีแคลลอรี่เท่ากับศูนย์
ช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่ทานอาหารก็จะทานเป็นอาหารมื้อหลัก 3 มื้อใหญ่ๆ ไม่ทานจุกจิก โดยเฟมเลือกทานอาหาร(Feeding) ตอนเที่ยงถึงสองทุ่ม และทำการอดอาหาร(Fasting) หลังสองทุ่มจนถึงเที่ยงวันถัดมา(เวลาตรงนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน)
เราสามารถทานอะไรก็ได้เลยหรอใน 8 ชั่วโมง? บิงซู พิซซ่าได้ไหมมม????
เฟมว่าการทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงนี้ เราต้องการควบคุมแคลลอรี่ด้วย เพราะว่าหากเราต้องการที่จะลดน้ำหนัก ก็ต้องทานให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้(Calories Deficit) แต่ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักก็ให้ทานอาหารให้มากกว่าพลังงานที่ใช้ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ทำไมถึงต้องทำ IF ล่ะ?
เพราะการทำ IF มีประโยชน์ในเรื่องของ
✔️การหลั่งอินซูลิน
✔️ช่วยหลั่ง Growth hormones
✔️และช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย(อย่างช้าๆ)
✔️ลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานประเภทที่ 2
IF เหมาะกับคนประเภทไหน ?
จริงๆ ใครก็ทำได้นะ แต่ถ้ามีโรคประจำตัวอย่าลืมปรึกษาหมอ แต่เฟมว่า IF เหมาะกับคนที่ชอบทานจุกจิก กินตลอดเวลา กินแม้กระทั่งไม่หิว ยัดๆๆๆๆ อาหารเข้าไป ซึ่งเฟมเป็นคนประเภทนี้ค่ะ (หัวเราะแรงง)😂
พอเรามีเรื่องเวลาการทานอาหารเข้ามาเกี่ยวข้อง มันช่วยให้เรามีวินัยในการทาน ว่าเข้าสู่ช่วงอดอาหารแล้ว เฟมก็จะไม่ยัดอาหารเข้าร่าง แต่ก็หลุดอยู่บ่อยๆ แอบกินตอนกลางคืน 😅ซึ่งเฟมก็เป็นสายชิว😙 เราจะไม่โทษตัวเอง แต่เราจะพยายามไม่หลุดในวันถัดๆไป
ออกกำลังกายหนักไหมทำไมเห็นผลเร็ว
เฟมมีออกกำลังกายบ้าง โดยมีการปั่นจักรยาน🚴🏻♀️ประมาณ 30 นาทีในสองวันแรก Body weight หนึ่งวัน และเลือกเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันโดยการใช้บันไดหนีไฟแทนการใช้ลิฟท์ เลือกที่จะเดินกลับบ้านแทนการนั่งรถสาธารณะ(ถ้าไม่เปลี่ยวหรืออันตรายเกินไปนะจ๊ะ) แต่ก่อนหน้านี้ก็เป็นคนที่ออกกำลังมาตลอด
ที่มันเห็นผลกับเฟมมากๆ เนี่ย เพราะว่าช่วงก่อนหน้าเฟมกินเยอะมากกกกกก กินข้าวเย็นสองจาน พอตอนดึกก็ไปกินกับพ่อแม่อีก ทำแบบนี้ติดต่อกันจนรู้สึกว่า 'พุงป่อง' ขนาดนี้ไม่ได้แล้ว พุงเริ่มมีเซลลูไลท์ รู้สึกทนไม่ไหว จนต้องลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่าง ซึ่งเฟมเคยลองไอเอฟแล้วมันได้ผล เลยลองกลับมาทำอีกครั้ง ผลลัพท์ก็เป็นอย่างที่ทุกคนเห็น ณ ตอนนี้เฟมก็พยายามทำไอเอฟอย่างต่อเนื่อง เพื่อควบคุมการกิน แต่ก็กินประมาณ 1,200-1,500แคล ตามแต่สถานการ์ณ เน้นทำไปเรื่อยๆ ไม่กดดัน
ขอบคุณข้อมูลและภาพจากกระทู้ Pantip ของ สมาชิกหมายเลข 4361299
Facebook : FamePchy
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เทคนิคการกินลดหุ่น แบบ Intermittent Fasting (IF) ลดไขมันแบบรวดเร็ว ทำยังไงนะ?!
- คู่มือลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) กินยังไงให้ผอม กินอะไรได้บ้าง