5 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สำหรับสาวพลัสไซส์ หนักแค่ไหนก็กลับมาผอมได้

     สาวอวบหรือสาวพลัสไซส์ที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์คงกำลังหาทาง ลดน้ำหนัก อยู่แน่ๆ ใช่ไหมค่ะ แต่ปัญหาของสาวๆ กลุ่มนี้คือไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การเลือกวิธีออกกำลังกายก็สำคัญสำหรับสาวๆ เช่นเดียวกัน เพราะสาวๆ กลุ่มนี้มักมีปัญหาที่หัวเข่า ข้อเท้าและหลัง เนื่องจากน้ำหนักตัวค่ะ การเลือกท่าออกกำลังกายที่ไม่ทำร้ายให้ร่างกายต้องเจ็บปวดเพิ่มขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

     ภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานเนื่องมาจากร่างกายมีไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ในร่างกายมากเกินกว่าปกติ เป็นสาเหตุสําคัญที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้ค่ะ การลดน้ำหนัก จึงเป็นทางออกของปัญหาโรคอ้วนนี้ โดยท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวพลัสไซส์ มีทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน ดังนี้ค่ะ

1. spider push up

credit

2. Squat

credit

3. Plank

credit

4. Double Knee to Chest

credit

5. Bicycle

credit

     ไขมันสะสมในร่างกายนั้นเกิดจากการใช้พลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายรับเข้ามาค่ะ การจำกัดพลังงานโดยการควบคุมอาหาร และการเร่งการเผาผลาญโดยการออกกำลังกายจึงเป็นทางที่ช่วยให้สาวๆ สามารถ ลดน้ำหนัก ได้ค่ะ อย่างไรก็ตามการควบคุมอาหารนั้นไม่ได้หมายความว่าให้สาวๆ อดอาหารนะคะ การเลือกอดมื้อใดมื้อหนึ่ง เช่น อดมื้อเย็น หรืออดอาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง เช่น อดแป้ง อดไขมัน วธีการอดแบบนี้จะส่งผลในระยะยาวและมีโอกาสเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะโยโย่เอฟเฟคได้ ทางที่ดีคือไม่ควรอดแต่ใช้วิธีควบคุมปริมาณในการกินแทนจะดีกว่าค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


รวม 8 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สำหรับสาวอวบ ลดได้ ปลอดภัย ไม่เจ็บเข่า

5 ท่า ฟิตหน้าท้อง ลดต้นขา สำหรับสาวอวบ ทำง่ายๆ ไม่ปวดเข่า!