30 ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก แบบไม่มีข้าว คาร์บต่ำ กินตามนี้ลดได้ 3-5 กิโล!

30 ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก แบบไม่มีข้าว คาร์บต่ำ กินตามนี้ลดได้ 3-5 กิโล!
Faii_Natnista
5 สิงหาคม 2563 ( 11:45 )
5.3K
11

     ใครอยากลดน้ำหนักได้เร็ว ได้ไว ลองมาส่อง ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก แบบไม่มีข้าว คาร์บต่ำ ช่วยให้ผอมไว ที่เรานำมาฝากวันนี้กันเลย! สำหรับใครที่ยังไม่รู้จะเริ่มลดน้ำหนักยังไง วันนี้เราขอแนะนำอีกหนึ่งไอเดียในการลดน้ำหนักอย่าง Low Carb Diet โดยจะเน้นการกินอาหารคลีน ด้วยการลดแป้งขัดสีนั่นเองค่ะ ซึ่งเมนูอาหารคลีนที่เรานำมาฝากนั้นแม้จะไม่มีข้าว แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีคาร์บเลยนะคะ เพราะร่างกายของเราก็ยังต้องการคาร์บอยู่เช่นกัน แต่แทนที่เราจะกินข้าวขาวมากๆ ก็เปลี่ยนเป็นคาร์บเชิงซ้อนที่ไม่ขัดสีแทน เช่น ขนมปังโฮลวีต ผัก และผลไม้บางชนิด

      โดยไอเดียอาหารคลีนที่เรานำมาฝากกันก็เป็นไอเดียจากการทำอาหารของคุณติ๊ก เจ้าของอินสตาแกรม tiksumarin แม่บ้านที่ชอบทำอาหารเพื่อสุขภาพกินเป็นประจำนั่นเอง! หากใครที่ดูไอเดียอาหารทั้งหมดนี้แล้วยังไม่จุใจก็ไปติดตามไอเดียอื่นกันได้ที่อินสตาแกรมของคุณติ๊กเลยค่า

 

 

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 1

 

 

  • โยเกิร์ต (โปรตีน แคลเซียม) ใช้ของเมจิ บัลแกเรียนะคะ
  • กีวี่ (คาร์บเชิงซ้อน วิตามิน)
  • ส้ม (วิตามิน)
  • อัลมอนด์ (ไขมันดี โปรตีน)
  • เกสรผึ้ง (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จาก @organic_seeds
  • บัควีท (โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน) จากร้าน @organic_seeds

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 2

 

 

  • ไข่คน 2 ฟอง ใช้สเปรย์ออยพ่นกระทะบางๆ (โปรตีน)
  • กีวี่ (วิตามิน คาร์บ)
  • กล้วยหอม (วิตามิน คาร์บ)
  • แอปเปิ้ล (วิตามิน)
  • เกสรผึ้ง (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จาก @organic_seeds (รูปอยู่เฟรมที่2นะคะ)
  • น้ำมะพร้าว (วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน เกลือแร่ธรรมชาติ)
  • เมล็ดเจีย (โอเมก้า3 คาร์บ โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ) จากร้าน @organic_seeds

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 3

 

 

  • ไข่คน ใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อย (โปรตีน ไขมันดี)
  • เห็ดแชมปิญอง (วิตามิน แร่ธาตุ) บดพริกไทยลงไป
  • อโวคาโด้ (ไขมันดี วิตามิน)
  • ทูน่า(โปรตีน โอเมก้า3) ทูน่าก็ใช้ในน้ำแร่เปิดกระป๋องเทน้ำออก ทานครึ่งกระป๋องนะคะ หั่นต้นหอมโรยไป

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 4

 

 

  • ไข่คน 2 ฟอง สเปรย์ออยพ่นบางๆ (โปรตีน ไขมันดี) 
  • มะเขือเทศ (วิตามิน ไลโคปีน) สดมากๆ จาก @greensuncoop มะเขือเทศราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นลงไปเล็กน้อย 
  • อโวคาโด้ (ไขมันดี วิตามิน)
  • บัควีท (โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน ) จาก @organic_seeds

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 5

 

 

  • กวางตุ้งฮ่องเต้ (วิตามิน ไฟเบอร์)
  • เห็ดเข็มทอง
  • กุ้ง
  • จับทุกอย่างต้มให้สุกแล้วทานกับน้ำจิ้มซีฟู้ดพริกขี้หนูสวน อร่อย จบเลยค่ะ
  • น้ำจิ้มซีฟู้ด ไม่ใส่สารกันเสีย ไม่ใส่สี ไม่ผงชูรส 1ช้อน13แคล จาก @jea.th

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 6

 

 

  • ไข่ต้ม (โปรตีน)
  • ข้าวโพดต้ม (คาร์บเชิงซ้อน วิตามิน)
  • มะเขือเทศ (วิตามิน ไลโคปีน) จาก @greensuncoop จะบอกว่าสดมากๆ เลยค่ะ
  • ผักคอส (วิตามิน แร่ธาตุ) จากฟาร์ม @greensuncoop
  • เมล็ดทานตะวัน (ไฟเบอร์ วิตามิน )
  • น้ำสลัดงาญี่ปุ่น ของคิวพี

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 7

 

 

  • ไข่คน สเปรย์ออยพ่นบางๆ บดพริกไทยดำลงไปด้วยนะคะ (โปรตีน ไขมันดี)
  • กล้วยหอม (คาร์บเชิงซ้อน วิตามิน)
  • เกสรผึ้ง (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จากร้าน @organic_seeds
  • ผักสลัดกรีนโอ๊ค (วิตามิน แร่ธาตุ ) ผักสดมากกกกกกก ส่งมาจากฟาร์มเลยค่ะ @greensuncoop
  • มะเขือเทศ (วิตามิน ไลโคปีน) เนื้อแน่นๆ สดสุดๆ จาก @greensuncoop

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 8

 

 

  • โยเกิร์ต (โปรตีน แคลเซียม)
  • สตรอเบอรี่ (วิตามินซีสูง)
  • กีวี่ (วิตามิน คาร์บ)
  • ส้ม (วิตามินซีสูงงง)
  • มะพร้าวอบ (ไขมัน โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จาก @organic_seeds

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 9

 

 

  • ไข่คน น้ำมันมะกอกนิดๆ เช่นเคย (โปรตีน ไขมันดี)
  • บล็อคโคลี่ ใส่น้ำนิดๆ ผัดๆ ในกระทะ (วิตามิน)
  • เห็ดแชมปิญอง (วิตามิน ไฟเบอร์ คาร์บ) บดพริกไทยเยอะๆ นะคะ

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 10

 

 

  • ข้าวโอ๊ต (คาร์บเชิงซ้อน) แบบ Instant ของ Mcgarrett 5 ช้อน เติมน้ำให้ท่วม เวฟ 2 นาที เติมนมอัลมอนด์คนๆๆ
  • กล้วยหอม (วิตามิน คาร์บเชิงซ้อน)
  • เกสรผึ้ง (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จากร้าน @organic_seeds
  • แก้วมังกร (วิตามิน แร่ธาตุ)
  • บลูเบอร์รี่ (วิตามิน)
  • เนยถั่วรสคาเคา (ไขมันดี โปรตีน) จากร้าน @nong_gayu

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 11

 

 

  • ข้าวโพดอ่อน (คาร์บเชิงซ้อน)
  • กุ้ง (โปรตีน)
  • กวางตุ้งฮ่องเต้ (วิตามิน ไฟเบอร์)
  • เห็ดหอม (ไฟเบอร์ วิตามิน เกลือแร่)
  • น้ำจิ้มสุกี้ ลดโซเดียม ของ @saijaithailand

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 12

 

 

  • ไข่ต้ม (โปรตีน) 
  • อโวคาโด้ (ไขมันดี)
  • กล้วยหอม (วิตามิน คาร์บเชิงซ้อน)
  • เกสรผึ้ง (คาร์บ ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ) จาก @organic_seeds นะคะ
  • นมอัลมอนด์ (โปรตีน วิตามิน ไขมันดี) @bluediamondthailand

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 13

 

 

  • ข้าวโพดต้ม (คาร์บเชิงซ้อน) จากเซเว่นนะคะ 
  • ทูน่าในน้ำแร่ (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ)
  • ไข่ต้ม (โปรตีน)
  • ถั่วลันเตา ผัดกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ปรุงแค่พริกไทยดำค่ะ (โปรตีน วิตามิน ไขมันดีจากน้ำมันมะกอก)

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 14

 

 

  • โยเกิร์ต (โปรตีน แคลเซียม)
  • เมล็ดเจีย (โอเมก้า3 โปรตีน แคลเซียม คาร์บ ไฟเบอร์) จาก @organic_seeds โยเกิร์ตผสมกับเมล็ดเจีย รอให้นางอืดๆ ก่อนค่อยทานนะคะ
  • กีวี่ (วิตามิน คาร์บ)
  • เนยถั่ว รสคาเคา (โปรตีน ไขมันดี) จาก @nong_gayu
  • กราโนล่า รสช็อกโกแลตฮาเซลนัท (คาร์บเชิงซ้อน ไขมันดี) จาก @aw.interfood
  • มะพร้าวอบ (ไขมันดี วิตามิน โปรตีน แร่ธาตุ) จาก @organic_seeds

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 15

 

 

  • ไข่คน 2 ฟอง ใช้น้ำมันมะกอกนิดๆนะคะ (โปรตีน ไขมันดี)
  • เห็ดเข็มทองย่างกระทะเดียวกับไข่นั่นแหละค่ะ บดพริกไทยดำลงไปเยอะๆ อร่อยย (ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ คาร์บ)
  • กีวี่ (วิตามิน คาร์บ)
  • บลูเบอร์รี่ (วิตามิน)

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 16

 

 

  • ไข่ต้ม (โปรตีน)
  • แอปเปิ้ล (วิตามิน)
  • กล้วยไข่เล็กๆ (วิตามิน น้ำตาล)
  • ผักคอส (วิตามิน แร่ธาตุ) เหยาะน้ำมันมะกอกเล็กน้อย บดพริกไทยดำลงไปด้วยนิดนึงค่ะ
  • เมล็ดฟักทองอบ (วิตามิน แคลเซียม แร่ธาตุ โปรตีน)

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 17

 

 

  • ไข่คน ใส่ต้นหอมซอยด้วยนะคะ น้ำมันมะกอกเล็กน้อยค่ะพอให้มีไขมันดีบ้าง (โปรตีน ไขมันดี)
  • มันหวานญี่ปุ่น อบด้วย Airfryer 175องศา 35นาที (คาร์บเชิงซ้อน)
  • เห็ดนางฟ้า ย่างบนกระทะ (โปรตีน วิตามิน)
  • ถั่วลันเตาย่างพร้อมกับเห็ดนางฟ้าเลยค่ะ (โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ)

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 18

 

 

  • ไข่ต้ม (โปรตีน)
  • เห็ดนางฟ้าต้ม (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ)
  • บล็อคโคลี่ต้ม (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ)
  • น้ำจิ้มสุกี้ ของ @saijaithailand นะคะ

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 19

 

 

  • ขนมปังโฮลวีตปิ้ง1แผ่น (คาร์บเชิงซ้อน) ของ @farmhousethai
  • เนยถั่ว (ไขมันดี โปรตีน) จากร้าน @goleangreen
  • ไข่ต้ม (โปรตีน)
  • กีวี่ (วิตามิน คาร์บ)
  • บลูเบอร์รี่ (วิตามิซีสูง)
  • มะม่วง ลูกโตๆ เนื้อเยอะหวานอร่อย (น้ำตาลธรรมชาติ)

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 20

 

 

  • ไข่คน 2ฟอง (โปรตีน)
  • ข้าวโพดต้ม (คาร์บเชิงซ้อน)
  • ถั่วลันเตา (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ คาร์บ)
  • เห็ดชิเมจิ (โปรตีน คาร์บ)
  • ใช้สเปรย์ออยพ่นบางๆแล้วใส่ถั่วกับเห็ดลงไปทำให้สุกก่อนนะคะ เสร็จแล้วเอาไข่ลงไปคนๆต่อค่ะ ใช้น้ำมันครั้งเดียว

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 21

 

 

  • ขนมปังโฮลวีต (คาร์บเชิงซ้อน) ใช้ของ @farmhousethai 
  • เนยถั่ว (โปรตีน ไขมันดี ) ยี่ห้อ Morrisons ซื้อจาก Big C ค่ะ
  • คาเคานิบส์ (วิตามิน ไขมัน แร่ธาตุ ไฟเบอร์) จาก @organic_seeds 
  • ไข่คน ใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อย (โปรตีน ไขมันดี)
  • ส้ม (วิตามินซีสูง)
  • มะเขือเทศ (วิตามินซีสูง ไลโคปีน)

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 22

 

 

  • สันในไก่แดดเดียว @goleangreen นะคะ
  • เห็ดเข็มทอง ก็เอาลงไปย่างๆ ในกระทะพร้อมไก่เลยค่ะ น้ำมันมะกอกนิดๆ โรยงาหอมๆ และพริกไทยบดๆ ลงไป
  • ผักสดๆ

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 23

 

 

  • ข้าวโพดต้ม (คาร์บเชิงซ้อน)
  • ทูน่า ในน้ำแร่ บดพริกไทยดำลงไปด้วยนะคะ (โปรตีน ไขมันดี)
  • สตรอเบอรี่ (วิตามิน)
  • ผักสลัด (วิตามินแร่ธาตุ)

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 24

 

 

  • ข้าวโอ๊ต 5 ช้อน เติมน้ำให้ท่วม เวฟ 2 นาที (คาร์บเชิงซ้อน วิตามิน) ใช้ของ #mcgarrett
  • โยเกิร์ต (โปรตีน แคลเซียม) ของ @elmhappyhealth
  • บลูเบอร์ สตอเบอรี่ (วิตามินซีสูง)

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 25

 

 

  • ผักลวก
  • เห็ดเข็มทองลวก
  • กุ้งลวก
  • น้ำจิ้มสุกี้ (เผ็ดน้อย) ของ @jea.th

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 26

 

 

  • ขนมปังโฮลวีต (คาร์บเชิงซ้อน) ใช้ของฟาร์มเฮ้าส์นะคะ @farmhousethai
  • ไข่คนทอดน้ำมันมะกอกบางๆ (โปรตีน ไขมันดี)
  • อาโวคาโด้ (ไขมันดี วิตามิน)
  • เกสรผึ้ง (ไขมัน คาร์บ แร่ธาตุ วิตามิน) จาก @organic_seeds 
  • มะพร้าวอบ (โปรตีน ไขมัน) จาก @organic_seeds 
  • สตรอเบอรี่ (วิตามินซีสูง)
  • โยเกิร์ต (แคลเซียม โปรตีน) ใช้ของ เมจิ บัลแกเรีย สูตรไขมัน 0%
  • งาดำคั่วบด หอมๆ (โปรตีน คาร์บ ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ) จาก @armahealthyfood 
  • อัลมอนด์อบ (ไขมันดี)

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 27

 

 

  • ขนมปังโฮลวีตปิ้ง (คาร์บเชิงซ้อน)
  • ผักสลัด กรีนโอ๊ค (วิตามิน แร่ธาตุ)
  • แซลม่อนรมควัน (โอเมก้า3 ไขมันดี โปรตีน) จาก @ikeathailand 
  • ไข่ต้ม (โปรตีน)
  • อาโวคาโด้ (วิตามิน ไขมันดี)
  • น้ำผึ้ง (คาร์บ วิตามินแร่ธาตุ)
  • เกสรผึ้ง (วิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน คาร์บ) จาก @organic_seeds 
  • สตรอเบอร์รี่ (วิตามินสูง โดยเฉพาะวิตามินซี)

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 28

 

 

  • ขนมปังโฮลวีต (คาร์บเชิงซ้อน อิ่มนาน)
  • กล้วยหอม (วิตามิน คาร์บเชิงซ้อน)
  • ไข่คน บดพริกไทยดำลงไปด้วยนะคะ (โปรตีน)
  • บลูเบอร์รี่ (วิตามินซีสูง)
  • เกสรผึ้ง (วิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน ) จากร้าน @organic_seeds 
  • มะพร้าวอบ (ไขมันดี โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จากร้าน @organic_seeds

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 29

 

 

  • อกไก่ (โปรตีน) หมักพริกไทย พริกปาปริก้า เกลือ ผงกระเทียม ซีอิ๊วขาว LS
  • ถั่วลันเตาหวาน (วิตามิน โปรตีน คาร์บ)
  • เห็ดแชมปิญอง (โพแทสเซียม แคลเซียม วิตามิน เส้นใย)

 

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 30

 

 

  • ไข่ดาวทอดน้ำมันมะกอกบางๆ (โปรตีน ไขมัน)
  • กล้วยหอม (คาร์บดี วิตามิน)
  • เกสรผึ้ง (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน) จากร้าน @organic_seeds
  • บลูเบอร์รี่ ส้ม (วิตามินซีสูง)
  • ผักสลัด (วิตามิน)
  • นมอัลมอนด์ (โปรตีน ไขมันดี แคลเซียม)

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : ครัวติ๊กเอง Healthy food

Instagram : tiksumarin

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง