30 ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก แบบไม่มีข้าว คาร์บต่ำ กินตามนี้ลดได้ 3-5 กิโล!

     ใครอยากลดน้ำหนักได้เร็ว ได้ไว ลองมาส่อง ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก แบบไม่มีข้าว คาร์บต่ำ ช่วยให้ผอมไว ที่เรานำมาฝากวันนี้กันเลย! สำหรับใครที่ยังไม่รู้จะเริ่มลดน้ำหนักยังไง วันนี้เราขอแนะนำอีกหนึ่งไอเดียในการลดน้ำหนักอย่าง Low Carb Diet โดยจะเน้นการกินอาหารคลีน ด้วยการลดแป้งขัดสีนั่นเองค่ะ ซึ่งเมนูอาหารคลีนที่เรานำมาฝากนั้นแม้จะไม่มีข้าว แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีคาร์บเลยนะคะ เพราะร่างกายของเราก็ยังต้องการคาร์บอยู่เช่นกัน แต่แทนที่เราจะกินข้าวขาวมากๆ ก็เปลี่ยนเป็นคาร์บเชิงซ้อนที่ไม่ขัดสีแทน เช่น ขนมปังโฮลวีต ผัก และผลไม้บางชนิด

      โดยไอเดียอาหารคลีนที่เรานำมาฝากกันก็เป็นไอเดียจากการทำอาหารของคุณติ๊ก เจ้าของอินสตาแกรม tiksumarin แม่บ้านที่ชอบทำอาหารเพื่อสุขภาพกินเป็นประจำนั่นเอง! หากใครที่ดูไอเดียอาหารทั้งหมดนี้แล้วยังไม่จุใจก็ไปติดตามไอเดียอื่นกันได้ที่อินสตาแกรมของคุณติ๊กเลยค่า

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 1

• โยเกิร์ต (โปรตีน แคลเซียม) ใช้ของเมจิ บัลแกเรียนะคะ
• กีวี่ (คาร์บเชิงซ้อน วิตามิน)
• ส้ม (วิตามิน)
• อัลมอนด์ (ไขมันดี โปรตีน)
• เกสรผึ้ง (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จาก @organic_seeds
• บัควีท (โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน) จากร้าน @organic_seeds

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 2

• ไข่คน 2 ฟอง ใช้สเปรย์ออยพ่นกระทะบางๆ (โปรตีน)
• กีวี่ (วิตามิน คาร์บ)
• กล้วยหอม (วิตามิน คาร์บ)
• แอปเปิ้ล (วิตามิน)
• เกสรผึ้ง (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จาก @organic_seeds (รูปอยู่เฟรมที่2นะคะ)
• น้ำมะพร้าว (วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน เกลือแร่ธรรมชาติ)
• เมล็ดเจีย (โอเมก้า3 คาร์บ โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ) จากร้าน @organic_seeds

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 3

• ไข่คน ใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อย (โปรตีน ไขมันดี)
• เห็ดแชมปิญอง (วิตามิน แร่ธาตุ) บดพริกไทยลงไป
• อโวคาโด้ (ไขมันดี วิตามิน)
• ทูน่า(โปรตีน โอเมก้า3) ทูน่าก็ใช้ในน้ำแร่เปิดกระป๋องเทน้ำออก ทานครึ่งกระป๋องนะคะ หั่นต้นหอมโรยไป

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 4

• ไข่คน 2 ฟอง สเปรย์ออยพ่นบางๆ (โปรตีน ไขมันดี) 
• มะเขือเทศ (วิตามิน ไลโคปีน) สดมากๆ จาก @greensuncoop มะเขือเทศราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นลงไปเล็กน้อย 
• อโวคาโด้ (ไขมันดี วิตามิน)
• บัควีท (โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน ) จาก @organic_seeds

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 5

• กวางตุ้งฮ่องเต้ (วิตามิน ไฟเบอร์)
• เห็ดเข็มทอง
• กุ้ง
• จับทุกอย่างต้มให้สุกแล้วทานกับน้ำจิ้มซีฟู้ดพริกขี้หนูสวน อร่อย จบเลยค่ะ
• น้ำจิ้มซีฟู้ด ไม่ใส่สารกันเสีย ไม่ใส่สี ไม่ผงชูรส 1ช้อน13แคล จาก @jea.th

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 6

• ไข่ต้ม (โปรตีน)
• ข้าวโพดต้ม (คาร์บเชิงซ้อน วิตามิน)
• มะเขือเทศ (วิตามิน ไลโคปีน) จาก @greensuncoop จะบอกว่าสดมากๆ เลยค่ะ
• ผักคอส (วิตามิน แร่ธาตุ) จากฟาร์ม @greensuncoop
• เมล็ดทานตะวัน (ไฟเบอร์ วิตามิน )
• น้ำสลัดงาญี่ปุ่น ของคิวพี

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 7

• ไข่คน สเปรย์ออยพ่นบางๆ บดพริกไทยดำลงไปด้วยนะคะ (โปรตีน ไขมันดี)
• กล้วยหอม (คาร์บเชิงซ้อน วิตามิน)
• เกสรผึ้ง (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จากร้าน @organic_seeds
• ผักสลัดกรีนโอ๊ค (วิตามิน แร่ธาตุ ) ผักสดมากกกกกกก ส่งมาจากฟาร์มเลยค่ะ @greensuncoop
• มะเขือเทศ (วิตามิน ไลโคปีน) เนื้อแน่นๆ สดสุดๆ จาก @greensuncoop

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 8

• โยเกิร์ต (โปรตีน แคลเซียม)
• สตรอเบอรี่ (วิตามินซีสูง)
• กีวี่ (วิตามิน คาร์บ)
• ส้ม (วิตามินซีสูงงง)
• มะพร้าวอบ (ไขมัน โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จาก @organic_seeds

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 9

• ไข่คน น้ำมันมะกอกนิดๆ เช่นเคย (โปรตีน ไขมันดี)
• บล็อคโคลี่ ใส่น้ำนิดๆ ผัดๆ ในกระทะ (วิตามิน)
• เห็ดแชมปิญอง (วิตามิน ไฟเบอร์ คาร์บ) บดพริกไทยเยอะๆ นะคะ

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 10

• ข้าวโอ๊ต (คาร์บเชิงซ้อน) แบบ Instant ของ Mcgarrett 5 ช้อน เติมน้ำให้ท่วม เวฟ 2 นาที เติมนมอัลมอนด์คนๆๆ
• กล้วยหอม (วิตามิน คาร์บเชิงซ้อน)
• เกสรผึ้ง (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จากร้าน @organic_seeds
• แก้วมังกร (วิตามิน แร่ธาตุ)
• บลูเบอร์รี่ (วิตามิน)
• เนยถั่วรสคาเคา (ไขมันดี โปรตีน) จากร้าน @nong_gayu

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 11

• ข้าวโพดอ่อน (คาร์บเชิงซ้อน)
• กุ้ง (โปรตีน)
• กวางตุ้งฮ่องเต้ (วิตามิน ไฟเบอร์)
• เห็ดหอม (ไฟเบอร์ วิตามิน เกลือแร่)
• น้ำจิ้มสุกี้ ลดโซเดียม ของ @saijaithailand

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 12

• ไข่ต้ม (โปรตีน) 
• อโวคาโด้ (ไขมันดี)
• กล้วยหอม (วิตามิน คาร์บเชิงซ้อน)
• เกสรผึ้ง (คาร์บ ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ) จาก @organic_seeds นะคะ
• นมอัลมอนด์ (โปรตีน วิตามิน ไขมันดี) @bluediamondthailand

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 13

• ข้าวโพดต้ม (คาร์บเชิงซ้อน) จากเซเว่นนะคะ 
• ทูน่าในน้ำแร่ (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ)
• ไข่ต้ม (โปรตีน)
• ถั่วลันเตา ผัดกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ปรุงแค่พริกไทยดำค่ะ (โปรตีน วิตามิน ไขมันดีจากน้ำมันมะกอก)

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 14

• โยเกิร์ต (โปรตีน แคลเซียม)
• เมล็ดเจีย (โอเมก้า3 โปรตีน แคลเซียม คาร์บ ไฟเบอร์) จาก @organic_seeds โยเกิร์ตผสมกับเมล็ดเจีย รอให้นางอืดๆ ก่อนค่อยทานนะคะ
• กีวี่ (วิตามิน คาร์บ)
• เนยถั่ว รสคาเคา (โปรตีน ไขมันดี) จาก @nong_gayu
• กราโนล่า รสช็อกโกแลตฮาเซลนัท (คาร์บเชิงซ้อน ไขมันดี) จาก @aw.interfood
• มะพร้าวอบ (ไขมันดี วิตามิน โปรตีน แร่ธาตุ) จาก @organic_seeds

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 15

• ไข่คน 2 ฟอง ใช้น้ำมันมะกอกนิดๆนะคะ (โปรตีน ไขมันดี)
• เห็ดเข็มทองย่างกระทะเดียวกับไข่นั่นแหละค่ะ บดพริกไทยดำลงไปเยอะๆ อร่อยย (ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ คาร์บ)
• กีวี่ (วิตามิน คาร์บ)
• บลูเบอร์รี่ (วิตามิน)

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 16

• ไข่ต้ม (โปรตีน)
• แอปเปิ้ล (วิตามิน)
• กล้วยไข่เล็กๆ (วิตามิน น้ำตาล)
• ผักคอส (วิตามิน แร่ธาตุ) เหยาะน้ำมันมะกอกเล็กน้อย บดพริกไทยดำลงไปด้วยนิดนึงค่ะ
• เมล็ดฟักทองอบ (วิตามิน แคลเซียม แร่ธาตุ โปรตีน)

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 17

• ไข่คน ใส่ต้นหอมซอยด้วยนะคะ น้ำมันมะกอกเล็กน้อยค่ะพอให้มีไขมันดีบ้าง (โปรตีน ไขมันดี)
• มันหวานญี่ปุ่น อบด้วย Airfryer 175องศา 35นาที (คาร์บเชิงซ้อน)
• เห็ดนางฟ้า ย่างบนกระทะ (โปรตีน วิตามิน)
• ถั่วลันเตาย่างพร้อมกับเห็ดนางฟ้าเลยค่ะ (โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ)

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 18

• ไข่ต้ม (โปรตีน)
• เห็ดนางฟ้าต้ม (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ)
• บล็อคโคลี่ต้ม (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ)
• น้ำจิ้มสุกี้ ของ @saijaithailand นะคะ

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 19

• ขนมปังโฮลวีตปิ้ง1แผ่น (คาร์บเชิงซ้อน) ของ @farmhousethai
• เนยถั่ว (ไขมันดี โปรตีน) จากร้าน @goleangreen
• ไข่ต้ม (โปรตีน)
• กีวี่ (วิตามิน คาร์บ)
• บลูเบอร์รี่ (วิตามิซีสูง)
• มะม่วง ลูกโตๆ เนื้อเยอะหวานอร่อย (น้ำตาลธรรมชาติ)

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 20

• ไข่คน 2ฟอง (โปรตีน)
• ข้าวโพดต้ม (คาร์บเชิงซ้อน)
• ถั่วลันเตา (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ คาร์บ)
• เห็ดชิเมจิ (โปรตีน คาร์บ)
• ใช้สเปรย์ออยพ่นบางๆแล้วใส่ถั่วกับเห็ดลงไปทำให้สุกก่อนนะคะ เสร็จแล้วเอาไข่ลงไปคนๆต่อค่ะ ใช้น้ำมันครั้งเดียว

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 21

• ขนมปังโฮลวีต (คาร์บเชิงซ้อน) ใช้ของ @farmhousethai 
• เนยถั่ว (โปรตีน ไขมันดี ) ยี่ห้อ Morrisons ซื้อจาก Big C ค่ะ
• คาเคานิบส์ (วิตามิน ไขมัน แร่ธาตุ ไฟเบอร์) จาก @organic_seeds 
• ไข่คน ใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อย (โปรตีน ไขมันดี)
• ส้ม (วิตามินซีสูง)
• มะเขือเทศ (วิตามินซีสูง ไลโคปีน)

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 22

• สันในไก่แดดเดียว @goleangreen นะคะ
• เห็ดเข็มทอง ก็เอาลงไปย่างๆ ในกระทะพร้อมไก่เลยค่ะ น้ำมันมะกอกนิดๆ โรยงาหอมๆ และพริกไทยบดๆ ลงไป
• ผักสดๆ

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 23

• ข้าวโพดต้ม (คาร์บเชิงซ้อน)
• ทูน่า ในน้ำแร่ บดพริกไทยดำลงไปด้วยนะคะ (โปรตีน ไขมันดี)
• สตรอเบอรี่ (วิตามิน)
• ผักสลัด (วิตามินแร่ธาตุ)

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 24

• ข้าวโอ๊ต 5 ช้อน เติมน้ำให้ท่วม เวฟ 2 นาที (คาร์บเชิงซ้อน วิตามิน) ใช้ของ #mcgarrett
• โยเกิร์ต (โปรตีน แคลเซียม) ของ @elmhappyhealth
• บลูเบอร์ สตอเบอรี่ (วิตามินซีสูง)

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 25

• ผักลวก
• เห็ดเข็มทองลวก
• กุ้งลวก
• น้ำจิ้มสุกี้ (เผ็ดน้อย) ของ @jea.th

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 26

• ขนมปังโฮลวีต (คาร์บเชิงซ้อน) ใช้ของฟาร์มเฮ้าส์นะคะ @farmhousethai
• ไข่คนทอดน้ำมันมะกอกบางๆ (โปรตีน ไขมันดี)
• อาโวคาโด้ (ไขมันดี วิตามิน)
• เกสรผึ้ง (ไขมัน คาร์บ แร่ธาตุ วิตามิน) จาก @organic_seeds 
• มะพร้าวอบ (โปรตีน ไขมัน) จาก @organic_seeds 
• สตรอเบอรี่ (วิตามินซีสูง)
• โยเกิร์ต (แคลเซียม โปรตีน) ใช้ของ เมจิ บัลแกเรีย สูตรไขมัน 0%
• งาดำคั่วบด หอมๆ (โปรตีน คาร์บ ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ) จาก @armahealthyfood 
• อัลมอนด์อบ (ไขมันดี)

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 27

• ขนมปังโฮลวีตปิ้ง (คาร์บเชิงซ้อน)
• ผักสลัด กรีนโอ๊ค (วิตามิน แร่ธาตุ)
• แซลม่อนรมควัน (โอเมก้า3 ไขมันดี โปรตีน) จาก @ikeathailand 
• ไข่ต้ม (โปรตีน)
• อาโวคาโด้ (วิตามิน ไขมันดี)
• น้ำผึ้ง (คาร์บ วิตามินแร่ธาตุ)
• เกสรผึ้ง (วิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน คาร์บ) จาก @organic_seeds 
• สตรอเบอร์รี่ (วิตามินสูง โดยเฉพาะวิตามินซี)

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 28

• ขนมปังโฮลวีต (คาร์บเชิงซ้อน อิ่มนาน)
• กล้วยหอม (วิตามิน คาร์บเชิงซ้อน)
• ไข่คน บดพริกไทยดำลงไปด้วยนะคะ (โปรตีน)
• บลูเบอร์รี่ (วิตามินซีสูง)
• เกสรผึ้ง (วิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน ) จากร้าน @organic_seeds 
• มะพร้าวอบ (ไขมันดี โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ) จากร้าน @organic_seeds

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 29

• อกไก่ (โปรตีน) หมักพริกไทย พริกปาปริก้า เกลือ ผงกระเทียม ซีอิ๊วขาว LS
• ถั่วลันเตาหวาน (วิตามิน โปรตีน คาร์บ)
• เห็ดแชมปิญอง (โพแทสเซียม แคลเซียม วิตามิน เส้นใย)

ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก เมนูที่ 30

• ไข่ดาวทอดน้ำมันมะกอกบางๆ (โปรตีน ไขมัน)
• กล้วยหอม (คาร์บดี วิตามิน)
• เกสรผึ้ง (โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน) จากร้าน @organic_seeds
• บลูเบอร์รี่ ส้ม (วิตามินซีสูง)
• ผักสลัด (วิตามิน)
• นมอัลมอนด์ (โปรตีน ไขมันดี แคลเซียม)

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : ครัวติ๊กเอง Healthy food

Instagram : tiksumarin

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 55 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
  
  
• 30 ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก ด้วยไข่ต้ม กินตามนี้ 30 วัน ลดได้ 3-5 กิโลกรัม!