เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

13 เมนูไข่ ลดน้ำหนัก ทำง่าย ไม่น่าเบื่อ มีครบทั้งเช้า กลางวัน เย็น!

13 เมนูไข่ ลดน้ำหนัก ทำง่าย ไม่น่าเบื่อ มีครบทั้งเช้า กลางวัน เย็น!
Faii_Natnista
22 มกราคม 2563 ( 11:30 )
247.8K
35

     เมนูไข่ ไม่เพียงช่วยเพิ่มโปรตีนได้เท่านั้นนะคะ แต่ยังช่วย ลดน้ำหนัก ได้ด้วย! อยากลดน้ำหนักบอกเลยว่า ไม่จำเป็นต้องอดอาหารให้เหนื่อยค่ะ แค่รู้จักเลือกกินอาหาร และเน้นเมนูแคลอรีต่ำ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายๆ เหมือนกัน! ซึ่งเมนูแคลต่ำทั้งหลายใช่ว่าจะมีแต่เมนูผักๆ ซะเมื่อไหร่ล่ะคะ เมนูไข่หลายๆ เมนูก็ช่วยให้น้ำหนักลดได้เหมือนกัน ซึ่งสาวไหนที่เบื่ออาหารเดิมๆ อย่างไข่ต้ม วันนี้เรามีเมนูไข่มาฝากกันถึง 13 เมนู! เป็นเมนูลดความอ้วนง่ายๆ จากเพจของคุณฟา วิถีคนจะผอม นั่นเองค่ะ ใครนึกเมนูไม่ออก มาดูไอเดียทำเมนูไข่เหล่านี้กันเลยย

 

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : ไข่เจียวพระอาทิตย์ผักโขม

 

 

วิธีทำ

1.ใส่ข้าวหุงสุก
2.ใส่ผักโขมลวก หรือ ผักอะไรตามใจชอบเลยค่ะ
3.ตอกไข่ไก่ 1 ฟอง ของฟาเพิ่มไข่ขาวไปอีกฟอง
4.ใส่เกลือ พริกไทยป่น แล้วตีให้เข้ากัน
5.ตั้งกระทะใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา
6.เจียวไข่ปกติเลยค่ะ
7.ราดด้วยน้ำจิ้มใส่ใจ เพิ่มรสชาติ อร่อยเลยย

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : ไข่ดาวฟูฟู

 

 

วิธีทำ

1.แยกไข่แดงกับไข่ขาว
2.ใช้ไข่ขาว 2 ฟอง (มีไข่ขาวขายแยกซื้อที่ห้างทั่วไปค่ะ)
3.ตีไข่ขาวจนขึ้นฟู ตีกันจนกล้ามขึ้น
4.เอาไข่ขาวเข้าเวฟ 1 นาที
5.เอาออกมาจากเวฟ
6.เทไข่แดงตรงกลาง 1 ฟอง
7.เข้าเวฟ 2 นาที
8.กินได้เลยจ้าา

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : พิซซ่าไข่ขาวผักโขม

 

 

วิธีทำ

1.เทไข่ขาว 2 ฟองลงจานหรือถาด
2.เวฟ 5 นาทีจนไข่ขาวสุก เพื่อเป็นฐานของพิซซ่าแทนแป้ง
3.ลวกผักโขมหยาบ
4.ตอกไข่ไก่ลงในผักโขมที่ลวกสุก ตีให้เข้ากัน
5.เอาผักโขมไปวางบนไข่ขาวสุก
6.ใส่อกไก่ที่หมักด้วยเกลือพริกไทย
7.ใส่พริกหวาน 3 สี
8.ใส่ชีส low fat 1 แผ่น
9.เอาเข้าหม้อลมร้อน ไฟ 200 20 – 30 นาที
10.โรยออริกาโนและซอสมะเขือเทศ (ซอสมะเขือเทศไม่ต้องใส่เยอะมากนะคะ โซเดียมสูงนิดนึงง ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะก็พอน้า)
11.กินได้เลยจ้าา

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : ไข่ม้วน

 

 

วิธีทำ

1.ตอกไข่ 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง
2.ใส่น้ำมันมะพร้าว ของ co green ลงในไข่ครึ่งช้อนชาแล้วคน
3.ตั้งกะทะไฟอ่อน เทน้ำมันมะพร้าวลงกะทะครึ่งช้อนชาล่อนให้น้ำมันทั่วกะท
4.พอกะทะเริ่มร้อนเทไข่ลงไปครึ่งหนึ่งก่อน
5.พอไข่เริ่มสุกให้เทไข่อีกครึ่งหนึ่งที่เหลือ
6.จะได้ไข่เป็น 2 ชั้นจ้า
7.ใช้ส้อมหรือตะเกียบช่วยแซะไข่
8.แล้วม้วนเข้าหากัน
9.หั่นพอดีคำ
10.กินได้เลยจ้าา

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : ไข่คนอกไก่นมสด

 

 

วิธีทำ

1.เทนมพร่องมันเนยลงกะทะแทนน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ
2.ใส่อกไก่
3.ผัดจนไก่สุก
4.ใส่ไข่ไก่ ใช้ไข่แดง 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง
5.ขยี้ไข่จนสุก
6.ตักทานได้เลยจ้า
7.จะโรยด้วยงา สาหร่ายได้หมดถ้าสดชื่นจ้าา
8.ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้หรือซอสมะเขือเทศจะอร่อยกว่าเดิมม (ระวังตรงนี้อย่าใส่มากเกินไป เพราะในพวกซอสปรุงรสจะมีน้ำตาลและโซเดียมสูง อย่าลืมอ่านค่าโภชนาการนะจ๊ะ ใช้ 1-2ช้อนโต๊ะก็พอน้า)

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : ไข่ตุ๋นผักโขมอบชีสส ใช้ชีสแบบ low fat

 

 

วิธีทำ

1.ลวกผักโขมหยาบ
2.ตอกไข่ไก่ 1 ฟองลงในถ้วยผักโขม(ตีไข่ด้วยจ้า)
3.ใส่นมพร่องขาดมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ
4.เวฟ 2 นาที
5.เอาออกมาโป๊ะชีส Low fat 1 แผ่น (ชีสหาซื้อได้ทีซุปเปอร์มาเก็ตทั่วไป)
6.เข้าเวฟอีก 2 นาที ไฟอ่อน
7.กินได้เลยจ้าา

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : ไข่ตุ๋นฟักทอง

 

 

วิธีทำ

1.ตอกไข่ไก่ 1 ไข่ขาว 2 ฟอง
2.บดฟักทองและแครอทสุกลงไปในไข่
3.ตีไข่ให้เข้ากัน
4.เติมน้ำเปล่า 4-5 ช้อนโต๊ะ
5.เอาเข้าเตาอบไฟอ่อน 5 นาทีค่ะ

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : ไข่ตุ๋นอกไก่ผักรวม

 

 

วิธีทำ

1.ตอกไข่ใส่ถ้วย
2.ใส่อกไก่และผักลงไปในถ้วย
3.เยาะซีอิ๋วขาวลดโซเดียม
4.ตีให้เข้ากัน
5.เอาเข้าเวฟ3-5 นาที ไฟปานกลาง

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : แกงจืดไข่เจียวน้ำ

 

 

วิธีทำแกงจืดไข่เจียวน้ำ

1.ต้มน้ำให้เดือด
2.ใส่เกลือหยิบมือ
3.ใส่แครอทลงไปก่อน เพื่อช่วยให้น้ำซุปหวาน
4.ใส่อกไก่ลงไป
5.ใส่ผักกาดและผักที่เหลือ
6.ซีอิ๋วขาวลดโซเดียม ครึ่งช้อนโต๊ะ
7.ต้มจนได้ที่พักไว้

วิธีทำไข่เจียวน้ำ

1.ใส่อกไก่ ผักตามใจชอบในถ้วย
2.ตอกไข่ไก่ลงถ้วยไก่และผัก 1 ฟอง
3.ตีเหมือนทำไข่เจียว
4.เทน้ำเปล่าลงกะทะ 1 แก้ว
5.รอน้ำเดือดเทไข่ลงไป
6.ทอดเหมือนไข่เจียวปกติ
7.แล้วเอาไปใส่ในแกงจืด

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : เครปเย็นไข่ขาว

 

 

วิธีทำ

1.ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง แต่ถ้าใครเสียกายไข่แดง ก็ซื้อไข่ขาวแบบแยกมาเลยก็ได้จ้า มีขายตามซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำค่ะ
2.ตีไข่ขาวจนขึ้นฟูเล็กน้อย
3.เทใส่ลงกระทะ ถ้าเป็นกระทะเทฟลอนจะดีมาก เพราะจะได้ไม่ต้องใช้น้ำมันค่ะ แต่ถ้าใครไม่มีก็ใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา ลงไปก่อนหรือเป็นสเปร์ยน้ำมันก็ดีจ้า
4.รี่ไฟอ่อน เราจะใช้ไฟอ่อนในการทอดเครปไข่นะคะ
5.รอจนไข่ขาวสุดทั้ง2ด้าน
6.นำมาพักให้ไข่ขาวเย็นก่อน
7.เทโยเกิร์ตลงไปบนแผ่นไข่ขาว โยเกิร์ตรสชาติอะไรก็ได้จ้า แต่เลือกแบบไขมัน 0%
8.พับขอบเครปเข้ามาครึ่งหนึ่งตามภาพค่ะ
9.ใส่ผลไม้ตามใจชอบได้เลยค่ะ
10.โรยกราโนล่าหรือธัญญาพืชตามใจชอบเลยจ้า
11.ราดน้ำผึ้งอีกนิดหน่อย
12.เสร็จเรียบร้อย พร้อมเสริฟและกินโล้ดจ้า

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : ขนมปังหน้าไข่ดาว

 

 

วิธีทำ

1.ผ่าขนมปังให้เป็นช่อง
2.ตอกไข่ไก่ลงไปในช่องขนมปัง
3.เข้าเตาอบไฟปานกลาง 5 นาที
4.กินกับผลไม้และผักได้ตามชอบจ้า

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : โจ๊กอกไก่ไข่ขาว

 

 

วิธีทำ

1.ใช้ไข่ขาว 3-4 ฟอง
2.ตีจนไข่ขาวขึ้นฟูเล็กน้อย
3.ใส่ไข่ขาวลงไปในหม้อตั้งไฟปานกลาง
4.เคียวจนไข่ขาวเกาะตัว
5.ใส่อกไก่ลงไป
6.รอจนไก่สุก
7.ตักใส่ชามกินได้เลยจ้า
8.ลวกไข่แดงเพิ่มได้อีก 1 ฟองนะคะ

 

เมนูไข่ ลดน้ำหนัก : แซนวิชไข่ต้ม

 

 

วิธีทำ

1.ต้มไข่ให้สุก
2.ใช้ไข่ขาว 2 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง
3.บดให้ไข่เละ
3.ใส่มายองเนส 1-2 ช้อนโต๊ะ
4.คนให้เข้ากัน
5.ตัดขอบขนมปังออก
6.นำไส้ไข่ต้มที่คลุกเรียบร้อยมาวางลงบนขนมปัง
7.ประกบขนมปังแล้วใช้ซ้อมจิ้มขอบๆให้เป็นเหมือนในรูปหรือจะไม่จิ้มจะกินเลยก็ได้จ้า 555555

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : วิถีคนจะผอม

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง