9 ท่าออกกำลังกาย คาร์ดิโอ ลดน้ำหนักได้ง่าย ทำได้ที่บ้าน

     แค่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่ที่บ้านก็สามารถ ลดน้ำหนัก ได้แล้ว เพราะการออกกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ปอดและพัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ ซึ่งการออกกำลังแบบ HIIT (high intensity interval training) ก็ถือเป็นการทำคาร์ดิโอด้วยเช่นกัน ซึ่งสาวๆ สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำคาร์ดิโอได้ ที่นี่

     Cardio ย่อมาจาก cardiorespiratory training เป็นการออกกำลังอย่างต่อเนื่องที่ช่วยฝึกการทำงานของหัวใจและปอดให้ทำงานได้ดีขึ้น กิจกรรมการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ อย่างเช่น การว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น ซึ่งนอกจากคาร์ดิโอจะช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานได้แข็งแรงมากขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยลดไขมันในร่างกายได้ด้วยเช่นกันค่ะ ซึ่งท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ที่สาวๆ สามารถทำเพื่อใช้ลดไขมันและ ลดน้ำหนัก ได้นั้น มีดังนี้ค่ะ

ท่าที่1: Jumping Jacks (กระโดดตบ)

credit: Howcast

ท่าที่2: Jump Rope (กระโดดเชือก)

credit: Jump Rope Dudes

ท่าที่3: Jogging (วิ่ง)

credit: Walk at Home by Leslie Sansone

ท่าที่4: Burpees (เบอร์พี)

credit: Bowflex

ท่าที่5: Mountain Climber (ท่านักปีนเขา)

credit: Howcast

ท่าที่6: Squat Jumps (สก็อตจั๊มพ์ - สควอทจั๊มพ์)

credit: FitnessBlender

ท่าที่7: Bear Crawl (ท่าหมีคลาน)

credit: Alexia Clark

ท่าที่8: Kickboxing (คิกบ็อกซิ่ง)

credit: FitnessBlender

ท่าที่9: Stairs Workout (วิ่งขึ้น-ลงบันได)

credit: Holly Dolke

     การออกกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นควรทำให้ได้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 - 45 นาที นอกจากนี้สาวๆ ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ด้วยการทำคาร์ดิโอนั้นยังควรกินโปรตีนให้เพียงพอและกินอาหารก่อนทำคาร์ดิโอประมาณ 90 นาที ห้ามอดอาหารเด็ดขาดนะคะ เพราะการอดอาหารจะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายของเราหายไป และเป็นเหตุให้เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ รวมถึงหากสาวๆ สามารถทำเวทเทรนนิ่งประกอบด้วยในบางวันจะยิ่งทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


วิธีคาร์ดิโอใน 25 นาที ง่ายและดี ไม่น่าเบื่อ (มีคลิป)


6 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ ไขมันหาย แถมได้หน้าท้องแบน!