3 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก ซ่อมหุ่นที่พังหลังวันหยุดยาว
วันหยุดยาวมาถึงทั้งที สิ่งที่มาพร้อมกันคือการพักผ่อนในวันที่แสนสบาย ในบางรายก็มีการจัดปาร์ตี้เล็กๆ ระหว่างเพื่อนฝูงและครอบครัวให้ได้มาพบปะสังสรรค์หลังจากที่ต้องทำงานจนไม่มีเวลาให้ใคร แน่นอนว่าเมื่อถึงเวลาก็มีเรื่องของการกินเข้ามาเกี่ยวข้อง แต่พอหลังจากจบวันหยุดยาว เรื่องที่ตามมาคือปัญหาไขมันส่วนเกินและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทำให้คราวนี้ต้องมาวางแผน ลดน้ำหนัก กันใหม่อีกรอบค่ะ
ซึ่งในความจริงแล้ว การที่เราน้ำหนักเกินขึ้นมาสัก 1 - 2 กิโลนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ค่ะ เพราะเรายังสามารถควบคุมน้ำหนักให้กลับมาเป็นปกติได้ ภายใน 2-3 สัปดาห์ ไม่จำเป็นต้อง ลดน้ำหนัก อย่างบ้าคลั่งหรือหนักหน่วงอะไรมากมาย ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักง่ายๆ ที่สามารถทำได้หลังจากที่เราเผลอกินนู่นนี่จนน้ำหนักขึ้นมาหลังจากวันหยุดยาว มีวิธีง่ายๆ ตามนี้เลยค่ะ
1. หยุดขนมหวาน-น้ำหวาน
อาหารหวานๆ อย่างขนมหวานและน้ำหวานนั้น คือการเพิ่มพลังงานให้ร่างกายโดยไม่จำเป็นค่ะ ทางที่ดีก็ควรหลีกเลี่ยงไปซะ อาหารหวานๆ เช่น ขนม เค้ก คุ๊กกี้ ที่เหลือมาจากช่วงวันหยุดยาวก็เอาเก็บไปก่อน เลือกกินผักและผลไม้เนื่องจากจะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงเร็วกว่าเดิมค่ะ
2. จัดตารางควบคุมอาหาร
ถึงแม้ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักแค่ 2 - 3 กิโล แต่ก็ต้องมีการจัดตารางควบคุมอาหารค่ะ โดยตารางนี้อาจทำแค่คราวๆ เพื่อคอยเตือนตัวเองไม่ให้เผลอกินขนมและอาหารจุกจิกมากจนเกินไป เน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์กับสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชและถั่วต่างๆ ผัก ผลไม้ รวมถึงพวกอาหารประเภทแป้งแบบไม่ขัดขาวค่ะ
3. จัดตารางออกกำลังกาย
การออกกำลังไม่ใช่ทำเพื่อ ลดน้ำหนัก เท่านั้น แต่เป็นการเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายให้มากขึ้นได้ด้วยค่ะ โดยเฉพาะการออกกำลังที่มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การเวทเทรนนิ่ง การเล่นโยคะ การออกกำลังแบบนี้ช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นและแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้แล้ว ยังสามารถช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักให้คงที่ได้ในระยะยาวอีกด้วยค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 6 วิธีรักษาหุ่น ให้ยังสวยเป๊ะ น้ำหนักไม่ขึ้น แม้วันหยุดยาว
- 5 สูตร สมูทตี้ดีท็อกซ์ ลดหน้าท้อง กู้ร่างที่พังหลังเผลอกินแหลกตอนวันหยุดยาว