50 อาหารเย็นแบบไทยๆ ไม่เกิน 200 แคล กินแล้วผอม..ฉันจะไม่ยอมอ้วนหรอกค่ะ
อาหารกับ การลดน้ำหนัก นั้นเป็นของคู่กันค่ะ โดยเฉพาะมื้อเย็นที่สาวๆ หลายคนให้ความใส่ใจเพราะส่งผลกระทบกับน้ำหนักตัวอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว อย่างเช่นหากวันไหนเผลอกินมื้อเย็นมากๆ วันต่อมาก็จะน้ำหนักขึ้นทันที ด้วยเหตุนี้สาวๆ หลายคนจึงให้ความใส่ใจในการเลือกอาหารเย็นเพื่อไม่ให้มีแคลอรี่มากจนเกินไปและทำให้เราอ้วนขึ้นได้ค่ะ หรือบางคนก็เลือกกิน อาหารลดน้ำหนัก ไปเลย อย่างเช่น สลัดผัก หรือเลือกอดมื้อเย็นไปเลยก็มีค่ะ
อาหารไทยถือเป็นอาหารที่น่าสนใจในการกินเพื่อลดน้ำหนักค่ะ เพราะมีแคลอรี่ต่ำและมีผักเป็นส่วนประกอบมาก ทำให้เราอิ่มได้แต่ไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น โดยเฉพาะการกินอาหารไทยเป็นมื้อเย็นนั้นถือเป็นตัวเลือกที่ดีทีเดียวค่ะ วันนี้เราลองไปดูกันว่าอาหารไทยชนิดไทยที่เหมาะแก่การกินเป็นมื้อเย็น กินแล้วผอมเพราะให้พลังงานไม่เกิน 200 แคลอรี่ รับรองเลยว่าแต่ละจานนั้นอร่อยถูกปากอย่างแน่นอนค่ะ
50 อาหารเย็นแบบไทยๆ ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี่
อาหารลดน้ำหนัก: อาหารประเภทต้ม
- ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย - 180 กิโลแคลอรี่
- ต้มผักกาดดอง ซี่โครงหมู 1 ถ้วย - 90 กิโลแคลอรี่
- ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย - 120 กิโลแคลอรี่
- ต้มจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย - 110 กิโลแคลอรี่
- ต้มจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย - 115 กิโลแคลอรี่
- ต้มจืดฟัก 1 ถ้วย - 90 กิโลแคลอรี่
- ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย - 80 กิโลแคลอรี่
- ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย - 80 กิโลแคลอรี่
- ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย - 55 กิโลแคลอรี่
- ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย - 60 กิโลแคลอรี่
อาหารลดน้ำหนัก: อาหารประเภทน้ำพริก
- น้ำพริกกะปิผักสด 2 ช้อนโต๊ะ - 55 กิโลแคลอรี่
- น้ำพริกปลาป่น 1 ถ้วย - 35 กิโลแคลอรี่
- น้ำพริกมะม่วง 1 ถ้วย - 100 กิโลแคลอรี่
- น้ำพริกลงเรือ 1 ถ้วย - 195 กิโลแคลอรี่
- น้ำพริกหนุ่ม 2 ช้อนโต๊ะ - 35 กิโลแคลอรี่
- น้ำพริกอ่อง 2 ช้อนโต๊ะ - 160 กิโลแคลอรี่
อาหารลดน้ำหนัก: อาหารประเภทผัด
- ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 1 จาน - 155 กิโลแคลอรี่
- ผัดถั่วลันเตากับกุ้ง 1 จาน - 190 กิโลแคลอรี่
- ผัดผักกระเฉดน้ำมันหอย 1 จาน - 185 กิโลแคลอรี่
- ผัดยอดมะระน้ำมันหอย 1 จาน - 185 กิโลแคลอรี่
- ผัดพริกแกงหมูกับหน่อไม้ 1 ถ้วย - 200 กิโลแคลอรี่
อาหารลดน้ำหนัก: อาหารประเภทยำ
- ยำถั่วพู 1 จาน - 185 กิโลแคลอรี่
- ยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย - 55 กิโลแคลอรี่
- ยำผักกะเฉด 1 จาน - 115 กิโลแคลอรี่
- ยำมะเขือยาว 1 จาน - 115 กิโลแคลอรี่
- ยำรวมมิตรทะเล 1 จาน - 150 กิโลแคลอรี่
- ยำวุ้นเส้น 1 จาน - 120 กิโลแคลอรี่
- ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน - 180 กิโลแคลอรี่
อาหารลดน้ำหนัก: อาหารประเภทแกง
- แกงขี้เหล็ก 1 ถ้วย - 195 กิโลแคลอรี่
- แกงป่าไก่ 1 ถ้วย - 130 กิโลแคลอรี่
- แกงไตปลา 1 ถ้วย - 50 กิโลแคลอรี่
- แกงส้มผักกะเฉด 1 ชาม - 110 กิโลแคลอรี่
- แกงส้มผักบุ้ง 1 ถ้วย - 105 กิโลแคลอรี่
- แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย - 120 กิโลแคลอรี่
อาหารลดน้ำหนัก: อาหารอีสาน
- ลาบไก่ 1 จาน - 125 กิโลแคลอรี่
- ลาบหมู 1 จาน - 130 กิโลแคลอรี่
- ส้มตำปู 1 จาน - 35 กิโลแคลอรี่
- ส้มตำไทย 1 จาน - 55 กิโลแคลอรี่
- ซุปหน่อไม้ 1 จาน - 40 กิโลแคลอรี่
อาหารลดน้ำหนัก: ผลไม้
- ฝรั่ง 1 ผล - 60 กิโลแคลอรี่
- พุทรา 4 ผล - 60 กิโลแคลอรี่
- มะละกอ 8 ชิ้นพอคำ - 60 กิโลแคลอรี่
- แก้วมังกร 8 ชิ้นพอคำ - 60 กิโลแคลอรี่
- แคนตาลูป 8 ชิ้นพอคำ - 30 กิโลแคลอรี่
อาหารลดน้ำหนัก: เครื่องดื่ม
- นมจืด (250 cc) 1 กล่อง - 160 กิโลแคลอรี่
- นมจืด (ไขมันต่ำ) 1 กล่อง - 125 กิโลแคลอรี่
- นมถั่วเหลือง (หวานน้อย) 1 กล่อง - 140 กิโลแคลอรี่
- นมเปรี้ยว (200 cc) 1 กล่อง - 125 กิโลแคลอรี่
- น้ำเต้าหู้(จืด) 1 แก้ว - 75 กิโลแคลอรี่
- น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว - 80 กิโลแคลอรี่
ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักนั้นจะมีเรื่องอาหารเป็นหลักแต่ว่าก็ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายนะคะ ยิ่งถ้าสาวๆ สามารถทำควบคู่กันไปด้วยทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลัง จะทำให้น้ำหนักของสาวๆ ลดได้เร็วขึ้นแถมยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ในระยะยาวอีกด้วยค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
รวมไอเดีย อาหารคลีน ลดน้ำหนัก กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!
30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม! by แหมทำเป็นฟิต
