50 อาหารเย็นแบบไทยๆ ไม่เกิน 200 แคล กินแล้วผอม..ฉันจะไม่ยอมอ้วนหรอกค่ะ

50 อาหารเย็นแบบไทยๆ ไม่เกิน 200 แคล กินแล้วผอม..ฉันจะไม่ยอมอ้วนหรอกค่ะ
Beau_Monde
22 มิถุนายน 2563 ( 12:05 )
9.5K
4

     อาหารกับ การลดน้ำหนัก นั้นเป็นของคู่กันค่ะ โดยเฉพาะมื้อเย็นที่สาวๆ หลายคนให้ความใส่ใจเพราะส่งผลกระทบกับน้ำหนักตัวอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว อย่างเช่นหากวันไหนเผลอกินมื้อเย็นมากๆ วันต่อมาก็จะน้ำหนักขึ้นทันที ด้วยเหตุนี้สาวๆ หลายคนจึงให้ความใส่ใจในการเลือกอาหารเย็นเพื่อไม่ให้มีแคลอรี่มากจนเกินไปและทำให้เราอ้วนขึ้นได้ค่ะ หรือบางคนก็เลือกกิน อาหารลดน้ำหนัก ไปเลย อย่างเช่น สลัดผัก หรือเลือกอดมื้อเย็นไปเลยก็มีค่ะ

     อาหารไทยถือเป็นอาหารที่น่าสนใจในการกินเพื่อลดน้ำหนักค่ะ เพราะมีแคลอรี่ต่ำและมีผักเป็นส่วนประกอบมาก ทำให้เราอิ่มได้แต่ไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น โดยเฉพาะการกินอาหารไทยเป็นมื้อเย็นนั้นถือเป็นตัวเลือกที่ดีทีเดียวค่ะ วันนี้เราลองไปดูกันว่าอาหารไทยชนิดไทยที่เหมาะแก่การกินเป็นมื้อเย็น กินแล้วผอมเพราะให้พลังงานไม่เกิน 200 แคลอรี่ รับรองเลยว่าแต่ละจานนั้นอร่อยถูกปากอย่างแน่นอนค่ะ

 

 

50 อาหารเย็นแบบไทยๆ ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี่

อาหารลดน้ำหนัก: อาหารประเภทต้ม

 

  • ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย - 180 กิโลแคลอรี่
  • ต้มผักกาดดอง ซี่โครงหมู 1 ถ้วย - 90 กิโลแคลอรี่
  • ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย - 120 กิโลแคลอรี่
  • ต้มจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย - 110 กิโลแคลอรี่
  • ต้มจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย - 115 กิโลแคลอรี่
  • ต้มจืดฟัก 1 ถ้วย - 90 กิโลแคลอรี่
  • ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย - 80 กิโลแคลอรี่
  • ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย - 80 กิโลแคลอรี่
  • ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย - 55 กิโลแคลอรี่
  • ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย - 60 กิโลแคลอรี่

 

อาหารลดน้ำหนัก: อาหารประเภทน้ำพริก

 

  • น้ำพริกกะปิผักสด 2 ช้อนโต๊ะ - 55 กิโลแคลอรี่
  • น้ำพริกปลาป่น 1 ถ้วย - 35 กิโลแคลอรี่
  • น้ำพริกมะม่วง 1 ถ้วย - 100 กิโลแคลอรี่
  • น้ำพริกลงเรือ 1 ถ้วย - 195 กิโลแคลอรี่
  • น้ำพริกหนุ่ม 2 ช้อนโต๊ะ - 35 กิโลแคลอรี่
  • น้ำพริกอ่อง 2 ช้อนโต๊ะ - 160 กิโลแคลอรี่

 

อาหารลดน้ำหนัก: อาหารประเภทผัด

 

  • ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 1 จาน - 155 กิโลแคลอรี่
  • ผัดถั่วลันเตากับกุ้ง 1 จาน -  190 กิโลแคลอรี่
  • ผัดผักกระเฉดน้ำมันหอย 1 จาน - 185 กิโลแคลอรี่
  • ผัดยอดมะระน้ำมันหอย 1 จาน - 185 กิโลแคลอรี่
  • ผัดพริกแกงหมูกับหน่อไม้ 1 ถ้วย - 200 กิโลแคลอรี่

 

อาหารลดน้ำหนัก: อาหารประเภทยำ

 

  • ยำถั่วพู 1 จาน - 185 กิโลแคลอรี่
  • ยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย - 55 กิโลแคลอรี่
  • ยำผักกะเฉด 1 จาน - 115 กิโลแคลอรี่
  • ยำมะเขือยาว 1 จาน - 115 กิโลแคลอรี่
  • ยำรวมมิตรทะเล 1 จาน - 150 กิโลแคลอรี่
  • ยำวุ้นเส้น 1 จาน - 120 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน - 180 กิโลแคลอรี่

 

อาหารลดน้ำหนัก: อาหารประเภทแกง

 

  • แกงขี้เหล็ก 1 ถ้วย - 195 กิโลแคลอรี่
  • แกงป่าไก่ 1 ถ้วย - 130 กิโลแคลอรี่
  • แกงไตปลา 1 ถ้วย - 50 กิโลแคลอรี่
  • แกงส้มผักกะเฉด 1 ชาม - 110 กิโลแคลอรี่
  • แกงส้มผักบุ้ง 1 ถ้วย - 105 กิโลแคลอรี่
  • แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย - 120 กิโลแคลอรี่

 

อาหารลดน้ำหนัก: อาหารอีสาน

 

  • ลาบไก่ 1 จาน - 125 กิโลแคลอรี่
  • ลาบหมู 1 จาน - 130 กิโลแคลอรี่
  • ส้มตำปู 1 จาน - 35 กิโลแคลอรี่
  • ส้มตำไทย 1 จาน - 55 กิโลแคลอรี่
  • ซุปหน่อไม้ 1 จาน - 40 กิโลแคลอรี่

 

อาหารลดน้ำหนัก: ผลไม้

 

  • ฝรั่ง 1 ผล - 60 กิโลแคลอรี่
  • พุทรา 4 ผล - 60 กิโลแคลอรี่
  • มะละกอ 8 ชิ้นพอคำ - 60 กิโลแคลอรี่
  • แก้วมังกร 8 ชิ้นพอคำ - 60 กิโลแคลอรี่
  • แคนตาลูป 8 ชิ้นพอคำ - 30 กิโลแคลอรี่

 

อาหารลดน้ำหนัก: เครื่องดื่ม

 

  • นมจืด (250 cc) 1 กล่อง - 160 กิโลแคลอรี่
  • นมจืด (ไขมันต่ำ) 1 กล่อง - 125 กิโลแคลอรี่
  • นมถั่วเหลือง (หวานน้อย) 1 กล่อง - 140 กิโลแคลอรี่
  • นมเปรี้ยว (200 cc) 1 กล่อง - 125 กิโลแคลอรี่
  • น้ำเต้าหู้(จืด) 1 แก้ว - 75 กิโลแคลอรี่
  • น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว - 80 กิโลแคลอรี่

 

     ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักนั้นจะมีเรื่องอาหารเป็นหลักแต่ว่าก็ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายนะคะ ยิ่งถ้าสาวๆ สามารถทำควบคู่กันไปด้วยทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลัง จะทำให้น้ำหนักของสาวๆ ลดได้เร็วขึ้นแถมยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ในระยะยาวอีกด้วยค่ะ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลดน้ำหนัก กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม! by แหมทำเป็นฟิต


ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง