ออกกำลังกายแบบไหน ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำ 10 วิธีนี้ ช่วยเผาผลาญ!
การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ถือว่ามีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ดี ใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้ลองออกกำลังกาย 10 ประเภทนี้เลย ช่วยได้เยอะ!
วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก
1. เดินเร็ว
การเดินเร็ว ประมาณครึ่งชั่วโมงในทุกๆ วัน มีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ และถ้าหากอยากเบิร์นแคลอรี่มากขึ้น ก็สามารถเร่งความเร็วและเพิ่มเวลาไปได้ เรียกได้ว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับมือใหม่ ง่ายแต่ได้ประสิทธิภาพไม่แพ้การออกกำลังกานแบบอื่นๆ เลย
2. จ๊อกกิ้ง
จ๊อกกิ้ง ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีการใช้ออกซิเจน และก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน อีกทั้งการจ๊อกกิ้งเป็นประจำสม่ำเสมอยังสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้นานขึ้นอีกด้วย ใครอยากเผาผลาญไขมันแนะนำเลย
3. กระโดดเชือก
กระโดดเชือก มีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะและเร็ว อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ส่วนแกนกางลำตัว ส่วนบน และส่วนล่างของร่างกายเลยก็ว่าได้ ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกออกกำลังกายในช่วงลดน้ำหนักที่ดี
4. HIIT
HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ซึ่งถือว่ามีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ รวมถึงเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ทำให้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่แนะนำให้ทำ HIIT ทุกวันนะ เพราะอาจจะหนักเกินไปสำหรับร่างกายของเรา
5. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกต่ำ ไม่ต้องกระโดด แต่ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และลดน้ำหนักได้ดีไม่แพ้กัน อย่างไรก็ตาม ระดับการเบิร์นจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ความเร็ว และประเภทของจักรยานที่ใช้ปั่นด้วยเช่นกัน
6. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโด เราจะใช้ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง อีกทั้งขณะว่ายน้ำ เรายังใช้แรงต้านน้ำ ซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ อีกทั้งการว่ายน้ำประมาณครึ่งชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นประจำ ยังอาจมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงลดคอเลสเตอรอลและลดโรคบางชนิดได้อีกด้วย
7. ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ หรือ Strength Training เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านมาช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดน้ำหนักได้ อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อีก โดยแนะนำให้ฝึกประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 1 ชั่วโมง และให้หยุดพัก 1 วัน หลังจากออกกำลังกาย 2 วันติด และทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ
8. พิลาทิส
พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นตรงส่วนแกนกลางลำตัว ช่วยให้มีความแข็งแรงมากขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
9. โยคะ
โยคะถือเป็นการฝึกฝนทั้งร่างกายและจิตใจของเรา แนะนำให้ฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เป็นเวลา 30 นาที อย่างสม่ำเสมอ ก็จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน และยังแนะนำให้ทำควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และรู้จักร่างกายของเรา รวมถึงควบคุมได้เมื่อรู้สึกหิวหรืออิ่ม
10. ขึ้นลงบันได
การขึ้นลงบันไดง่ายๆ ในทุกๆ วัน ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีในร่างกาย แถมยังดีต่อสุขภาพกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้ออีกด้วย ใครที่ใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนบ่อยๆ ลองเปลี่ยนมาใช้บันได้แทนในช่วงลดน้ำหนักก็เวิร์คนะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
