วิธีลดห่วงยางข้างลำตัวด้วยท่าบริหาร กระชับกล้ามเนื้อ ลดส่วนเกิน บอกลาห่วงยาง!

วิธีลดห่วงยางข้างลำตัวด้วยท่าบริหาร กระชับกล้ามเนื้อ ลดส่วนเกิน บอกลาห่วงยาง!
pommypom
2 พฤษภาคม 2563 ( 15:30 )
2.3K
8

     วันนี้เรามีวิธีลดห่วงยางข้างลำตัวมาแชร์ค่ะ สำหรับใครที่มีห่วงยาประจำตัว ถึงเวลาบอกลาเจ้าห่วงยางตัวร้ายนี้แล้วด้วยท่าบริหารง่ายๆสำหรับลดห่วงยางด้านข้างลำตัวอย่างได้ผล ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดส่วนเกินบริเวณด้านข้างลำตัวได้อีกด้วย ทำให้เจ้าห่วงยางด้านข้างลำตัวของเราค่อยๆหายไปได้เลยล่ะค่ะ

 


ท่าบริหารลดห่วงยางด้านข้างลำตัว

  • นั่งพับเพียบ แล้วนำมือขวามาวางคร่อมขาซ้าย มือซ้ายวางด้านข้างลำตัว
  • จังหวะที่หายใจเข้า ให้เหยียดขาขวาออกไปด้านข้างให้หลังเท้าแตะพื้น
  • ย้ายมือขวามาวางไว้บนขาขวา และหายใจออก
  • หายใจเข้า งอขาขวาให้ตั้งขึ้น โดยใช้มือขวาจับปลายเท้า แล้วค่อยๆดึงขาที่ตั้งขึ้นเข้ามาหาลำตัวให้มากที่สุด โดยพยายามตั้งลำตัวให้ตรงที่สุด จากนั้นให้หายใจออก
  • หายใจเข้า ย้ายมือซ้ายมาจับที่ขาขวา แล้วหายใจออก
  • ค้างท่านี้ไว้แล้วนับ 1-10 โดยให้หายใจเข้า-ออกปกติ
  • จากนั้น หายใจเข้าแล้วค่อยๆวางขาที่จับไว้ลง เข้าสู่ท่านั่งพับเพียบเหมือนขั้นตอนแรก แล้วหายใจออก
  • ใช้ขั้นตอนนี้ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง
  • เมื่อทำครบทั้ง 2 ข้าง ให้นับเป็น 1 รอบ โดยวิธีลดห่วงยางให้ได้ผลนี้ต้องทำทั้งหมด 3 รอบ

 

ประโยชน์ของท่าบริหารลดห่วงยางด้านข้างลำตัว

  • กระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว
  • ลดส่วนเกินด้านข้างลำตัว
  • บริหารขา
  • ลดไขมันบริเวณน่องและต้นขา
  • ลดเซลลูไลต์ที่ต้นขา
  • บริหารกล้ามเนื้อสะโพก
  • ลดส่วนเกินบริเวณสะโพก

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : การลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย (สไตล์คนขี้เกียจ) โดย นพ.บัญชา แดงเนียม ฯลฯ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง