คลีนได้ไม่ต้องแพง! รวมเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด จ่ายน้อย แต่ผอมได้มาก!

     ใครว่าอาหารคลีนต้องแพงเสมอไป?! อาหารราคาถูกก็คลีนได้! และวันนี้เราก็ได้รวบรวม เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนัก ราคาประหยัด มาให้ทุกคนได้หามาติดบ้านไว้กันแล้วค่ะ จะกินคลีนทั้งที บอกเลยว่าไม่ต้องใข้ของแพงๆ ก็ผอมได้แน่นอน แถมวัตถุดิบบางอย่าง อาหารบางอย่างที่เหมาะจะนำมาทำอาหารลดน้ำหนักก็สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ตามเซเว่นอีกด้วยค่ะ อยากผอมได้แบบสบายกระเป๋า เราจัดให้!

ทริคง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก แบบราคาประหยัด

- ทำเองถูกกว่า 😊
(ถ้าใครมีฝีมือและเวลาก็แนะนำวิธีนี้นะคะ แต่ใครอยากลองฝึก มีสูตรพร้อมวิธีทำในยูทูปเยอะเลยน้า)
⚠️ ทริคคือทำเมนูเหมือนธรรมดาแต่ใช้น้ำมันน้อย/ใช้น้ำแทน รวมไปถึงลดปริมาณเครื่องปรุง อย่างน้อยครึ่งนึง แค่นี้ก็เซฟทั้งแคลและโซเดียมได้เยอะเลยจ้า

- เลือกวัตถุดิบที่ดีแต่ไม่แพง 😊
ถ้าเราเลือกวัตถุดิบให้เหมาะสมกับสถานการณ์การเงินของเรา จะทำให้เราประหยัดไปได้มากเลยจ้า

- ไม่ต้องคลีน 100% แต่เลือกกิน!
(ไม่จำเป็นต้องเข้าร้านอาหารคลีนก็ผอมได้นะ) เลือกที่เนื้อเยอะๆ (กินโปรตีน) เลือกผักเยอะๆ ลดน้ำมัน ลดเครื่องปรุง

- ไม่กินของอ้วนตั้งแต่แรก
นอกจากจะไม่เสียตังแล้ว ไม่เสียเวลาเอาออกกด้วย (ไม่ใช่ว่ากินคลีนแต่กลางวันแต่กลับไปซัดชานมไข่มุกหวานเจี๊ยบ)

จับคู่เมนูลดน้ำหนักแสนถูก

     บางคนมักมองข้ามของดีไปค่ะ จริงๆ แล้วเมนูที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างไก่หรือไข่นั้นทั้งหาง่ายและไม่แพงด้วย! สามารถ กินกับน้ำจิ้มหรือน้ำพริกต่างๆ ได้เลย ถูกมาก สะดวกมาก ได้โปรตีนแน่นๆ แต่แนะนำว่าอย่าจิ้มเยอะนะคะ ไม่อย่างนั้นโซเดียวจะเกินเอาได้!

1. เมนูไข่ สบายกระเป๋า

เมนูไข่ แค่หยิบมาจับคู่ กินกับข้าวกล้อง และน้ำจิ้ม น้ำพริกนิดหน่อย ก็ผอมได้แล้วละค่า

2. เมนูอกไก่ โปรตีนแน่นแสนถูก

เมนูอกไก่ ก็หยิบมากินคู่กับน้ำจิ้มได้ง่ายๆ เลยค่ะ หรือจะกินกับผักสลัดก็ดี เป็นเมนูประหยัดงบ ที่ราคาถูกมากๆ !

3. เมนูของว่างแก้หิว ไม่แพง

ของว่างลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องหาโปรตีนบาร์แพงๆ มากินค่ะ มีเมนูประหยัดอีกหลายเมนูที่สามารถหาซื้อได้ในเซเว่นด้วยนะ!

เมนูลดน้ำหนักทำง่าย แต่จ่ายน้อย

     สำหรับเมนูลดน้ำหนักที่ทำง่าย แต่จ่ายน้อย ก็มีให้เลือกทำเพียบค่ะสาวๆ โดยเฉพาะเมนูเหล่านี้ ทำง่าย วัตถุดิบก็หาง่าย สามารถปรับสูตรให้เหมาะสมได้เลยค่ะ (เพิ่มโปรตีน เพิ่มผัก ลดเครื่องปรุง)

1. เมนูประเภทต้ม - แกง

เมนูต้มๆ แกงๆ นอกจากจะไขมันต่ำสุดๆ แล้ว ยังทำง่ายอีกด้วยนะคะ ซึ่งก็มีหลายเมนูค่ะที่ไม่จำเป็นต้องใช้วัตถุดิบแพงๆ แต่ก็ผอมได้!

2. เมนูประเภทยำ

เมนูยำ เป็นอีกเมนูยอดฮิตสำหรับคนลดน้ำหนักค่ะ เพราะไขมันต่ำ แถมยังมีรสชาติจัดจ้าน ไม่น่าเบื่อ แต่อย่าลืมลดเครื่องปรุงเพื่อลดโซเดียมด้วยนะจ๊ะ

3. เมนูประเภทผัด น้ำมันน้อย

ลดน้ำหนักอยู่ก็กินอาหารประเภทผัดได้เหมือนกันนะคะ แนะนำให้ใช้กระทะแบบเทฟล่อนเพื่อลดการใช้น้ำมัน หรือใช้น้ำมันแค่น้อยๆ ก็พอค่า

วัตถุดิบประหยัดตังค์

     อยากผอมก็ต้องมีวัตถุดิบเหล่านี้ติดบ้านไว้เลยนะคะ เป็นวัตถุดิบที่แคลอรี่ต่ำ หาง่าย จ่ายไม่ต้องแพง แต่ช่วยให้ผอมได้ดีสุดๆ ไม่ว่าจะเป็นวัตถุดิบหลักในการทำอาหาร ของว่างยามบ่ายแบบผอมๆ รวมไปถึงผลไม้ต่างๆ ที่กินแล้วไม่อ้วน!

1. วัตถุดิบสำหรับทำเมนูหลัก

วัตถุดิบที่ควรมีติดบ้านไว้ ควรเน้นโปรตีนเป็นหลักค่ะ ไม่ว่าจะเป็นอกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ เพราะเมนูโปรตีนเหล่านี้จะช่วยให้อิ่มท้องและอิ่มนานค่ะ

2. ของว่างยามหิว

ใครที่ชอบกินของว่างยามบ่ายแต่ไม่อยากอ้วน ควรหาวัตถุดิบที่แคลอรี่ต่ำ แต่กินแล้วอิ่มท้องมาติดบ้านไว้ค่ะ จะเป็นเมนูกินง่ายอย่างนมหรือกล้วย หรือจะเป็นเมนูมันและเผือกก็อิ่มท้องสุดๆ

3. ผลไม้น้ำตาลต่ำ

อยากขับถ่ายคล่องก็ต้องเพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกายด้วยค่ะ ซึ่งถ้าจะเลือกผลไม้ทั้งที ก็ควรเลือกผลไม้ที่น้ำตาลต่ำมาติดบ้านไว้ค่ะ นอกจากจะดีต่อระบบขับถ่ายแล้ว ยังแคลอรี่ต่ำ ไม่อ้วนด้วย!

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต

Instagram : doitfitdiary

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 55 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
  
  
• 30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม!