25 ไอเดียอาหารคลีนลดน้ำหนัก แบบประหยัด ทำง่าย วัตถุดิบไม่เกิน 3-4 อย่าง!

     จะกินอาหารคลีนทั้งที ก็ไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินแพงๆ ซื้อวัตถุดิบเสมอไปนะคะ ยังมีไอเดียอาหารคลีนอีกหลายอย่างที่ทำได้ง่ายๆ ด้วยวัตถุดิบราคาถูกๆ ! ซึ่งวันนี้เราก็มี ไอเดียอาหารคลีน แบบประหยัด ทำง่าย มาให้สายคลีนได้ดูเป็นไอเดียกันค่ะ บอกเลยว่าแต่ละเมนูใช้วัตถุดิบไม่เกิน 3-4 อย่าง ประหยัดงบในการกินอาหารคลีนไปได้เยอะเลยทีเดียวล่ะ!

1. ผักกาดขาวห่อสันในไก่ น้ำจิ้มสุกี้

• เมนูนี้ใช้ต้มนะคะ เอาสันในไก่วางบนใบผักแล้วม้วน เอาไม้จิ้มฟันแทงทะลุยึดไว้ 2 จุด แล้วเอาไปต้มเลยค่ะ ใส่น้ำแค่ครึ่งท่อนผักก็พอ ต้มจนไก่สุกประมาณ 10 นาที ตักออกมาถอดไม้จิ้มฟันทิ้งไปค่ะ

2. บะหมี่ผักลวก ดอกผักกาดลวก อกไก่ต้ม

• อกไก่ต้มหมักทิ้งไว้ข้ามคืนนะคะจะได้นุ่มๆ กินคู่กับน้ำจิ้มสุกี้เล็กน้อย

3. เมี่ยงอกไก่ต้ม

• เมนูนี้เปลี่ยนจากปลาทูทอด มาเป็นอกไก่ต้มแทนค่ะ กินคู่กับน้ำจิ้มซีฟู้ดเล็กน้อย

4. ทูน่าในน้ำแร่ ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่

• ทูน่าสเต็กในน้ำแร่ เทน้ำออกแล้วใช้น้ำจิ้มซีฟู้ดพริกขี้หนูสวนยี่ห้อ ”เจี๊ยะ” @jea.th คลุกลงไป 1ชต. กินกับไข่ต้ม 2 ฟอง และข้าวไรซ์เบอรี่จาก 7-11 ครึ่งกล่อง

5. ไข่ขยี้ ข้าวโพดต้ม อะโวคาโด

• ไข่ขยี้ 2 ฟอง ไช้กระทะเทปล่อน ไม่ใช้น้ำมัน ทำเหมือนไข่ดาวแต่เกลี่ยไข่แดงให้แตก ข้าวโพดต้มครึ่งฝัก อะโวคาโดครึ่งลูก

6. โจ๊กไข่ขาว และไข่ต้ม

• ใช้ไข่ขาวแบบขวด 1 ถ้วย:น้ำร้อน 1 ถ้วย ตวงเท่าๆ กัน เทผสมแล้วคนให้เข้ากัน เวฟไฟ 800 วัตต์ ครั้งละ 1 นาทีแล้วเอาออกมาคน แล้วเวฟใหม่ จนกว่าจะพอใจในความข้น เพิ่มไข่ต้มอีกฟอง เหยาะซีอิ้วขาว โรยพริกไทย

7. บะหมี่ผักลวก ยอดกวางตุ้งลวก เห็ดเข็มทองลวก อกไก่ต้ม

• ใช้บะหมี่ผักลวก 1 ก้อน กินกับยอดกวางตุ้งลวก เห็ดเข็มทองลวก อกไก่ต้ม และน้ำจิ้มสุกี้เล็กน้อย

8. ฟักทองนึ่ง ผักลวก ไข่ต้ม เต้าหู้คินุ

9. สลัดมันฝรั่ง ไข่ต้ม

• มันฝรั่งต้มคลุกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ บีบมะนาว 1 ซีก โรยเกลือหยิบมือ คลุกให้เข้ากัน กินกับผักคอสกรอบๆ และไข่ต้ม

10. แก้วมังกร อะโวคาโด โยเกิร์ต

• แก้วมังกร 1 ลูก อะโวคาโด 1/2 ลูก กินกับโยเกิร์ต 1 ถ้วย

11. บะหมี่ผักน้ำใส สันในหมู

• ลวกบะหมี่ผักใส่ชามรอไว้ ต้มผักกับสันในหมูจนผักนุ่มปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและเกลือ ตักราดบะหมี่ เพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟอง

12. กุ้งลวก เห็ดเข็มทอง ผักกวางตุ้ง

• จับทุกอย่างต้มให้สุก กินกับน้ำจิ้มซีฟู้ดพริกขี้หนูสวน 1 ช้อน 13 แคล จาก @jea.th

13. ไข่ต้ม เห็ดนางฟ้า บล็อคโคลีต้ม

• ต้มเห็ดนางฟ้า บล็อคโคลี และไข่ กินคู่กับน้ำจิ้มสุกี้เล็กน้อย

14. อกไก่ย่าง เห็ดเข็มทอง ข้าวไรซ์เบอร์รี่

• อกไก่หั่นๆ หมักกับผงพริกปาปริก้าและซีอิ้วขาวแบบ LS ย่างๆ ผัดๆ บนกระทะใช้น้ำมันมะกอกนิดๆ เอาเห็ดลงไปย่างพร้อมกันเลย กินกับผักสลัดและข้าวไรซ์เบอร์รี่

15. ทูน่าในน้ำแร่ มะเขือเทศ กะหล่ำปลีฝอย ไข่ต้ม

• หั่นกะหล่ำปลีและมะเขือเทศ ราดน้ำมันงาญี่ปุ่นนิดนึง เติมโปรตีนด้วยทูน่าและไข่ต้ม บดพริกไทยดำลงไปด้วย

16. เมี่ยงกุ้ง

• ลวกกุ้ง ลวกเส้นหมี่ขาว หาผักสดมาห่อ กินคู่กับน้ำจิ้มซีฟู้ด

17. คะน้าฮ่องกงบะหมี่ผักสันในไก่

• ลวกผัก และบะหมี่ผัก กินกับสันในไก่ และน้ำจิ้มสุกี้โบราณ (สูตรคลีน) @jea.th

18. ต้มจืดปวยเล้งสันไก่สับเต้าหู้ไข่

19. นมถั่วเหลือง ฟักทองต้ม และกราโนล่า

• นำฟักทองไปต้มสุก แช่ด้วยนมถั่วเหลืองหวานน้อย แล้วโรยด้วยกาโนล่า

20. ไข่กระทะ

• ไข่กระทะ ใส่กุ้ง และมะเขือเทศ

21. สันในไก่ย่าง ไข่ต้ม กับฟักทอง

• สันในไก่ย่างดาวหมักกับผงกระเทียมของโลโบ้ จับเข้า Airfryer ที่ 180 องศา นาน 20 นาที

22. สันในหมู กุ้ง เห็ดเข็มทองลวก

• สันในหมู กุ้ง เห็ดเข็มทองลวก จิ้มกินกับน้ำจิ้มสุกี้

23. สลัดผัก ไข่ต้ม

• ไข่เป็ดต้ม 8 นาที 3 ฟอง กินทั้งขาว-แดง ฟักทองนึ่ง สลัดผักราดน้ำมันมะกอกแบบทานสด

24. กล้วยต้ม มันม่วงต้ม ฟักทองนึ่ง นมถั่วเหลือง

• กล้วยต้ม มันม่วงต้ม ฟักทองนึ่ง เทนมถั่วเหลืองดีน่างาดำหวานน้อยลงไป เวฟ 2 นาที

25. ไข่ข้นกุ้ง

• ใช้ไข่เต็มใบ 2 ฟอง นม 2 ช้อน เกลือหยิบมือ กุ้ง 4 ตัว

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม!
  
  
• 55 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
  
  
• 60 อาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คนลดน้ำหนักกินได้‼️