20 ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน ทำไม่ยาก ไม่แพงก็ผอมได้

     จะลดน้ำหนักทั้งที อาหารลดน้ำหนักก็มีแต่แพงๆ ใครที่เจอปัญหานี้อยู่ ตามเรามาทางนี้เลยค่าา เพราะวันนี้เรามี ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ ที่ทำได้ง่ายๆ ในราคาไม่แพงมาให้ดูเป็นไอเดียกันแล้วค่าา แต่ละเมนูบอกเลยว่าไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใช้เครื่องปรุงให้ยุ่งยาก เป็นเมนูง่ายๆ แต่ไขมันต่ำ กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่มีงบจำกัดที่สุดเลยค่ะ งานนี้ใครที่อยากผอมแบบประหยัด แถมไม่อยากเสียเวลาคิดเมนูให้ยุ่งยาก มาทำตามเมนูเหล่านี้กันได้เลย!

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 1

• ข้าวคลุกปลาทูปิ้ง ปลาทูปิ้ง 1 ตัว ข้าว 1 ทัพพี
• ใส่พริกขี้หนู มะนาว น้ำปลา กระเทียมสด หอมแดง แล้วคลุกๆ ด้วยกัน

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 2

• หมูสไลซ์ลวก 170 กรัม เห็ดเข็มลวก กินกับน้ำจิ้มสุกี้

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 3

• ผักกาดขาวห่อสันในไก่ น้ำจิ้มซีฟูด
• สันในไก่หมักซีอิ้วขาว ซอสหอย อย่างละนิด
• ผักกาดขาวใบใหญ่ลวกน้ำร้อนให้นิ่ม
• เอาสันในไก่วางบนใบผักแล้วม้วน เอาไม้จิ้มฟันแทงทะลุยึดไว้ 2 จุด แล้วเอาไปต้มเลยค่ะ ใส่น้ำแค่ครึ่งท่อนผักก็พอ ต้มจนไก่สุกประมาณ 10 นาที ตักออกมาถอดไม้ติ้มฟันทิ้งไปค่ะ
• น้ำจิ้มใช้ รากผักชี พริกขี้หนู กระเทียม เกลือ น้ำปลา มะนาว น้ำตาลทรายแดง น้ำอุ่น ชิมรสตามชอบ
• ไม่มีที่นึ่ง ต้มในกระทะไฟฟ้าหรือหม้อหุงข้าวได้เลยค่ะ

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 4

• อกไก่ต้ม ผักต้ม ฟักทอง ไข่เวฟ น้ำจิ้มสุกี้
• อกไก่ล้างสะอาดต้มไปทั้งหนังเลยค่ะ ใส่แค่เกลือ พอจะทานค่อยลอกหนังทิ้ง ไก่จะนุ่มกว่าลอกหนังออกก่อนต้ม
• ในน้ำซุปมีน้ำมันจากไก่อยู่แล้ว พอไก่สุกตักออก แล้วเอาผักลงต้ม ต้มจนผักนุ่ม น้ำมันที่เคลือบผักทำช่วยให้ผักมีรสชาติอร่อยขึ้น

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 5

• ผักลวก น่องไก่ลอกหนังต้ม ไข่ต้ม 7 นาที กินกับน้ำจิ้มสุกี้

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 6

• ไข่ 5 ฟอง (ขาว5แดง2) เจียวให้สุก เติมน้ำตั้งให้เดือด ใส่ผักกาดขาว เห็ด วุ้นเส้น ปรุงรสด้วยเกลือและซีอิ้วขาว ราดน้ำจิ้มสุกี้

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 7

• แกงจืดเห็ดชิเมจิใส่ไข่-หมูสับ แบบโปรตีนแน่นๆ
• เห็ดชิเมจิขาว 1 แพ็ค
• ไข่ไก่ 5 ฟอง (ขาว5แดง2)
• สันในหมูบดเอง 50 กรัม
• ตั้งน้ำเดือด ใส่เกลือหยิบมือ ใส่เห็ดลงไป ตีไข่ในชามผสมหมูบด รอน้ำเดือดจัดเทไข่ราดลงไปบนเห็ดทิ้งไว้ให้ไข่จับตัวเป็นก้อนๆ ก่อนแล้วค่อยคนเบาๆ ตักใส่ชามโรยพริกไทยกับต้นหอมซอย

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 8

• แกงจืดผักกาดขาว
• อกไก่บด 150 กรัม ไข่ขาวหลอด 1 หลอด วุ้นเส้นหยิบมือ ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว พริกไทย เกลือ

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 9

• ผักลวก สันในหมูลวก จิ้มน้ำจิ้มสุกี้

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 10

• กล้วยต้ม มันม่วงต้ม ฟักทองนึ่ง
• ทุกอย่างทำให้สุกมาแล้ว เทนมถั่วเหลืองดีน่างาดำหวานน้อยลงไป เวฟ 2 นาที

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 11

• กล้วยต้ม
• ใช้กล้วยห่ามๆ ที่เริ่มเหลืองเพิ่งผ่านเปลือกเขียวมาค่ะ
• ตั้งน้ำใส่เกลือหยิบมือ ล้างกล้วยให้สะอาดแล้วเอาลงหม้อเลย เปิดไฟแรงต้มในน้ำเดือดๆ 40 นาที
• ต้มนานๆ เพื่อให้ความร้อนสุกถึงกลางกล้วยจะได้ไม่ฝาด ไม่ต้องกลัวเละ ยิ่งต้มนานยิ่งหนึบหนับค่ะ

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 12

• ฟักทองนึ่ง อกไก่ย่างกระทะ ไข่ต้ม ผักลวก

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 13

• ผัดถั่วงอก ใส่วุ้นเส้นและสันในไก่คลีนๆ
• สันในไก่ 2 ชิ้น หั่นบางหมักซีอิ้วขาวและน้ำมันหอย
• ถั่วงอก 1 กำใหญ่ๆ
• วุ้นเส้นห่อเล็ก 1 ห่อ (40กรัมแห้ง) แช่น้ำร้อนจนนิ่มแล้วตัดสั้นๆ
• ตั้งกระทะใส่น้ำเปล่า 1 ทัพพี ใส่ไก่ลงไป ผัดให้สุกตามด้วยถั่วงอกและวุ้นเส้น ปรุงแค่ซีอิ้วขาวกับน้ำมันหอยแค่นิดเดียว ใครทานไม่ไหว ราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหนึ่งก็อร่อยดีค่ะ

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 14

• เมี่ยงอกไก่ต้ม
• น้ำจิ้มใช้พริกขี้หนู กระเทียม มะนาว น้ำปลา หญ้าหวาน ชิมรสตามชอบ

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 15

• สันในไก่ต้ม แตงกวา บล็อคโคลี่ มะเขือเทศ
• น้ำจิ้ม ใช้พริก หอมแดง มะนาว หญ้าหวาน ซีอิ้วขาว ชิมรสตามชอบ แค่จิ้มๆ ให้มีรสชาติค่ะ

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 16

• ไข่ต้ม กล้วยต้ม โยเกิร์ต

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 17

• ผัดผักกาดขาว ใส่เส้นแก้ว และเต้าหู้ไข่
• ผักกาดขาว 1 ต้นเล็ก
• เส้นแก้ว 1 ขยุ้มใหญ่ๆ ลวกน้ำเดือดพักไว้
• เต้าหู้ไข่ 2 หลอด
• ต้นหอม 2 ต้น
• หั่นเต้าหู้เป็นแว่นๆ แล้วเอาไปนาบกระทะให้ผิวเกรียมๆ ใช้น้ำมันคาโนล่า 1 ชต. ตักออกพักไว้
• เอาผักลงผัดต่อตามด้วยเส้นแก้ว ปรุงซีอิ้วขาว น้ำมันหอยอย่างละนิด โรยพริกไทย แล้วเอาเต้าหู้ที่ทอดไว้ลงไปคลุก โรยต้นหอมหั่นท่อน ปิดไฟเลยค่ะ

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 18

• สันในไก่จี่กระทะ ถั่วหวานลวก แครอทลวก มะเขือเทศ
• สันในไก่หมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย หมักข้ามคืน
• ตอนจี่เอาใส่ในกระทะเติมน้ำเล็กน้อยต้มจนน้ำแห้งแล้วนาบกระทะต่อจนผิวสวย

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 19

• กระเพราหมูสับ ใช้สันในสับเอง เพิ่มผักด้วยถั่วฝักยาว ใส่ใบกะเพราแดงกลิ่นหอมฉุย ปรุงน้อยๆ
• ไข่ดาวไม่น้ำมัน 1 ฟอง
• เพิ่มแตงกวาแช่เย็นๆ อีก 2 ลูก

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 20

• วุ้นเส้นผัดซีอิ้ว
• ใช้วุ้นเส้นห่อเล็กชั่งตอนแห้ง 20 กรัม แช่น้ำจนนิ่ม
• สันในไก่ 120 กรัม
• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• แครอท ก้านบล็อคโคลี่ บ็อคช่อย กระหล่ำดอก
• น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชต. สำหรับผัด
• ปรุงซีอิ้วขาว ซีอิ้วดำ พริกไทย น้ำตาลหญ้าหวาน

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : iamrungnapa

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 20 ไอเดียเมนูคีโต ทำเองง่ายๆ ที่บ้าน คนลดน้ำหนักทำตามได้เลย
  
  
• 20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง