20 ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน ทำไม่ยาก ไม่แพงก็ผอมได้

20 ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน ทำไม่ยาก ไม่แพงก็ผอมได้
Faii_Natnista
29 ธันวาคม 2563 ( 15:45 )
8K
3

     จะลดน้ำหนักทั้งที อาหารลดน้ำหนักก็มีแต่แพงๆ ใครที่เจอปัญหานี้อยู่ ตามเรามาทางนี้เลยค่าา เพราะวันนี้เรามี ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ ที่ทำได้ง่ายๆ ในราคาไม่แพงมาให้ดูเป็นไอเดียกันแล้วค่าา แต่ละเมนูบอกเลยว่าไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใช้เครื่องปรุงให้ยุ่งยาก เป็นเมนูง่ายๆ แต่ไขมันต่ำ กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่มีงบจำกัดที่สุดเลยค่ะ งานนี้ใครที่อยากผอมแบบประหยัด แถมไม่อยากเสียเวลาคิดเมนูให้ยุ่งยาก มาทำตามเมนูเหล่านี้กันได้เลย!

 

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 1

 

 

  • ข้าวคลุกปลาทูปิ้ง ปลาทูปิ้ง 1 ตัว ข้าว 1 ทัพพี
  • ใส่พริกขี้หนู มะนาว น้ำปลา กระเทียมสด หอมแดง แล้วคลุกๆ ด้วยกัน

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 2

 

 

  • หมูสไลซ์ลวก 170 กรัม เห็ดเข็มลวก กินกับน้ำจิ้มสุกี้

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 3

 

 

  • ผักกาดขาวห่อสันในไก่ น้ำจิ้มซีฟูด
  • สันในไก่หมักซีอิ้วขาว ซอสหอย อย่างละนิด
  • ผักกาดขาวใบใหญ่ลวกน้ำร้อนให้นิ่ม
  • เอาสันในไก่วางบนใบผักแล้วม้วน เอาไม้จิ้มฟันแทงทะลุยึดไว้ 2 จุด แล้วเอาไปต้มเลยค่ะ ใส่น้ำแค่ครึ่งท่อนผักก็พอ ต้มจนไก่สุกประมาณ 10 นาที ตักออกมาถอดไม้ติ้มฟันทิ้งไปค่ะ
  • น้ำจิ้มใช้ รากผักชี พริกขี้หนู กระเทียม เกลือ น้ำปลา มะนาว น้ำตาลทรายแดง น้ำอุ่น ชิมรสตามชอบ
  • ไม่มีที่นึ่ง ต้มในกระทะไฟฟ้าหรือหม้อหุงข้าวได้เลยค่ะ

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 4

 

 

  • อกไก่ต้ม ผักต้ม ฟักทอง ไข่เวฟ น้ำจิ้มสุกี้
  • อกไก่ล้างสะอาดต้มไปทั้งหนังเลยค่ะ ใส่แค่เกลือ พอจะทานค่อยลอกหนังทิ้ง ไก่จะนุ่มกว่าลอกหนังออกก่อนต้ม
  • ในน้ำซุปมีน้ำมันจากไก่อยู่แล้ว พอไก่สุกตักออก แล้วเอาผักลงต้ม ต้มจนผักนุ่ม น้ำมันที่เคลือบผักทำช่วยให้ผักมีรสชาติอร่อยขึ้น

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 5

 

 

  • ผักลวก น่องไก่ลอกหนังต้ม ไข่ต้ม 7 นาที กินกับน้ำจิ้มสุกี้

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 6

 

 

  • ไข่ 5 ฟอง (ขาว5แดง2) เจียวให้สุก เติมน้ำตั้งให้เดือด ใส่ผักกาดขาว เห็ด วุ้นเส้น ปรุงรสด้วยเกลือและซีอิ้วขาว ราดน้ำจิ้มสุกี้

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 7

 

 

  • แกงจืดเห็ดชิเมจิใส่ไข่-หมูสับ แบบโปรตีนแน่นๆ
  • เห็ดชิเมจิขาว 1 แพ็ค
  • ไข่ไก่ 5 ฟอง (ขาว5แดง2)
  • สันในหมูบดเอง 50 กรัม
  • ตั้งน้ำเดือด ใส่เกลือหยิบมือ ใส่เห็ดลงไป ตีไข่ในชามผสมหมูบด รอน้ำเดือดจัดเทไข่ราดลงไปบนเห็ดทิ้งไว้ให้ไข่จับตัวเป็นก้อนๆ ก่อนแล้วค่อยคนเบาๆ ตักใส่ชามโรยพริกไทยกับต้นหอมซอย

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 8

 

 

  • แกงจืดผักกาดขาว
  • อกไก่บด 150 กรัม ไข่ขาวหลอด 1 หลอด วุ้นเส้นหยิบมือ ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว พริกไทย เกลือ

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 9

 

 

  • ผักลวก สันในหมูลวก จิ้มน้ำจิ้มสุกี้

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 10

 

 

  • กล้วยต้ม มันม่วงต้ม ฟักทองนึ่ง
  • ทุกอย่างทำให้สุกมาแล้ว เทนมถั่วเหลืองดีน่างาดำหวานน้อยลงไป เวฟ 2 นาที

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 11

 

 

  • กล้วยต้ม
  • ใช้กล้วยห่ามๆ ที่เริ่มเหลืองเพิ่งผ่านเปลือกเขียวมาค่ะ
  • ตั้งน้ำใส่เกลือหยิบมือ ล้างกล้วยให้สะอาดแล้วเอาลงหม้อเลย เปิดไฟแรงต้มในน้ำเดือดๆ 40 นาที
  • ต้มนานๆ เพื่อให้ความร้อนสุกถึงกลางกล้วยจะได้ไม่ฝาด ไม่ต้องกลัวเละ ยิ่งต้มนานยิ่งหนึบหนับค่ะ

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 12

 

 

  • ฟักทองนึ่ง อกไก่ย่างกระทะ ไข่ต้ม ผักลวก

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 13

 

 

  • ผัดถั่วงอก ใส่วุ้นเส้นและสันในไก่คลีนๆ
  • สันในไก่ 2 ชิ้น หั่นบางหมักซีอิ้วขาวและน้ำมันหอย
  • ถั่วงอก 1 กำใหญ่ๆ
  • วุ้นเส้นห่อเล็ก 1 ห่อ (40กรัมแห้ง) แช่น้ำร้อนจนนิ่มแล้วตัดสั้นๆ
  • ตั้งกระทะใส่น้ำเปล่า 1 ทัพพี ใส่ไก่ลงไป ผัดให้สุกตามด้วยถั่วงอกและวุ้นเส้น ปรุงแค่ซีอิ้วขาวกับน้ำมันหอยแค่นิดเดียว ใครทานไม่ไหว ราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหนึ่งก็อร่อยดีค่ะ

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 14

 

 

  • เมี่ยงอกไก่ต้ม
  • น้ำจิ้มใช้พริกขี้หนู กระเทียม มะนาว น้ำปลา หญ้าหวาน ชิมรสตามชอบ

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 15

 

 

  • สันในไก่ต้ม แตงกวา บล็อคโคลี่ มะเขือเทศ
  • น้ำจิ้ม ใช้พริก หอมแดง มะนาว หญ้าหวาน ซีอิ้วขาว ชิมรสตามชอบ แค่จิ้มๆ ให้มีรสชาติค่ะ

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 16

 

 

  • ไข่ต้ม กล้วยต้ม โยเกิร์ต

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 17

 

 

  • ผัดผักกาดขาว ใส่เส้นแก้ว และเต้าหู้ไข่
  • ผักกาดขาว 1 ต้นเล็ก
  • เส้นแก้ว 1 ขยุ้มใหญ่ๆ ลวกน้ำเดือดพักไว้
  • เต้าหู้ไข่ 2 หลอด
  • ต้นหอม 2 ต้น
  • หั่นเต้าหู้เป็นแว่นๆ แล้วเอาไปนาบกระทะให้ผิวเกรียมๆ ใช้น้ำมันคาโนล่า 1 ชต. ตักออกพักไว้
  • เอาผักลงผัดต่อตามด้วยเส้นแก้ว ปรุงซีอิ้วขาว น้ำมันหอยอย่างละนิด โรยพริกไทย แล้วเอาเต้าหู้ที่ทอดไว้ลงไปคลุก โรยต้นหอมหั่นท่อน ปิดไฟเลยค่ะ

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 18

 

 

  • สันในไก่จี่กระทะ ถั่วหวานลวก แครอทลวก มะเขือเทศ
  • สันในไก่หมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย หมักข้ามคืน
  • ตอนจี่เอาใส่ในกระทะเติมน้ำเล็กน้อยต้มจนน้ำแห้งแล้วนาบกระทะต่อจนผิวสวย

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 19

 

 

  • กระเพราหมูสับ ใช้สันในสับเอง เพิ่มผักด้วยถั่วฝักยาว ใส่ใบกะเพราแดงกลิ่นหอมฉุย ปรุงน้อยๆ
  • ไข่ดาวไม่น้ำมัน 1 ฟอง
  • เพิ่มแตงกวาแช่เย็นๆ อีก 2 ลูก

 

ไอเดียอาหารลดน้ำหนักแบบบ้านๆ เมนูที่ 20

 

 

  • วุ้นเส้นผัดซีอิ้ว
  • ใช้วุ้นเส้นห่อเล็กชั่งตอนแห้ง 20 กรัม แช่น้ำจนนิ่ม
  • สันในไก่ 120 กรัม
  • ไข่ไก่ 2 ฟอง
  • แครอท ก้านบล็อคโคลี่ บ็อคช่อย กระหล่ำดอก
  • น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชต. สำหรับผัด
  • ปรุงซีอิ้วขาว ซีอิ้วดำ พริกไทย น้ำตาลหญ้าหวาน

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : iamrungnapa

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง