50 ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก อาหารคลีน อยากผอมในปี 2021 มาดูไอเดียไปทำเลย!

     ปี 2021 ใครฝันอยากจะมีหุ่นใหม่ อย่ารอช้าค่ะ มาดู ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก อาหารคลีน แล้วเอาไปทำตามกันด่วนๆ ! สำหรับใครที่ในปี 2021 อยากจะฮึดสู้ ลดน้ำหนักกันอีกสักตั้ง บอกเลยว่าลองเริ่มด้วยการคุมอาหาร เลือกกินอาหารไขมันต่ำๆ แคลอรี่ต่ำ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเลยค่ะ ซึ่งใครที่อยากจะลองทำอาหารกินเองดูบ้าง วันนี้เราก็มีไอเดียอาหารลดน้ำหนักสุดน่ากินของคุณรุ้ง เจ้าของอินสตาแกรมที่ชื่อว่า feeling.gooood มาให้ดูกันถึง 50 เมนูเลย! หากใครมีวัตถุดิบที่บ้านก็สามารถนำไปทำตามหรือปรับเปลี่ยนเมนูได้ตามใจชอบเลยนะคะ แต่ขอแนะนำว่าให้เลือกใช้วัตถุดิบที่ไขมันต่ำ และเครื่องปรุงที่โลว์โซเดียม เพราะจะช่วยลดแคลอรี่ไปได้เยอะเลยล่ะค่า

เมนูที่ 1 สุกี้หมูพันผัก

• ผักตามชอบ
• ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
• พันด้วยหมูสไลด์ ทานกับน้ำจิ้มสุกี้ @chicwheyhighprotein

เมนูที่ 2 ไข่ต้มและผลไม้

• ไข่ต้ม
• ผลไม้
• น้ำเต้าหู้ @thetofusan

เมนูที่ 3 ข้าวไข่ข้นกุ้ง

• ข้าวไข่ข้นกุ้ง ทานกับน้ำพริกฟองเต้าหู้กรอบแซ่บ @eimerbjai

ส่วนผสมไข่ข้นกุ้ง

• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• น้ำเต้าหู้ @thetofusan 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือชมพู
• กุ้ง
• มะเขือเทศ
• ต้นหอม

เมนูที่ 4 สุกี้แห้ง

• สุกี้แห้ง ปลา ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
• บะหมี่ผักโขม
• ผักทุกอย่างนำไปลวก ทานกับน้ำจิ้มสุกี้ (สูตรคลีน) @jea.th

เมนูที่ 5 ข้าวปลาแซลมอน

• ข้าวปลาแซลมอนร้อนๆ ทานกับน้ำพริกหมูตะไคร้ (สูตรคลีน) @maeramphai และผักสด
• ปลาแซลมอนคลุกเกลือชมพู พริกไทยดำ นำเข้า Air fryer ความร้อน 180 เวลา 15 นาที
• ตอนนำเข้าหม้อทอดฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอกตรงจานรองปลา 1 ปั้มค่ะ

เมนูที่ 6 เมี่ยงปลาแซลมอน

• เส้นขนมจีนอบแห้งเพื่อสุขภาพจาก @lumsen11
• พริกจินดาแดง
• ขิงแก่หั่นเต๋า
• มะนาวหั่นเต๋า
• ถั่ว
• ผักเคียง
• น้ำจิ้มซีฟู้ดแซ่บ

ส่วนผสมและวิธีทำปลาแซลมอน

• ปลาแซลมินหั่นชิ้น
• เกลือชมพู
• พริกไทยดำ
• นำเข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน ไฟ 180 องศา 10 นาที

เมนูที่ 7 ยำเฮลตี้

• ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
• หล่อฮังก๊วย (ให้ความหวานแทนน้ำตาล) @raiwan.sugar
• น้ำปลาโลโซเดียม
• พริกจินดาแดง
• หอมแดง
• ผักคื่นช่าย
• เห็ดหูหนู
• มะเขือเทศ

เมนูที่ 8 แกงบวดฟักทอง มะพร้าวอ่อน

• ฟักทอง
• เนื้อมะพร้าวอ่อน
• ราดนมอัลมอนด์เข้มข้นสูตรใหม่ Corn milk @137degreesclub

เมนูที่ 9 น้ำพริก ผักลวก

• น้ำพริกมะขาม (สูตรคลีน) @maeramphai
• กุ้ง และผักทุกอย่างนำไปลวก
• ทานกับข้าวสวยร้อนๆ

เมนูที่ 10 ของหวานเฮลตี้

• ข้าวโพด
• อะโวคาโด
• ถั่ว
• ราดนมอัลมอนด์เข้มข้นสูตรใหม่ Almond, Carrot with 7 Mixed vegetables @137degreesclub

เมนูที่ 11 หมูผัดพริกแกงผักรวม

• หมูผัดพริกแกงผักรวมคลีน ทานกับไข่ดาว ข้าวกล้องร้อนๆ
• ปิดท้ายด้วยน้ำเต้าหู้ @thetofusan ^^

ส่วนผสมหมูผัดพริกแกงผักรวม

• โอลีฟออย
• พริกแกงเผ็ดคลีน @maevaraphorn
• หน่อไม้ฝรั่ง
• แครอท
• ถั่วลันเตา
• เห็ดหอม
• น้ำตาลมะพร้าวนิสหน่อย
• น้ำปลาโลโซเดี่ยม
• พริกจินดาแดง
• ใบมะกรูด

เมนูที่ 12 ข้าวต้มแห้ง

• ข้าวต้มใส่ เกลือชมพู ซีอิ๊วขาว โกจิเบอร์รี่ โรยหน้าด้วยต้นหอม พริกไทย
• ทานกับปลากะพงทุบรส Original และ Hot & Spicy @kthappyfood ทำจากเนื้อปลากะพงแท้ 100% โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
• หมูหมักด้วยซีอิ๊วข้าวโลโซเดียม พริกไทยดำบดหยาบ แครอท ผักชี ปั้นเป็นก้อน

เมนูที่ 13 ปลาดอรี่พริกไทยดำ

• ปลาดอรี่พริกไทยดำ ทานกับข้าวกล้อง และน้ำขิงร้อนๆ

ส่วนผสมปลาดอรี่พริกไทยดำ

• โอลีฟออย
• กระเทียมสับ
• ปลาดอรี่
• หอมหัวใหญ่
• พริกหวาน
• พริกไทยอ่อน
• ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม
• น้ำปลาโลโซเดียม
• หล่อฮั่งก๊วยให้ความหวานแทนน้ำตาล @raiwan.sugar
• พริกไทยดำบดหยาบ
• น้ำเปล่า
• ต้นหอม

เมนูที่ 14 ผัดถั่วลันเตาหมูชิ้น

• ถั่วลันเตาหมูชิ้น ไข่ดาว น้ำพริกปลาสลิดผัดพริกแกง @maeramphai ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ ปิดท้ายด้วยน้ำเต้าหู้ @thetofusan
• ใช้เครื่องปรุงโลโซเดี่ยม และใช้หล่อฮังก๊วยให้ความหวานแทนน้ำตาล @raiwan.sugar

เมนูที่ 15 สุกี้น้ำหมู

• สุกี้น้ำหมู ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food ไร้แป้ง ไร้ไขมัน โลโซเดียม
• ราดน้ำจิ้มสุกี้ @jea.th คลีนๆ อร่อย จัดจ้าน กลมกล่อม
• น้ำซุปใส่แค่ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม และเกลือชมพูค่า

เมนูที่ 16 Rice Bowl

• แมงกะพรุน แครอท ข้าวโพดอ่อน นำไปลวก
• ถั่วแระญี่ปุ่น
• แตงกวาญี่ปุ่น
• นำทุกอย่างท็อปไว้บนข้าว ใช้เป็นข้าวกล้องนะคะ
• จัดจานโรยงาขาว งาดำหอมๆ
• ราดด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ด @jea.th

• แมงกะพรุน มีโปรตีนสูง และแคลอรีต่ำ เคี้ยวกรุบๆเพลินๆเจริญอาหารดีมากค่า ^^
• น้ำจิ้มซีฟู้ดราดแต่พอดีนะคะ ^^

เมนูที่ 17 ปลาหมึกลวก น้ำจิ้มซีฟู้ด

• ปลาหมึก และผักทุกอย่างนำไปลวก
• ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ด @jea.th

เมนูที่ 18 แกงจืดไข่น้ำ

• แกงจืดไข่น้ำ ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ เพิ่มความแซ่บด้วยน้ำพริกปลาสลิดผัดพริกแกง @maeramphai
• หมูหมักด้วยซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทดำ ผักชี ต้นหอม แครอท วุ้นเส้น
• น้ำซุปใส่ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทยดำ รากผักชี และเกลือโลโซเดียม

เมนูที่ 19 ไข่คน

• ไข่คน
• มันอบ
• เห็ดนำไปลวก ราดน้ำจิ้มสุกี้โบราณ(สูตรคลีน) @jea.th

เมนูที่ 20 ข้าวต้มหมู

• ข้าวต้มหมู ใส่โกจิเบอร์รี่ เพื่อบำรุงสายตา และยังได้ความหอมของพริกไทยช่วยกระตุ้นประสาท แถมยังลดอ้วนได้ดีเชียวเหละทุกคน ^^
• ปิดท้ายด้วยน้ำเต้าหู้ @thetofusan

ส่วนผสมของหมู

• หมู นำไปหมักซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทย ผักชี ต้นหอม แล้วพักไว้ 30 นาที

เมนูที่ 21 สุกี้น้ำหมู

• สุกี้น้ำหมู ราดน้ำจิ้มเย็นตาโฟซอสแซ่บ (สูตรคลีน) @jea.th

เมนูที่ 22 สลัดอกไก่ ไข่ดาว

เมนูที่ 23 มันม่วง แครอท ฟักทองอบ

• มันม่วง แครอท ฟักทอง นำเข้าหม้อทอดความร้อน 200°C เวลา 30 นาที
• ทานกับ Dipping sauce รสเชด้าชีส @openlandseasoning

เมนูที่ 24 สลัดอกไก่ ไข่ต้ม

• สลัดอกไก่
• ไข่ต้ม
• น้ำพริกปลากะพงคลีนๆ
• ปิดท้ายด้วยน้ำเต้าหู้

เมนูที่ 25 อกไก่นึ่งยำแซ่บ

• อกไก่นึ่งยำแซ่บ
• บะหมี่ผักโขม
• ปิดท้ายด้วยนมจืด

เมนูที่ 26 ผักลวก

• ผักทุกอย่างนำไปลวก
• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• ทานกับน้ำจิ้มเย็นตาโพซอสแซ่บ (สูตรคลีน) @jea.th

เมนูที่ 27 ปลาซาบะย่าง

• ปลาซาบะย่าง
• ทานกับผักลวก เต้าหู้
• ปิดท้ายด้วยน้ำขิง

เมนูที่ 28 ผัดเต้าหู้ แครอท เห็ด และถั่วลันเตา

• เต้าหู้ แครอท เห็ด และถั่วลันเตา จับมาผัดกับเครื่องปรุงโลโซเดียม และเติมความหวานด้วย @raiwan.sugar
• ทานกับข้าวกล้อง

เมนูที่ 29 สุกี้ปลา

• สุกี้ปลา และเส้นบุก
• ราดน้ำจิ้มสุกี้เย็นตาโฟซอสแซ่บ @jea.th

เมนูที่ 30 ข้าวบาร์เลย์ต้ม

• ข้าวบาร์เลย์ต้มไส้กรอกอกไก่ บำรุงสายตาด้วยโกจิเบอร์รี่ ทานกับไข่เค็มอัมพวา ปิดท้ายด้วยฝรั่ง

วิธีทำข้าวบาร์เลย์ต้ม

• ต้มน้ำให้เดือด ใส่ข้าวบาร์เลย์ลงไปค่ะ
• เติมซีอิ๊วขาวโลโซเดียม เกลือชมพู พริกไท
• ใส่ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
• ใส่โกจิเบอร์รี่ @sasisnacks
• ใส่กุ้งแห้ง
• พอน้ำเดือนอีกทีใส่ผักคื่นฉ่าย ต้นหอม และกระเทียมเจียวหอมๆ เสร็จแล้วพร้อมเสิร์ฟค่า

เมนูที่ 31 ไส้กรอกอกไก่และผักลวก

• ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
• ผักทุกอย่างนำไปลวก
• ทานกับน้ำจิ้มสุกี้คลีนสูตรโบราณ @jea.th

เมนูที่ 32 ผักลวก ไข่ต้ม

• หมู เต้าหู้ ผัก ทุกอย่างนำไปลวก
• เสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม 1 ฟอง
• ราดน้ำจิ้มสุกี้ @jea.th
• ปิดท้ายด้วยน้ำขิง

เมนูที่ 33 ยำทูน่า

• ปลาทูน่าในน้ำแร่
• พริกจินดาแดง
• หอมแดง
• ใบมะกรูด
• น้ำปลาโลโซเดียม
• น้ำตาลนิสนึง
• มะนาว

เมนูที่ 34 สลัดทูน่า

• สลัดทูน่า เต้าหู้ กราโนล่า ราดน้ำสลัด

เมนูที่ 35 น้ำพริกและผักลวก

• น้ำพริกแกงไตปลาแห้ง @maeramphai ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ
• ผักลวก ไข่ต้ม เต้าหู้ ผลไม้ และน้ำขิง

เมนูที่ 36 กุ้งลวก ผักลวก

• กุ้ง และผักนำไปลวก ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ
• จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดฝีมือแม่ @fiimuamae

เมนูที่ 37 สุกี้แห้งหมู

• สุกี้แห้งหมู ใส่ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
• ราดน้ำจิ้มสุกี้คลีนๆ สูตรโบราณ @jea.th

เมนูที่ 38 ทะเลลวกจิ้ม

• ทะเลลวกจิ้ม กับน้ำจิ้มซีฟู้ดฝีมือแม่แซ่บๆ จาก @fiimuamae

เมนูที่ 39 สลัดผักผลไม้

• ไข่ต้ม
• ไส้กรอก
• อโวคาโด
• ฟักทอง
• แก้วมังกร
• กราโนล่า
• ราดน้ำสลัดญี่ปุ่น

เมนูที่ 40 สลัดหมูปิ้ง

• สลัดหมูปิ้ง
• ไข่ต้มเยิ้มๆ
• ราดน้ำสลัดญี่ปุ่น

เมนูที่ 41 ไข่กระทะ

• ไข่ 2 ฟอง
• ผักและทุกอย่างนำลงผัดกับเนยจืด
• จัดจานโรยเกลือชมพูนิดๆ พริกไทย และซอสพริก @srirajapanich_chilisauce

เมนูที่ 42 สลัดเต้าหู้เย็น

• สลัดเต้าหู้เย็น
• ไข่ต้ม
• ราดน้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่น

เมนูที่ 43 ผัดบล็อกเคอรี่กุ้ง

• ผัดบล็อกเคอรี่กุ้ง
• ทานกับข้าวกล้อง และข้าวโพด

เมนูที่ 44 ก๋วยเตี๋ยวเส้นบุก

• เส้นบุก ผักบุ้งลวก
• หมูสับ
• เพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟอง

เมนูที่ 45 เส้นบุกผัดทาคุมิซอส

• เส้นบุก
• น้ำมันมะกอก
• กระเทียมสับ
• หมูสับ
• เห็ด
• แครอท
• ข้าวโพดอ่อน
• ทาคุมิซอส
• งาขาว งาดำ

เมนูที่ 46 โยเกิร์ต กราโนล่า

• โยเกิร์ต กราโนล่า ผลไม้

เมนูที่ 47 สุกี้แห้งปลา บะหมี่ไข่ผักโขม

• นำผัก ปลา บะหมี่ไปลวก
• จิ้มด้วยน้ำจิ้มสุกี้โบราณ (สูตรคลีน) รสแซ่บจัดจ้าน กลมกล่อมจาก @jea.th
• ปิดท้ายด้วยน้ำเต้าหู้ใส่เมล็ดเจียไปด้วย

เมนูที่ 48 ข้าวมันไก่คลีน

ส่วนผสมข้าวมันไก่

• ข้าวหอมผสมควิกนัว
• น่องไก่ลอกหนังออก 🌟 กระเทียมสับ
• ข่าหั่นแว่น
• รากผักชี ทุบพอแหลก
• เกลือชมพู
• น้ำเปล่า 2 ถ้วย
• นำทุกอย่างลงไปผัดก่อนนะคะ แล้วนำไปหุงต่อได้เลยค่า ^^

ส่วนผสมน้ำจิ้มข้าวมันไก่

• เต้าเจี้ยว
• ขิงแก่สับ
• กระเทียมแกะสับ
• พริกชีฟ้าสับ
• น้ำส้มสายชู
• น้ำตาลทรายไม่ขัดสี
• ซีอิ๊วขาว low sodium 🌟 น้ำต้ม
• ซีอิ๊วดำหวาน

เมนูที่ 49 บะหมี่แห้ง

• บะหมี่ผักโขมคลุกน้ำมันงา
• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• ผักลวก
• ทานกับน้ำจิ้มสุกี้สูตรคลีน @jea.th

เมนูที่ 50 ยำเห็ดหอม

• ยำเห็ดหอม
• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• ทานกับข้าวต้มกุ๊ยร้อนๆ
• ปิดท้ายด้วยน้ำขิงไม่หวาน

ส่วนผสมของน้ำยำ

• น้ำปลาโลโซเดียม
• น้ำผึ้งแท้ @doikham_dk
• มะนาว 1 ลูก
• พริกขี้หนูสวน
• มะเขือเทศ
• ต้นหอม + ผักชี
• หมูสับ

     หาก 50 เมนูยังไม่จุใจสายลดน้ำหนักทั้งหลาย ก็ตามไปส่องเมนูอีกมากมายกันได้ที่ อินสตาแกรม feeling.gooood เลยค่ะ มีเมนูน่ากินๆ แถมยังเฮลท์ตี้สุดๆ ในได้ดูกันอีกเพียบเลยล่ะค่า

• 30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม!
  
  
• 55 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : feeling.gooood

Facebook : feeling.gooood

.........................................

อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน

ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!