ยินดีต้อนรับสู่ ทรูไอดี

50 ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก อาหารคลีน อยากผอมในปี 2021 มาดูไอเดียไปทำเลย!

50 ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก อาหารคลีน อยากผอมในปี 2021 มาดูไอเดียไปทำเลย!
Faii_Natnista
30 พฤศจิกายน 2563 ( 17:00 )
2.3K

     ปี 2021 ใครฝันอยากจะมีหุ่นใหม่ อย่ารอช้าค่ะ มาดู ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก อาหารคลีน แล้วเอาไปทำตามกันด่วนๆ ! สำหรับใครที่ในปี 2021 อยากจะฮึดสู้ ลดน้ำหนักกันอีกสักตั้ง บอกเลยว่าลองเริ่มด้วยการคุมอาหาร เลือกกินอาหารไขมันต่ำๆ แคลอรี่ต่ำ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเลยค่ะ ซึ่งใครที่อยากจะลองทำอาหารกินเองดูบ้าง วันนี้เราก็มีไอเดียอาหารลดน้ำหนักสุดน่ากินของคุณรุ้ง เจ้าของอินสตาแกรมที่ชื่อว่า feeling.gooood มาให้ดูกันถึง 50 เมนูเลย! หากใครมีวัตถุดิบที่บ้านก็สามารถนำไปทำตามหรือปรับเปลี่ยนเมนูได้ตามใจชอบเลยนะคะ แต่ขอแนะนำว่าให้เลือกใช้วัตถุดิบที่ไขมันต่ำ และเครื่องปรุงที่โลว์โซเดียม เพราะจะช่วยลดแคลอรี่ไปได้เยอะเลยล่ะค่า

 

 

เมนูที่ 1 สุกี้หมูพันผัก

 

 

  • ผักตามชอบ
  • ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
  • พันด้วยหมูสไลด์ ทานกับน้ำจิ้มสุกี้ @chicwheyhighprotein

 

เมนูที่ 2 ไข่ต้มและผลไม้

 

 

  • ไข่ต้ม
  • ผลไม้
  • น้ำเต้าหู้ @thetofusan

 

เมนูที่ 3 ข้าวไข่ข้นกุ้ง

 

 

  • ข้าวไข่ข้นกุ้ง ทานกับน้ำพริกฟองเต้าหู้กรอบแซ่บ @eimerbjai

ส่วนผสมไข่ข้นกุ้ง

  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • น้ำเต้าหู้ @thetofusan 1 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือชมพู
  • กุ้ง
  • มะเขือเทศ
  • ต้นหอม

 

เมนูที่ 4 สุกี้แห้ง

 

 

  • สุกี้แห้ง ปลา ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
  • บะหมี่ผักโขม
  • ผักทุกอย่างนำไปลวก ทานกับน้ำจิ้มสุกี้ (สูตรคลีน) @jea.th

 

เมนูที่ 5 ข้าวปลาแซลมอน

 

 

  • ข้าวปลาแซลมอนร้อนๆ ทานกับน้ำพริกหมูตะไคร้ (สูตรคลีน) @maeramphai และผักสด
  • ปลาแซลมอนคลุกเกลือชมพู พริกไทยดำ นำเข้า Air fryer ความร้อน 180 เวลา 15 นาที
  • ตอนนำเข้าหม้อทอดฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอกตรงจานรองปลา 1 ปั้มค่ะ

 

เมนูที่ 6 เมี่ยงปลาแซลมอน

 

 

  • เส้นขนมจีนอบแห้งเพื่อสุขภาพจาก @lumsen11
  • พริกจินดาแดง
  • ขิงแก่หั่นเต๋า
  • มะนาวหั่นเต๋า
  • ถั่ว
  • ผักเคียง
  • น้ำจิ้มซีฟู้ดแซ่บ

ส่วนผสมและวิธีทำปลาแซลมอน

  • ปลาแซลมินหั่นชิ้น
  • เกลือชมพู
  • พริกไทยดำ
  • นำเข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน ไฟ 180 องศา 10 นาที

 

เมนูที่ 7 ยำเฮลตี้

 

 

  • ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
  • หล่อฮังก๊วย (ให้ความหวานแทนน้ำตาล) @raiwan.sugar
  • น้ำปลาโลโซเดียม
  • พริกจินดาแดง
  • หอมแดง
  • ผักคื่นช่าย
  • เห็ดหูหนู
  • มะเขือเทศ

 

เมนูที่ 8 แกงบวดฟักทอง มะพร้าวอ่อน

 

 

  • ฟักทอง
  • เนื้อมะพร้าวอ่อน
  • ราดนมอัลมอนด์เข้มข้นสูตรใหม่ Corn milk @137degreesclub

 

เมนูที่ 9 น้ำพริก ผักลวก

 

 

  • น้ำพริกมะขาม (สูตรคลีน) @maeramphai
  • กุ้ง และผักทุกอย่างนำไปลวก
  • ทานกับข้าวสวยร้อนๆ

 

เมนูที่ 10 ของหวานเฮลตี้

 

 

  • ข้าวโพด
  • อะโวคาโด
  • ถั่ว
  • ราดนมอัลมอนด์เข้มข้นสูตรใหม่ Almond, Carrot with 7 Mixed vegetables @137degreesclub

 

เมนูที่ 11 หมูผัดพริกแกงผักรวม

 

 

  • หมูผัดพริกแกงผักรวมคลีน ทานกับไข่ดาว ข้าวกล้องร้อนๆ
  • ปิดท้ายด้วยน้ำเต้าหู้ @thetofusan ^^

ส่วนผสมหมูผัดพริกแกงผักรวม

  • โอลีฟออย
  • พริกแกงเผ็ดคลีน @maevaraphorn
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • แครอท
  • ถั่วลันเตา
  • เห็ดหอม
  • น้ำตาลมะพร้าวนิสหน่อย
  • น้ำปลาโลโซเดี่ยม
  • พริกจินดาแดง
  • ใบมะกรูด

 

เมนูที่ 12 ข้าวต้มแห้ง

 

 

  • ข้าวต้มใส่ เกลือชมพู ซีอิ๊วขาว โกจิเบอร์รี่ โรยหน้าด้วยต้นหอม พริกไทย
  • ทานกับปลากะพงทุบรส Original และ Hot & Spicy @kthappyfood ทำจากเนื้อปลากะพงแท้ 100% โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
  • หมูหมักด้วยซีอิ๊วข้าวโลโซเดียม พริกไทยดำบดหยาบ แครอท ผักชี ปั้นเป็นก้อน

 

เมนูที่ 13 ปลาดอรี่พริกไทยดำ

 

 

  • ปลาดอรี่พริกไทยดำ ทานกับข้าวกล้อง และน้ำขิงร้อนๆ

ส่วนผสมปลาดอรี่พริกไทยดำ

  • โอลีฟออย
  • กระเทียมสับ
  • ปลาดอรี่
  • หอมหัวใหญ่
  • พริกหวาน
  • พริกไทยอ่อน
  • ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม
  • น้ำปลาโลโซเดียม
  • หล่อฮั่งก๊วยให้ความหวานแทนน้ำตาล @raiwan.sugar
  • พริกไทยดำบดหยาบ
  • น้ำเปล่า
  • ต้นหอม

 

เมนูที่ 14 ผัดถั่วลันเตาหมูชิ้น

 

 

  • ถั่วลันเตาหมูชิ้น ไข่ดาว น้ำพริกปลาสลิดผัดพริกแกง @maeramphai ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ ปิดท้ายด้วยน้ำเต้าหู้ @thetofusan
  • ใช้เครื่องปรุงโลโซเดี่ยม และใช้หล่อฮังก๊วยให้ความหวานแทนน้ำตาล @raiwan.sugar

 

เมนูที่ 15 สุกี้น้ำหมู

 

 

  • สุกี้น้ำหมู ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food ไร้แป้ง ไร้ไขมัน โลโซเดียม
  • ราดน้ำจิ้มสุกี้ @jea.th คลีนๆ อร่อย จัดจ้าน กลมกล่อม
  • น้ำซุปใส่แค่ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม และเกลือชมพูค่า

 

เมนูที่ 16 Rice Bowl

 

 

  • แมงกะพรุน แครอท ข้าวโพดอ่อน นำไปลวก
  • ถั่วแระญี่ปุ่น
  • แตงกวาญี่ปุ่น
  • นำทุกอย่างท็อปไว้บนข้าว ใช้เป็นข้าวกล้องนะคะ
  • จัดจานโรยงาขาว งาดำหอมๆ
  • ราดด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ด @jea.th

 

  • แมงกะพรุน มีโปรตีนสูง และแคลอรีต่ำ เคี้ยวกรุบๆเพลินๆเจริญอาหารดีมากค่า ^^
  • น้ำจิ้มซีฟู้ดราดแต่พอดีนะคะ ^^

 

เมนูที่ 17 ปลาหมึกลวก น้ำจิ้มซีฟู้ด

 

 

  • ปลาหมึก และผักทุกอย่างนำไปลวก
  • ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ด @jea.th

 

เมนูที่ 18 แกงจืดไข่น้ำ

 

 

  • แกงจืดไข่น้ำ ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ เพิ่มความแซ่บด้วยน้ำพริกปลาสลิดผัดพริกแกง @maeramphai
  • หมูหมักด้วยซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทดำ ผักชี ต้นหอม แครอท วุ้นเส้น
  • น้ำซุปใส่ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทยดำ รากผักชี และเกลือโลโซเดียม

 

เมนูที่ 19 ไข่คน

 

 

  • ไข่คน
  • มันอบ
  • เห็ดนำไปลวก ราดน้ำจิ้มสุกี้โบราณ(สูตรคลีน) @jea.th

 

เมนูที่ 20 ข้าวต้มหมู

 

 

  • ข้าวต้มหมู ใส่โกจิเบอร์รี่ เพื่อบำรุงสายตา และยังได้ความหอมของพริกไทยช่วยกระตุ้นประสาท แถมยังลดอ้วนได้ดีเชียวเหละทุกคน ^^
  • ปิดท้ายด้วยน้ำเต้าหู้ @thetofusan

ส่วนผสมของหมู

  • หมู นำไปหมักซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทย ผักชี ต้นหอม แล้วพักไว้ 30 นาที

 

เมนูที่ 21 สุกี้น้ำหมู

 

 

  • สุกี้น้ำหมู ราดน้ำจิ้มเย็นตาโฟซอสแซ่บ (สูตรคลีน) @jea.th

 

เมนูที่ 22 สลัดอกไก่ ไข่ดาว

 

 

เมนูที่ 23 มันม่วง แครอท ฟักทองอบ

 

 

  • มันม่วง แครอท ฟักทอง นำเข้าหม้อทอดความร้อน 200°C เวลา 30 นาที
  • ทานกับ Dipping sauce รสเชด้าชีส @openlandseasoning

 

เมนูที่ 24 สลัดอกไก่ ไข่ต้ม

 

 

  • สลัดอกไก่
  • ไข่ต้ม
  • น้ำพริกปลากะพงคลีนๆ
  • ปิดท้ายด้วยน้ำเต้าหู้

 

เมนูที่ 25 อกไก่นึ่งยำแซ่บ

 

 

  • อกไก่นึ่งยำแซ่บ
  • บะหมี่ผักโขม
  • ปิดท้ายด้วยนมจืด

 

เมนูที่ 26 ผักลวก

 

 

  • ผักทุกอย่างนำไปลวก
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • ทานกับน้ำจิ้มเย็นตาโพซอสแซ่บ (สูตรคลีน) @jea.th

 

เมนูที่ 27 ปลาซาบะย่าง

 

 

  • ปลาซาบะย่าง
  • ทานกับผักลวก เต้าหู้
  • ปิดท้ายด้วยน้ำขิง

 

เมนูที่ 28 ผัดเต้าหู้ แครอท เห็ด และถั่วลันเตา

 

 

  • เต้าหู้ แครอท เห็ด และถั่วลันเตา จับมาผัดกับเครื่องปรุงโลโซเดียม และเติมความหวานด้วย @raiwan.sugar
  • ทานกับข้าวกล้อง

 

เมนูที่ 29 สุกี้ปลา

 

 

  • สุกี้ปลา และเส้นบุก
  • ราดน้ำจิ้มสุกี้เย็นตาโฟซอสแซ่บ @jea.th

 

เมนูที่ 30 ข้าวบาร์เลย์ต้ม

 

 

  • ข้าวบาร์เลย์ต้มไส้กรอกอกไก่ บำรุงสายตาด้วยโกจิเบอร์รี่ ทานกับไข่เค็มอัมพวา ปิดท้ายด้วยฝรั่ง

วิธีทำข้าวบาร์เลย์ต้ม

  • ต้มน้ำให้เดือด ใส่ข้าวบาร์เลย์ลงไปค่ะ
  • เติมซีอิ๊วขาวโลโซเดียม เกลือชมพู พริกไท
  • ใส่ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
  • ใส่โกจิเบอร์รี่ @sasisnacks
  • ใส่กุ้งแห้ง
  • พอน้ำเดือนอีกทีใส่ผักคื่นฉ่าย ต้นหอม และกระเทียมเจียวหอมๆ เสร็จแล้วพร้อมเสิร์ฟค่า

 

เมนูที่ 31 ไส้กรอกอกไก่และผักลวก

 

 

  • ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
  • ผักทุกอย่างนำไปลวก
  • ทานกับน้ำจิ้มสุกี้คลีนสูตรโบราณ @jea.th

 

เมนูที่ 32 ผักลวก ไข่ต้ม

 

 

  • หมู เต้าหู้ ผัก ทุกอย่างนำไปลวก
  • เสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม 1 ฟอง
  • ราดน้ำจิ้มสุกี้ @jea.th
  • ปิดท้ายด้วยน้ำขิง

 

เมนูที่ 33 ยำทูน่า

 

 

  • ปลาทูน่าในน้ำแร่
  • พริกจินดาแดง
  • หอมแดง
  • ใบมะกรูด
  • น้ำปลาโลโซเดียม
  • น้ำตาลนิสนึง
  • มะนาว

 

เมนูที่ 34 สลัดทูน่า

 

 

  • สลัดทูน่า เต้าหู้ กราโนล่า ราดน้ำสลัด

 

เมนูที่ 35 น้ำพริกและผักลวก

 

 

  • น้ำพริกแกงไตปลาแห้ง @maeramphai ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ
  • ผักลวก ไข่ต้ม เต้าหู้ ผลไม้ และน้ำขิง

 

เมนูที่ 36 กุ้งลวก ผักลวก

 

 

  • กุ้ง และผักนำไปลวก ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ
  • จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดฝีมือแม่ @fiimuamae

 

เมนูที่ 37 สุกี้แห้งหมู

 

 

  • สุกี้แห้งหมู ใส่ไส้กรอกอกไก่ @dayet.food
  • ราดน้ำจิ้มสุกี้คลีนๆ สูตรโบราณ @jea.th

 

เมนูที่ 38 ทะเลลวกจิ้ม

 

 

  • ทะเลลวกจิ้ม กับน้ำจิ้มซีฟู้ดฝีมือแม่แซ่บๆ จาก @fiimuamae

 

เมนูที่ 39 สลัดผักผลไม้

 

 

  • ไข่ต้ม
  • ไส้กรอก
  • อโวคาโด
  • ฟักทอง
  • แก้วมังกร
  • กราโนล่า
  • ราดน้ำสลัดญี่ปุ่น

 

เมนูที่ 40 สลัดหมูปิ้ง

 

 

  • สลัดหมูปิ้ง
  • ไข่ต้มเยิ้มๆ
  • ราดน้ำสลัดญี่ปุ่น

 

เมนูที่ 41 ไข่กระทะ

 

 

  • ไข่ 2 ฟอง
  • ผักและทุกอย่างนำลงผัดกับเนยจืด
  • จัดจานโรยเกลือชมพูนิดๆ พริกไทย และซอสพริก @srirajapanich_chilisauce

 

เมนูที่ 42 สลัดเต้าหู้เย็น

 

 

  • สลัดเต้าหู้เย็น
  • ไข่ต้ม
  • ราดน้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่น

 

เมนูที่ 43 ผัดบล็อกเคอรี่กุ้ง

 

 

  • ผัดบล็อกเคอรี่กุ้ง
  • ทานกับข้าวกล้อง และข้าวโพด

 

เมนูที่ 44 ก๋วยเตี๋ยวเส้นบุก

 

 

  • เส้นบุก ผักบุ้งลวก
  • หมูสับ
  • เพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟอง

 

เมนูที่ 45 เส้นบุกผัดทาคุมิซอส

 

 

  • เส้นบุก
  • น้ำมันมะกอก
  • กระเทียมสับ
  • หมูสับ
  • เห็ด
  • แครอท
  • ข้าวโพดอ่อน
  • ทาคุมิซอส
  • งาขาว งาดำ

 

เมนูที่ 46 โยเกิร์ต กราโนล่า

 

 

  • โยเกิร์ต กราโนล่า ผลไม้

 

เมนูที่ 47 สุกี้แห้งปลา บะหมี่ไข่ผักโขม

 

 

  • นำผัก ปลา บะหมี่ไปลวก
  • จิ้มด้วยน้ำจิ้มสุกี้โบราณ (สูตรคลีน) รสแซ่บจัดจ้าน กลมกล่อมจาก @jea.th
  • ปิดท้ายด้วยน้ำเต้าหู้ใส่เมล็ดเจียไปด้วย

 

เมนูที่ 48 ข้าวมันไก่คลีน

 

 

ส่วนผสมข้าวมันไก่

  • ข้าวหอมผสมควิกนัว
  • น่องไก่ลอกหนังออก 🌟 กระเทียมสับ
  • ข่าหั่นแว่น
  • รากผักชี ทุบพอแหลก
  • เกลือชมพู
  • น้ำเปล่า 2 ถ้วย
  • นำทุกอย่างลงไปผัดก่อนนะคะ แล้วนำไปหุงต่อได้เลยค่า ^^

ส่วนผสมน้ำจิ้มข้าวมันไก่

  • เต้าเจี้ยว
  • ขิงแก่สับ
  • กระเทียมแกะสับ
  • พริกชีฟ้าสับ
  • น้ำส้มสายชู
  • น้ำตาลทรายไม่ขัดสี
  • ซีอิ๊วขาว low sodium 🌟 น้ำต้ม
  • ซีอิ๊วดำหวาน

 

เมนูที่ 49 บะหมี่แห้ง

 

 

  • บะหมี่ผักโขมคลุกน้ำมันงา
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • ผักลวก
  • ทานกับน้ำจิ้มสุกี้สูตรคลีน @jea.th

 

เมนูที่ 50 ยำเห็ดหอม

 

 

  • ยำเห็ดหอม
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • ทานกับข้าวต้มกุ๊ยร้อนๆ
  • ปิดท้ายด้วยน้ำขิงไม่หวาน

ส่วนผสมของน้ำยำ

  • น้ำปลาโลโซเดียม
  • น้ำผึ้งแท้ @doikham_dk
  • มะนาว 1 ลูก
  • พริกขี้หนูสวน
  • มะเขือเทศ
  • ต้นหอม + ผักชี
  • หมูสับ

 

     หาก 50 เมนูยังไม่จุใจสายลดน้ำหนักทั้งหลาย ก็ตามไปส่องเมนูอีกมากมายกันได้ที่ อินสตาแกรม feeling.gooood เลยค่ะ มีเมนูน่ากินๆ แถมยังเฮลท์ตี้สุดๆ ในได้ดูกันอีกเพียบเลยล่ะค่า

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : feeling.gooood

Facebook : feeling.gooood

 

.........................................

 

อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน

ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง