เช้าๆ ต้องกิน! 5 เมนู สมูทตี้มื้อเช้า ลดพุงง่ายๆ กินแล้วอิ่มท้อง ไม่อ้วนด้วย!

     อาหารเช้า นับว่าเป็นมื้อสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ไม่น้อยค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้เรามีแรงทำงานทำกิจกรรมในวันนั้นๆ แล้ว มื้อเช้ายังส่งผลต่อความอ้วนอีกด้วยนะ! ซึ่งถ้าเราเลือกมื้อเช้าที่ดี อิ่มอยู่ท้อง แถมมีประโยชน์แน่นล่ะก็ จะช่วยให้เราลดการกินจุกจิกระหว่างวัน ลดพุงน้อยๆ ไปได้เยอะเลยล่ะค่า แต่สำหรับใครที่ไม่อยากกินหนัก แต่อยากอิ่มนาน เราขอแนะนำเมนู สมูทตี้ สำหรับมื้อเช้า ทั้ง 5 สูตรนี้เลย! ทำกินมื้อเช้าสบายๆ ช่วยให้อิ่มท้อง แถมพุงไม่ยื่นด้วยล่ะค่าา

     สำหรับสูตรทั้งหมดนี้ ส่วนผสมก็หาไม่ยากเลยค่ะ แถมวิธีทำก็ง๊ายง่าย เพียงแค่มีเครื่องปั่น ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไป สาวๆ ก็สามารถอิ่มอร่อยกับเมนูสมูทตี้ทั้งหมดนี้ได้แล้วล่ะค่าา

Strawberry Banana Smoothie

     เมนูแรกนี้ กินมื้อเช้า อิ่มไปถึงเที่ยงกันเลยทีเดียวค่ะ เพราะมีผลไม้อย่างกล้วย ที่มีทั้งไฟเบอร์และกากอาหาร กินแล้วอิ่มเร็ว อิ่มนาน ส่วนสตรอเบอร์รี่ก็มีทั้งวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ประโยชน์ของชามนี้นอกจากจะพุงแบนแล้ว ยังผิวสวยอีกด้วยนะ!

ส่วนผสม

- สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 4 ถ้วย
- กล้วยแช่แข็ง 1 ถ้วย
- นม Low Fat 1 ถ้วย

Green Smoothie

     เห็นเป็นสมูทตี้สีเขียวอย่าเพิ่งตกใจไปนะคะสาวๆ จะบอกว่า ผักเคลในสมูทตี้ชามนี้มีประโยชน์สุดๆ เพราะนอกจากแคลอรี่จะต่ำ กินยังไงก็ไม่อ้วนแล้ว ผักเคลยังมีไฟเบอร์สูง เรียกว่า ทั้งแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง แถมไม่มีไขมัน เหมาะกับคนลดน้ำหนักที่สุด!

ส่วนผสม

- ผักเคล 2 ถ้วย
- ขิงหั่นบางๆ 1 ชิ้น
- ส้มปอกเปลือกหั่นบางๆ 3 ชิ้น
- เลมอนปอกเปลือกหั่นบางๆ 1 ชิ้น
- กล้วยแช่แข็ง 1/2 ลูก
- น้ำเย็น 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 2 ถ้วย

Carrot Smoothie

     นอกจากแครอทจะมีประโยชน์เรื่องช่วยให้ผิวสวย ผิวใส และบำรุงสายตาแล้ว แครอทยังช่วยให้อิ่มท้องอีกด้วยนะ! ซึ่งถ้ากินสมูทตี้ชามนี้ ที่มีส่วนผสมหลักอย่างแครอทและกล้วยเป็นมื้อเช้าแล้วล่ะก็ รับรองได้เลยว่า สาวๆ จะรู้สึกอิ่มท้อง อิ่มนาน ไม่หิวจนต้องกินจุกจิกแน่นอนค่า

ส่วนผสม

- แครอทหั่นชิ้น 3 ชิ้น
- กล้วยแช่แข็ง 1/2 ลูก
- นม Low Fat 1 ถ้วย
- โยเกิร์ต Fat 0% 1/2 ถ้วย
- เมเปิ้ลไซรัปหรือน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย

Pineapple Detox Smoothie

     อย่างที่เรารู้ๆ กันค่ะว่า สับปะรดช่วยย่อยอาหารได้ดี ซึ่งนอกจากสมูทตี้ชามนี้จะช่วยให้อิ่มท้องสุดๆ ในตอนเช้าแล้ว ยังช่วยย่อยอาหาร แก้อาการท้องอืด ท้องบวมได้อีกด้วยล่ะค่า ที่สำคัญสัปปะรดยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ!

ส่วนผสม

- สับปะรดหั่นชิ้น 1 ถ้วย
- แตงกวาหั่นแว่น 1 ลูก
- เซเลอรี่่หั่น 2 ชิ้น
- เลมอนปอกเปลือกหั่นบางๆ 1 ชิ้น
- ขิงหั่นบางๆ 1 ชิ้น
- กล้วยแช่แข็ง 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 2 ถ้วย

Green Avocado Smoothie

     สำหรับสมูทตี้สูตรนี้นอกจากจะได้เนื้อสมูทตี้ที่เนื้อเนียน ครีมมี่ น่ากินสุดๆ แล้ว สมูทตี้สูตรนี้ยังอุดมด้วยประโยชน์เพียบ! ไม่ว่าจะเป็นอะโวคาโด ที่ช่วยให้สมูทตี้สูตรนี้กินแล้วอิ่มมากยิ่งขึ้น! เพราะอะโวคาโดมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ แถมเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นนั่นเองค่ะ แถมยังมีผักโขมที่ไฟเบอร์สูงไม่แพ้กัน ซึ่งช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้นอีกด้วย!

ส่วนผสม

- อะโวคาโดสุก 1 ลูก
- กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
- แอปเปิลเขียว 1 ลูก
- ผักโขม 1/2 ถ้วย
- นม Low Fat 1/2 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

     แต่ถ้าอยากพุงแบนมากกว่านี้ นอกจากกินสมูทตี้ตามนี้แล้ว อย่าลืม ออกกำลังกาย กันด้วยนะคะ จะได้พุงแบนแบบจัดเต็ม ไม่มีส่วนเกินมากวนใจอีกต่อไป!

บทความที่คุณอาจสนใจ

หิวบ่อยแต่อยากผอม! 6 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ประโยชน์แน่น อิ่มนาน
7 สูตรสมูทตี้ 7 วัน 7 สรรพคุณ ช่วยลดหุ่น ดีท็อกซ์ดี กินแล้วผิวกระจ่างใส!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net