โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ท่า 5 วัน สลายไขมันทั่วตัว พร้อมตารางออกกำลังกาย 30 วัน

     สาวไหนอยากลดน้ำหนัก อยาก ลดไขมัน วันนี้เราก็มี โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ท่า 5 วัน สลายไขมันทั่วตัว มาให้ทำกันแล้ว! สำหรับใครที่ออกกำลังกายก็เยอะแต่ยังรู้สึกว่าไม่ผอมสักที บางทีอาจจะเป็นเพราะร่างกายเรายังไม่ได้เบิร์นไขมันออกนั่นเองค่ะ สำหรับสาวบางคนอาจจะเน้นออกกำลังกายแบบกระชับกล้ามเนื้อ ซึ่งแม้ว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น แต่ก็ยังมีไขมันตัวร้ายซุกซ่อนอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา อยู่อีกเพียบ ฉะนั้นวันนี้เราจะพาสาวๆ ไปเบิร์นไขมันทั่วตัว ทำแล้วรับรองว่าหุ่นเฟิร์มขึ้น ไม่มีไขมันอีกต่อไป!

     สำหรับโปรแกรมสลายไขมัน รวมถึงตารางออกกำลังกายแบบ 30 วันนี้ คุณภัทร เจ้าของเพจ แหมทำเป็นฟิต ก็ได้รวบรวมท่าที่เบิร์นไขมันได้ดีให้สาวๆ ได้ทำกันแบบไม่ซ้ำเลยค่ะ สาวที่อยากมีหุ่นสวยต้องไม่รอช้า มาทำตามกันให้ไวเล้ยย

โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ท่า 5 วัน สลายไขมันทั่วตัว

✅ ABs Workout เล่นหน้าท้อง สลายพุง
✅ Upper Body Workout แขนกระชับ กล้ามหลังเฟิร์ม
✅ Booty Fit ปั้นก้น กระชับต้นขา
✅ Leg Workout ลดน่อง ขาต้องเฟิร์ม
✅ Total Body เบิร์นทั่วร่าง เผาผลาญไขมัน

เล่นท่าละ 3 เซ็ต พักเซ็ตละ 15 วินาที จิบน้ำระว่างพัก💦

แนะนำทำคาร์ดิโอเพิ่ม วันละ 30-45 นาที

โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ท่า สลายไขมันหน้าท้อง 

Abs Workout เล่นท้อง สลายพุง

• Leg Raise Row ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Bicycle Crunch ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Russian Twist ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Plank ทำ 30 วินาที 3 เซ็ต
• Hip Raise ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Superman Plank ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ท่า สลายไขมันลำตัวด้านบน

Upper Body แขนกระชับ กล้ามหลังเฟิร์ม

• Up & Down Plank ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Shoulder Tap ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Push up ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• W-extension ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Triceps Dip on Floor ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Full Plank Walk ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ท่า สลายไขมันก้น ต้นขา

Booty Fit ปั้นก้น กระชับต้นขา

• Glute Bridge ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Booty Pop ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Hip Drive ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Squat ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Frog Bridge ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Butt Kick ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ท่า สลายไขมันต้นขา

Leg Workout ลดน่อง ขาต้องเฟิร์ม

• Curtsy Lunge ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Chair Low Lunge ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Lunge ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Squat Donkey Kick ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Squat Walk ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Squat Side Kick ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ท่า สลายไขมันทั่วตัว

Total Body เบิร์นทั่วร่าง ลดไขมัน

• Skatter ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Mountain Climber ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Twist Jump ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Leg Raise Row (งอเข่า) ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• High Knee ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต
• Double Leg Drop ทำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ตารางออกกำลังกาย 30 วัน

     สำหรับใครที่อยากหุ่นดีทั้งตัวใน 1 เดือน ก็โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ท่า มาปรับใช้กับตารางออกกำลังกาย 30 วันนี้ได้เลยค่า ทำครบตามตารางนี้ บอกว่าหุ่นดีๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมค่าา

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต

Instagram : @doitfitdiary

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 อาหารเพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลว แถมลดคอเลสเตอรอลด้วย
• 7 ผลไม้ช่วยลดไขมัน ลดคอเลสเตอรอลได้ ไม่เป็นโรคอ้วน