แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 11 kg. ใน 4 เดือน แบบค่อยๆ ลด ไม่ง้อฟิตเนส
อยากลดน้ำหนักให้ได้เยอะๆ ในเวลาไม่กี่เดือน แต่ก็กลัวจะโยโย่ ใครที่กำลังกังวลเรื่องนี้ บอกเลยว่าพลาดเคล็ดลับดีๆ ในการลดน้ำหนักให้ได้ผลที่เรานำมาฝากกันวันนี้ไม่ได้เด็ดขาด! เพราะวันนี้เราได้นำประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ค่อยๆ ทำ แต่ลดได้เยอะ ลดได้จริง จากคุณมิ้น เจ้าของอินสตาแกรม weedzii_mint มาให้ลองทำกันแล้ว!
โดยในเวลา 4 เดือน คุณมิ้นสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 11 กิโลกรัม จากน้ำหนัก 60.5 เหลือ 48.95 kg. และหลังจากนั้นคุณมิ้นก็ยังดูแลหุ่นมาตลอด ซึ่งปัจจุบันผ่านมา 1 ปีแล้ว คุณมิ้นก็สามารถลดน้ำหนักไปได้มากกว่า 11 กิโลกรัม จากน้ำหนัก 60.5 เหลือเพียง 45.5 kg. แล้ว!! วันนี้เราจึงขอนำเทคนิคดีๆ มาฝากสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักได้แบบนี้กันค่ะ ว่าแล้วก็มาส่องกันเลยค่าา
สเต็ปการลดน้ำหนัก 11 kg. ใน 4 เดือน ของคุณมิ้น
- เดือนเเรก
กินไม่เกิน 6 โมงเย็น ช้าสุดไม่เกิน 1 ทุ่ม จดบันทึก 30 วัน ทำได้กี่วัน หลุดกี่วัน พิชิตมันให้ได้ ปรับนิสัยการกินไม่ให้กินกลางคืน แต่ยังคงกินครบ 3 มื้อ
- เดือนที่ 2
ซื้อเครื่องปรุงลดโซเดียมมากิน หรือเริ่มกินอาหารรสกลางๆ ไม่จัด เริ่มหันมากินผัก ผลไม้ เริ่มหันมากินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เริ่มหันมาปรุงน้อย ใส่น้ำมันน้อย เริ่มไม่กินทอด ไม่กินมัน เริ่มลดกินขนม น้ำหวาน ไม่จำเป็นต้องคลีนจ๋า
ไม่จำเป็นต้องเป๊ะมากขนาดนักโภชนาการ เพราะเราไม่ใช่ แต่ขอให้คุณค่าทางอาหารมันมากพอ ครบ ผัดกระเพราก็ทำได้ แค่เราใส่เครื่องปรุงให้น้อยลง ไข่ดาวก็กินได้ แค่ลดการใช้น้ำมันลง ลดวันละนิด ไปเรื่อยๆ วันนี้ 3 ห่อ พรุ่งนี้เหลือ 2 ห่อ ลดไปเรื่อยๆ อย่างช้าๆ ทีละสเต็ปทำให้ชิน ทำควบคู่กะเดือนเเรก คือไม่เกิน 1 ทุ่ม แต่ต้องครบ 3 มื้อ
- เดือนที่ 3
หลังจากทำ 2 ข้อบนมาได้แล้ว มันเริ่มชินละเนอะ เดือนที่ 3 เริ่มออกกำลังกาย วันละ 30 นาที 5-6 วันต่อสัปดาห์
คาดิโอด้วยการวิ่งบ้าง เดินๆ ลุกๆ ลงบันได ก็ถือว่าออกกำลังกายแล้ว เพิ่มด้วยเวทจากยูทูป ทุกคนมีเนตค่ะ เราก็แค่พิมพ์ท่าออกกำลัง มันก็ขึ้นมาให้เลือกบานแล้ววว
ช้าๆ แต่ชัวร์ ทำสเต็ปนี้ไปครบเดือน วัดเอว วัดตัว สัดส่วนเริ่มดีงามแล้วนะคะ หลุดบ้าง อะไรบ้างเป็นเรื่องธรรมดา แต่ดีกว่าเราไม่ทำอะไรเลยเด้อ มันก็วนลูปซ้ำๆ เราฮึดกันแปปเดียว แล้วก็หยุด ลองคิดซะว่ามันคือชีวิตประจำวัน ทำให้ชิน มันจะสนุกไปเองค่ะ ทำไปเรื่อยๆ อย่ากดดันตัวเอง ทำให้มันผ่อนคลาย ไม่ตึงเครียด ผลลัพธ์มันจะมาแบบไม่รู้ตัว แบบตั้งตัวไม่ทันเลยเชียวค่ะ
และต้องบอกว่าที่ผ่านมาคุณมิ้นก็ไม่เคยเข้าฟิตเนสเลยค่ะ ถ้าเราอยากออกกำลังกาย เพียงเข้า youtube ก็มีคลิปออกกำลังกายให้เราทำตามมากมายแล้ว และที่สำคัญเล่นในบ้านก็ลดได้ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือเสื้อผ้าออกกำลังกายก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกันนะคะ
"ทำทุกอย่างให้ Balance กันตลอด แบ่งเวลากินให้มันดี
ทำระบบขับถ่ายให้แข็งแรง, ว่างก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอ"
ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก ของคุณมิ้น
รู้เทคนิคการลดน้ำหนักกันไปแล้ว คราวนี้มาส่องไอเดียการกินอาหารเพื่อหุ่นดีๆ ของคุณมิ้นกันบ้างค่ะ บอกเลยว่าทั้งน่ากิน ทั้งเฮลท์ตี้สุดๆ แถมมีวิธีทำมาให้พร้อม ดูแล้วลองเอาไปทำตามกันค่าา
ลาบหมู
เอาเนื้อหมูบด ลวกให้สุก ใส่หอมแขกซอย ผักชีฝรั่งซอย สะระแหน่ ปรุงด้วยพริกป่นเล็กน้อย มะนาวตามชอบ น้ําปลา good life เล็กน้อย ใส่ข้าวคั่ว เสร็จจ้าาา มิ้นเอาผักโรยเป็นลำดับสุดท้ายนะคะ อาจจะอธิบายงงหน่อย กินกับผักแล้วก็ข้าวไรซ์เบอรี่เล็กน้อย อร่อย ง่าย ใช้หมู 120 กรัมได้ค่ะ มีไข่ต้มแบ่งคนละครึ่งฟองกับแฟนด้วย😁😁 อิ่ม มากกกกกกก
หมูก้อนปรุงรสกับน้ำจิ้มแจ่ว
หมูบดผสมแครอท ข้าวโพด ผักชีสับ กระเทียมสับ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย low sodium ซีอิ๊วขาว low sodium พริกไทย เบกกิ้งโซดาเล็กน้อย ปั้นเป็นก้อน แล้วเอาไปนึ่ง กินกับน้ำจิ้มแจ่ว พริกป่น ข้าวคั่ว น้ําปลา low sodium วันนี้ใช้มะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าว มิ้นเอาไปปั่นรวมกัน ใครไม่มีมะขามเปียกใช้มะนาวเด้อ ผักสดเล็กน้อย โรยผักชีหน่อย อย่างเด็ด
ข้าวผัดไข่ใส่ผักสามสี
ข้าวผัดไข่ใส่ผักสามสีไม่ได้ปรุงนะคะ แล้วก็มีอกไก่หมัก ผงกะหรี่แบบนุ่ม สูตรเดิมเด้อ นม low fat เบกกิ้งโซดานิดหน่อย น้ำมันหอย low Sodium แล้วก็ผงกะหรี่ คลุกเคล้าให้เข้ากันแช่ตู้เย็นไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ของมิ้นข้ามวันเด้อเพราะส่วนใหญ่จะทำไว้กลางคืน วันนี้เอามาหั่นเป็นชิ้นแล้วนาบกระทะ ไม่ได้ใส่น้ำมันจ้า แล้วก็ทำน้ำจิ้มแจ่วราดนิดหน่อย พริกป่น ข้าวคั่ว หอมแดงซอย น้ําปลา Good life น้ำตาลมะพร้าว มะนาว ผักโรย
ส่วนผักวันนี้มีบล๊อคโคลี่นึ่ง อิ่มแบบสุดๆไปเลยเด้อ เพราะว่าใช้ไก่ 250 กรัมเลยยยย
ผัดเส้นบะหมี่โฮลวีทใส่ผัก และอกไก่หมักผงกระหรี่นมสดแสนนุ่ม
ลวกเส้นให้เรียบร้อย ใช้เส้นโฮลวีทของ @eat.a.gain จ้า ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย ตามด้วยกระเทียมสับ หลังจากนั้นใส่ผักลงไป ผักที่ชอบนะคะ มิ้นใส่ผักสามสี แล้วก็มีบล็อคโคลี่กะหล่ำดอกเห็ดหอมด้วย ผัดไปสักพักตอกไข่ใส่ไป 1 ฟอง หลังจากนั้นใส่เส้น @eat.a.gain
ที่ลวกไว้ลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากัน ใส่น้ำมันหอยโลโซเดียมของเด็กสมบูรณ์ ตามด้วยพริกไทยเสร็จจ้า
วิธีหมักอกไก่ เอาอกไก่ใช้ส้อมจิ้ม จนทั่ว มิ้นใส่นมไขมันต่ำลงไปเล็กน้อย ตามด้วย เบกกิ้งโซดาเล็กน้อย (อันนี้ทำให้ไก่นุ่มแบบเซเว่น) ผงกะหรี่ น้ำมันหอยโลโซเดียม แล้วก็ใส่ตู้เย็นไว้อย่างน้อย 30 นาที แล้วเอาไปใส่ในหม้อทอดลมร้อนจ้า ประมาณ 15-20 นาที 180 องศา นุ่มสุดพลังจ้า หั่นจัดเรียงให้เรียบร้อย เครื่องเคียงมีมะเขือเทศแล้วก็ซูกินีจ้า ใครชอบผักอะไรก็เคียงได้เลย
ไข่รวน ขนมปังเนยถั่ว
ขนมปัง @cubicbread ทาเนยถั่ว ปิ้งโรยงา 1 แผ่น มีไข่รวนไม่น้ำมันใส่งา รองด้วยยอดอ่อนทานตะวัน ราดคิวพีนิด อีกส่วนเป็น โยเกิร์ตของ @meijibulgariayoghurt สีฟ้าๆ ตัดหวานด้วยแอปเปิ้ลนิดนึง เบอรี่นิดนึง โรยงาไปอีกกก55 แล้วตบนมอีกนะ ซื้อมาจากฟูดแลนด์ ในเซเว่นรสนี่ไม่เห็นมีขาย มันชอบมีแต่สีอ่อน @137degreesclub
อกไก่นุ่มหมัก นมสดและพริกไทยดำ พร้อมน้ำจิ้มโหระพาซีฟู้ด
อกไก่ใช้ส้อมจิ้มนะคะ 1 ชิ้น 200 กรัม ทุบพริกไทยดำใส่ลงไป ใส่นมสด ของมิ้นเป็นนมไขมันต่ำเฉยๆ นมวัวของเมจิแหละ แล้วก็ใส่ เกลือชมพูเล็กน้อย มีใส่เบกกิ้งโซดาใส่ไปนิดเดียวค่ะ หมักไว้ตั้งแต่เมื่อคืน แล้วเอามานาบกระทะ นาบแค่พอสุกค่ะฉ่ำมากๆ เนื้อนุ่ม อร่อย
ส่วนน้ำจิ้ม วัตถุดิบมี รากผักชี กระเทียม พริก ถ้าใช้พริกสีเขียวมันจะดูกลมกลืนกันดีมากนะคะ ของมิ้นมันเหลือแต่สีแดง55 โหระพาเด็ดเอาแต่ใบนะคะล้างให้สะอาด น้ำต้มสุกเล็กน้อย ปั่นรวมจ้า ใครไม่มีเครื่องปั่นตำเลย หลังจากนั้นก็ปรุงรสใส่น้ำตาลมะพร้าว บีบมะนาว, น้ําปลา Good life เสร็จแล้วจ้า โหระพาเอามาทำเป็นซีฟู้ดบอกเลยว่าเด็ดมาก ส่วนท๊อปที่วางบนไก่มิ้นแต่งเฉยๆ 555 อยากให้ดูมีสีสัน เลยเอาโยเกิร์ตทาไปหน่อยแล้วก็ใส่แคนเบอร์รี่ลงไปตัดสีมัน กินกับผักยอดอ่อนทานตะวันอร่อย อิ่ม โปรตีนดี๊ดี
ขนมปังปิ้ง
ใช้ขนมปังธัญพืช @cubicbread เอาไปปิ้งก่อน ไข่รวนในกระทะแบบไม่ใส่น้ำมันใส่พริกไทยนิดหน่อย วางกรีนโอ๊คเรดโอ๊คลงไป ราดคิวพีเล็กน้อย วางไข่ทับ โรยงาดำเพิ่มเป็นอันเสร็จ อีกอันก็ทาเนยถั่ววางกล้วยโรยงาดำแค่นั้นจ้า มีนม @137degreesclub รสโปรด1กล่อง กีวีนิดหน่อยจ้าาา
มิ้นกินอารมณ์แบบว่า ของคาวแล้วตบหวาน กินหน้าไข่ก่อน แล้วค่อยมากินหน้ากล้วยจ้า
ผัดเผ็ดหมูสับใส่พริกไทยอ่อน และยอดมะพร้าว
ตั้งกระทะ น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา ตามด้วยกระเทียมสับ ผัดจนหอมใส่หมูสับลงไป มิ้นใช้เนื้อหมูธรรมดานะคะแบบไม่ติดมันเอาไปบด ตามด้วยพริกซอย ใส่พริกแกงเผ็ดลงไปเล็กน้อย พอเคลือบๆ ผัดจนเข้ากัน ใส่กะหล่ำดอกนิดหน่อย แครอทนิดหน่อย ยอดมะพร้าวหั่นบางๆ ลงไป เติมน้ำเล็กน้อย ปิดฝารอจนผักสุก มิ้นตัดน้ำตาลมะพร้าวนิดหน่อย น้ําปลา Good life เล็กน้อย ใส่พริกไทยสดลงไป ผัดจนเข้ากัน ตบท้ายด้วยใบโหระพา เป็นอันเสร็จจ้า มีผักสดเล็กน้อย ถั่วแระนิดหน่อย ข้าวสวยร้อนๆ โรยงาดำ อิ่มแล้วจ้า
อกไก่ตุ๋นซีอิ๊ว กระเทียมพริกไทยดำ
ตั้งกะทะใส่น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา ตามด้วยกระเทียมสับและพริกไทย ดำตำหยาบลงไป ตามด้วยอกไก่หั่นชิ้น ผัดจนสุกเติมน้ำลงไป ตัดน้ำตาลมะพร้าวเล็กน้อย ใส่ซีอิ๊วดำแล้วปิดฝาตุ๋นไว้พักใหญ่ จนแห้ง สีเข้มหน่อยนะคะมันเข้าเนื้อมากมาย, มิ้นอยากได้อารมณ์แบบไก่ตุ๋นเกาหลีอะไรงี้ เลยต้มไข่แบบไม่สุขตอนกินก็เอามาคลุกเลยจ้า ท๊อปด้วยผัก บล็อกโคลี่ กะหล่ำดอก แครอท มีถั่วแระนิดหน่อยเอาไว้ตบท้าย ถั่วลันเตานิดหน่อย แล้วก็กรีนโอ๊คเรดโอ๊คนิดหน่อย ข้าววันนี้ใช้ข้าวกล้องโรยงาดำ อิ่มไหมถามใจเธอดู 5555
กล้วยห่อขนมปัง
กล้วยห่อกับขนมปัง @cubicbread มิ้นเอาขนมปังไปรีดให้แบน ทาเนยถั่ว วางกล้วยลงไปแล้วก็ม้วน หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ ทาเนยถั่วทับข้างบนอีกนิดนึง โรยงาดำ แล้วเอาไปเข้าหม้อทอดลมร้อน 180 องศาประมาณ 4-5 นาที มีแคนตาลูปนิดหน่อยจ้า อีกอันนึงก็เป็นขนมปัง ทาเนยถั่ว โรยเม็ดทานตะวัน แล้วก็ม้วนหั่นเป็นชิ้น แล้วก็มีเม็ดทานตะวันแยกอีกนิดหน่อย กินกับนมพิสตาชิโอ ในเซเว่น ของซันคิส @sunkistthailand น้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม อย่างอื่นดูแล้วก็โอเค เพิ่งเคยกินครั้งแรก หอมมันๆดีจ้า อิ่มเด้อแค่นี้ก็อิ่มแล้ว
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : weedzii_mint
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เทคนิคลดหุ่น 15 กิโล เปลี่ยนเอว 32 ให้เป็น 23 ทำตามง่ายมาก และเห็นผล!
- หุ่นเปลี่ยนชีวิตเปลี่ยน! พาส่องเทคนิค ลด 10 กิโล เอวหาย 5 นิ้ว พุงไม่มี หุ่นดีขึ้นจริง!
