แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 56 กิโล จากน้ำหนัก 133 สู่ 77 กิโล หุ่นสวยขึ้นมาก!
ความพยายามไม่เคยทำร้ายใครค่ะ โดยเฉพาะถ้าเรามีความพยายามในการลดน้ำหนัก บอกเลยว่าผลลัพธ์ที่ได้จะต้องทำให้เราแฮปปี้แน่นอน! ดูอย่างคุณน้ำฝน เจ้าของอินสตาแกรม namfon_nafon เป็นตัวอย่างได้เลยค่ะ เพราะเธอคืออีกหนึ่งสาวที่พยายามลดน้ำหนักอย่างเต็มที่ จนในที่สุดก็ได้หุ่นสวยๆ มาครอง และวันนี้เราก็มีประสบการณ์และเคล้ดลับในการลดน้ำหนักมาแชร์ให้สาวๆ ที่อยากได้แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักให้ได้ลองทำตามกันแล้วค่าา
โดยคุณน้ำฝนสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 56 กิโลกรัม จากสาวที่เคยหนักถึง 133 กิโลกรัม ก็เปลี่ยนเป็นสาวที่หนักเพียง 77 กิโลกรัมเท่านั้น! แม้จะยังไม่ใช่หุ่นที่ผอมบาง แต่บอกเลยค่ะว่าการลดน้ำหนักได้มากถึง 56 กิโลนั้นก็ถือว่าเธอทำได้เก่งสุดๆ แล้ว ดูแล้วมีกำลังใจ มีแรงฮึดในการลดน้ำหนักขึ้นมาทันทีเลยล่ะ!
สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักของคุณน้ำฝน บอกได้เลยว่า ไม่มีการใช้ยาลดน้ำหนักช่วยใดๆ ทั้งนั้นค่ะ แต่มีทริคหลักๆ 3 ข้อ นั่นก็คือ
การคุมอาหาร การกินอาหาร
แนวทางการคุมอาหารของคุณน้ำฝน คือกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทั้งคาร์บ โปรตีน และไขมันดี สำหรับเนื้อสัตว์ที่กินเป็นส่วนใหญ่นั้นจะเป็นประเภท ไก่ ไข่ ปลา กุ้ง เนื้อ และจะทำอาหารทานเอง เพื่อที่จะได้คุมปริมาณได้ ทั้งนี้คุณน้ำฝนไม่แนะนำให้อดอาหารเด็ดขาด เพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารค่ะ แค่เลือกกินมื้อหลักทั้ง 3 มื้อให้ดีๆ ถ้าเรากินมื้อหลักดีแล้ว จะไม่มีหิวระหว่างมื้อ อันนี้สำคัญมากๆ ค่ะ และสิ่งที่ควรจะหลีกเลี่ยงคือ ของหวาน ทอด มัน และอาหารรสจัดค่ะ
วันนี้เราก็มีไอเดียทำอาหารลดน้ำหนักของคุณน้ำฝนมาฝากกันด้วยค่ะ โดยการทำอาหารกินเองของคุณน้ำฝนส่วนใหญ่ จะเลือกใช้เครื่องปรุงแบบ Low Sodium เป็นหลัก และเลือกกินข้าวกล้องมากกว่าข้าวขาวค่ะ
ลาบไข่ขาว
วัตถุดิบ
- ไข่ขาว⠀
- ข้าวคั่ว พริกป่น⠀
- หอมแดง พริกสด⠀
- น้ำปลาลดโซเดียม
- เลมอน (แทนมะนาว)⠀
ผัดพริกสดปลาใบโหระพา
วัตถุดิบ
- เนื้อปลา⠀
- กระเทียม พริก⠀
- เกลือเสริมไอโอดีน⠀
หอยทอดไร้แป้ง
วัตถุดิบ
- หอยแมลงภู่⠀
- ไข่ไก่⠀
- ถั่วงอก⠀
- เกลือ พริกไทย⠀
- น้ำจิ้มสุกี้ @saijaithailand ⠀
วิธีทำ
1. นำเขาขาวและหอยผสมกันแทนแป้ง ปรุงเกลือ พริกไทย ⠀
2. เทลงกระทะ รอจนเกลือสุก แล้วใส่ไข่แดงโรยหน้า⠀
3. ผัดถั่วงอก พอสุกๆๆ⠀
ข้าวผัดกิมจิ ปลาดอลลี่
วัตถุดิบ
- ข้าวกล้อง⠀
- ปลาดอลลี่⠀
- กิมจิออแกนิก
ลาบเต้าหู้
วัตถุดิบ
- เต้าหู้ (ทอดในหม้อไร้น้ำมัน 10 นาที)⠀
- หอมแดง ต้นหอม ผักชี⠀
- ข้าวคั่ว พริกป่น⠀
- น้ำจิ้มแจ่ว @saijaithailand
ไก่ผัดฉ่า
วัตถุดิบ
- อกไก่⠀
- พริก กระเทียม⠀
- เครื่องผัดฉ่า⠀
- ปรุงเกลือ และน้ำมันหอยโลวโซเดียม
กุ้งผัดหน่อไม้ฝรั่ง
วัตถุดิบ
- กุ้ง⠀
- หน่อไม้ฝรั่ง⠀
- กระเทียม พริก น้ำมันหอยโลวโซเดียม⠀
- ข้าวไร้เบอรรี่⠀ตราเบาเบา @lightpantry
สันในไก่ย่างเกลือ
วัตถุดิบ
- สันในไก่⠀
- รากผักชี กระเทียม⠀
- พริกไทย ผงรากผักชี⠀
- เกลือ
ไข่โรล + ไก่ซอสเกาหลี + หัวไชเท้าดอง
วัตถุดิบ
- ปีกไก่ หมักซอสเกาหลี🍗⠀
- ไข่โรล ทำเองม้วนๆ ง่ายๆ 🍳⠀
- หัวไชเท้าดอง🥒 @diamondtasty_official ⠀
วิธีทำ
ใช้หม้อทอดไร้มันทอด⠀
🔥รอบแรกไฟ 160 เวลา 20 นาที⠀
🔥รอบสองไฟ 180 เวลา 10 นาที
ลาบหมูทอด
วัตถุดิบ
- หมูสันนอก⠀
- ข้าวคั่ว⠀
- พริกป่น⠀
- หอมแดง⠀
- ต้นหอมผักชี⠀
- เกลือ⠀
- มะนาว⠀
วิธีทำ
ใช้หม้อทอดไร้มันทอด⠀
🔥รอบแรก 10 นาที ไฟ 160⠀
🔥รอบสอง 4 นาที ไฟ 180⠀
นอกจากเมนูเหล่านี้แล้ว ยังสามารถติดตามเมนูอื่นๆ ของคุณน้ำฝนได้ที่ Instagram : namfon_nafon เลยค่า
การออกกำลังกาย
นอกจากคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญต่อการลดน้ำหนักมากๆ ค่ะ โดยสำหรับคุณน้ำฝนนั้นจะออกกำลังกาย 5-6 วัน/สัปดาห์ (อย่างสม่ำเสมอ) แนวทางการออกกำลังกายคือ เล่นเวท และคาร์ดิโอ ควบคู่กันไป ซึ่งคุณน้ำฝนก็บอกว่าหลักๆ อยากให้ผู้หญิงหันมาเล่นเวทค่ะ เพื่อที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และจะเห็นสัดส่วนมากยิ่งขึ้น ยิ่งใครที่ลดน้ำหนักหลายกิโลกรัมยิ่งจำเป็นต้องเล่นเวทให้มากค่ะ เพราะไม่อย่างนั้นกล้ามเนื้อจะไม่กระชับ และทำให้เกิดเป็นเนื้อเหลวๆ เอาได้
และนี่ก็คือตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งของคุณน้ำฝนค่ะ สาวๆ สามารถเอาไปทำตามได้เลย!
การพักผ่อนก็สำคัญ
และคุณน้ำฝนยังบอกอีกด้วยค่ะว่า อีกหนึ่งเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามคือ เรื่องการนอนพักผ่อนในแต่ละวัน โดยต้องนอนให้ครบ 7-8 ชม. ข้อนี้สำคัญมากๆค่ะ ต่อให้เรากินดี ออกกำลังกายแค่ไหน ถ้านอนไม่พอ ร่างกายก็พังได้ค่ะ ไม่ควรมองข้ามเรื่องนี้เด็ดขาด!
สุดท้ายคุณน้ำฝนยังฝากบอกด้วยว่า อยากให้กำลังใจสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักมากแค่ไหน ยังไงคุณก็ลดได้ค่ะ ขอแค่มีวินัย มีเป้าหมายที่ชัดเจน ลงมือทำต่อเนื่อง จะเห็นผลสำเร็จแน่นอนค่ะ
เห็นการเปลี่ยนแปลงของคุณน้ำฝนแบบนี้แล้ว มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักกันขึ้นมาเลยใช่ไหมล่ะคะสาวๆ ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ หรืออยากเริ่มลดน้ำหนัก บอกเลยว่า แค่ลองลงมือทำ หุ่นดีๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : namfon_nafon
บทความที่คุณอาจสนใจ
- พาส่อง! เทคนิคลดหุ่น 29 kg. ภายใน 4 เดือน ไม่ใช้ยา ใช้แค่ความตั้งใจ!
- แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก 20 กก. ด้วยตัวเอง ไม่พึ่งยาลดน้ำหนักก็ผอมได้!