Before-After สุดทึ่ง! เบื้องหลังซิกแพคในฝันที่สาวๆ ห้ามพลาด

     เชื่อว่าสาวๆ ที่กำลังฟิตหุ่นเพื่อซิกแพคในฝัน ล้วนต้องเคยเจอปัญหาเดียวกัน นั่นคือเจ้า “หน้าท้องส่วนล่าง” ที่ยื่นออกมาให้เสียเซลฟ์นี่ล่ะค่ะ ซึ่งหลายคนคิดว่าสามารถกำจัดได้ด้วยการซิทอัพเพื่อบริหารเฉพาะส่วน แต่ Before-After ของสาวคนนี้จะแสดงให้เห็นว่ามันไม่ใช่แค่นั้น! มาติดตามเธอกันดูแล้วจะรู้ว่า “มีซิกแพคแบบไม่ต้องซิทอัพ” ต้องทำอย่างไรค่ะ 

     คุณเจส หรือนามแฝง สมาชิกหมายเลข 897550  ในพันทิปได้เปิดเผยว่า “ส่วนสำคัญส่วนหนึ่งของการที่เรามีหน้าท้องยื่นออกมาคือ Posture หรือลักษณะท่าทางของเราเวลายืนและการใช้ชีวิตประจำวัน กระดูกสันหลังของคนเรามักจะต่างกัน ตรงบ้าง งอบ้างแล้วแต่ การที่เรามีกล้ามเนื้อหลังล่างที่แข็งแรงสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เรามี posture ที่ดี เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังของเราจะดึงให้เรายืนตัวตรงและสง่ามากขึ้น ซึ่งผลคือหน้าอกจะดูตั้งขึ้น และพุงเราจะหายไปกว่า 50% และทำให้เราดูผอมลงด้วย แน่นอนว่าการรับประทานอาหารและออกกำลังกายสำคัญมากเช่นกัน แต่บางครั้ง อาหารก็เลือกกินแล้ว กำลังกายก็ออกแล้ว แต่ทำไมพุงยังยื่น เรามาดูภาพนี้กัน” 

     “จะเห็นได้ว่าท่ายืนที่ไม่ถูกต้องทำให้กระดูกสันหลังดันให้พุงเรายื่นออกมา พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์จะเป็น ขนาดตัวเราเองเรายังเป็นทั้งๆ ที่ไม่ได้ทำงานออฟฟิสเมื่อก่อนนี้ เราเคยสังเกตุคนที่เล่นโยคะมั้ยคะว่าทำไมเค้าบุคลิกดีจัง โอเค ครูสอนบางคนมีไขมันที่พุงเพราะอาจจะเป็นวิธีการทานอาหารของเค้าแต่ posture ของเค้าจะดีมาก”

     ไม่น่าเชื่อแต่ก็ต้องเชื่อว่า การยืนและการนั่งที่ไม่ถูกวิธีจะทำให้มีหน้าท้องที่แก้ยากขนาดนี้ จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมซิตอัพเป็นร้อยๆ ครั้ง แต่หน้าท้องถึงยังไม่ยุบนั่นเองค่ะ

     นอกจากนี้ คุณเจส ยังได้เผยเคล็ดลับท่าบริหารที่เธอทำเป็นประจำแบบ Step by step ซึ่งแต่ละท่าจะช่วยยืดสันหลังทำให้บุคลิกดีขึ้น และแน่นอนว่าพุงจะยุบลงอีกเยอะด้วยเช่นกันค่ะ 

     ท่า Superman

นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัวหงายฝ่ามือขึ้น เสร็จแล้วยกลำตัวพร้อมขาขึ้นมา ยกแขนออกจากพัน ยืดขาออกเสมือนว่าเราเหยียดขาจะไปแตะหลังห้อง หายใจเข้าออกตลอดเวลาห้ามกลั้นลมหายใจ ค้างเอาไว้ 10 วินาที อย่าเร่งลมหายใจ ทำ 3 เซท

ท่า upward dog

นอนคว่ำหน้าลงเหมือนเดิม วางฝ่ามือเอาไว้ข้างหน้าอกแล้วค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นมาตามภาพ ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 เซท

ท่า Bow Pose

นอนคว่ำหน้า งอขาเข้ามาที่หลังของเรา แล้วใช้มือของเราจับที่ข้อเท้าด้านนอกทั้งสองข้างแล้วออกแรงดึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 เซท

ใช้ผ้าขนหนูหนึ่งผืน กว้างให้เราจับได้ประมาณหัวไหล่ แล้วทำตามรูปได้เลย

     ต่อจากท่าปรับบุคลิก ก็มาต่อกันด้วย “วิธีกระชับหน้าท้องโดยที่ไม่ต้องซิทอัพ” ทำท่าเดียวได้ทั้งต้นแขน ต้นขา หน้าท้องทั้งหมด มาดูเคล็ดลับจากคุณเจสกันเลยค่ะ

“ท่านี้เรียกว่าท่า Plank ซึ่งหลายๆคนอาจจะรู้จัก ท่านี้ง่ายแต่ให้คุณมากกว่าที่คุณคิด หนุ่มๆทราบดี เวลาทำอยากให้มีกระจกด้านข้างเอาไว้ดูตัวให้เป็นเส้นตรง ก้นไม่โด่ง หลังไม่แอ่น คอเป็นแนวเดียวกับลำตัวด้วยนะคะถึงจะได้ผลดีที่สุด หลายคนอาจมองว่าท่าเนี้ยนะจะทำให้หน้าท้องแบนราบ ลองทำดูค่ะ ทำค้างไว้ 1 นาที ส่วนกี่เซ็ตเนี่ย จนกว่าเราจะตั้งท่าไม่ไหวเลย ต้องฝืนนะคะ ไม่งั้นไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง”

“ท่านี้เป็นท่า low plank คล้ายท่า high plank แต่แค่วางศอกลงบนพื้นค่ะ ถ้าใครชำนาญแล้วลองเอาเวทมาวางบนหลังเพิ่มความหนักนะคะ”

     นอกจากท่าบริหารแล้ว สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือท่าคาร์ดิโอที่ช่วยลดหน้าท้อง ซึ่งต้องเล่นพร้อมกับการบริหารเฉพาะจุดนะคะ ซึ่งคุณเจสได้แนะนำวีดีโอสำหรับคนเพิ่งเริ่ม ที่สามารถเผาผลาญไขมันและกระชับหน้าท้องไปในตัว ถึงมือใหม่ก็ทำตามได้ไม่ยากและเห็นผลแน่นอนค่ะ

     และสุดท้ายเธอยังฝากเอาไว้ว่า อย่าลืมทานอาหารให้ถูกหลัก โดยทานโปรตีนเป็นหลักในมื้ออาหาร และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะมีหน้าท้องแบนราบได้ ซึ่งถ้าเธอทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน แถมยังไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนให้เสียสุขภาพอีกด้วยค่า 

     ถ้าสาวคนไหนอยากได้แรงบันดาลใจดีๆ ก็ติดตามเธอกันได้ที่ Jescunyclub นะคะ 

ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก Pantip, Be fit for life

ติดตาม women.truelife.com ได้อีกช่องทางที่

FB : Women Society

we are women’s best friend  คลิกที่ http://women.truelife.com