6 วิธีลดการสูญเสียคอลลาเจนในผิวหนัง ทำอย่างไรให้หน้าไม่เหี่ยว ผิวไม่โทรม

     คอลลาเจนเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักในผิวหนัง ซึ่งช่วยทำให้ผิวเรียบเนียนและปราศจากริ้วรอย ปัจจัยและสิ่งแวดล้อมต่างๆ เช่น แสงแดดและมลภาวะสามารถทำลายคอลลาเจนในผิวหนังได้ และอายุก็เป็นอีกปัจจัยที่สำคัญเช่นกัน ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่เราจะเกิดริ้วรอยทั้งบนใบหน้าและผิวหนัง เมื่อเราอายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนก็จะลดลง ผิวหนังก็มีโครงสร้างรองรับน้อยลงและเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาผิวหนังหย่อนคล้อยหรือเหี่ยวย่น

     การสูญเสียคอลลาเจนจะค่อยๆ เริ่มต้นขึ้นในช่วงอายุ 20 ปี หากเราต้องการที่จะชะลอความเหี่ยวย่นบนผิว นอกจากจะต้องรักษาทั้งคอลลาเจนที่เรามีและกระตุ้นให้ผิวสร้างคอลลาเจนใหม่ เรายังควรต้องหาวิธีลดการสูญเสียคอลลาเจนในผิวหนังด้วย

6 วิธีลดการสูญเสียคอลลาเจนในผิวหนัง

1. ปกป้องคอลลาเจนด้วยวิตามินซี

     พยายามทาเซรั่มวิตามินซีในตอนเช้าเพื่อป้องกันการสูญเสียคอลลาเจนที่มีอยู่เดิม วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องคอลลาเจนในผิวของเราจากการทำลายของรังสียูวี ยิ่งไปกว่านั้นวิตามินชนิดนี้ยังกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และทำให้โปรตีนคอลลาเจนในผิวหนังมีความเสถียรมากขึ้นด้วย

2. ทาครีมกันแดดทุกเช้าและระหว่างวัน

     ครีมกันแดดมีความสำคัญต่อผิว ทั้งการช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำลายของแสงแดดและการป้องกันมะเร็งผิวหนัง นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณอ่อนเยาว์และสดชื่นได้อีกด้วย การได้รับรังสียูวีสามารถนำไปสู่การสลายตัวของคอลลาเจน ซึ่งนำไปสู่การปรากฏของเส้นริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น ดังนั้นเราจึงไม่ควรละเลยการทาครีมกันแดดในทุกเช้า และหากเป็นไปได้ก็ควรทาเป็นประจำระหว่างวันด้วย

3. เพิ่มโปรตีนลงในอาหาร

     รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้ เพราะอาหารที่มีโปรตีนสูงจะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน โดยแหล่งโปรตีนที่ดีได้แก่ ปลา อาหารทะเล อกไก่ไร้หนัง เนื้อวัวและเนื้อหมูไม่ติดมัน

4. จำกัดปริมาณน้ำตาล

     อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลจะส่งเสริมการก่อให้เกิดปฏิกิริยาไกลเคชั่น (Glycation) และได้สารที่เรียกว่า AGEs สารชนิดนี้จะสลายคอลลาเจนออกจากผิวหนัง ดังนั้นการจำกัดการบริโภคน้ำตาลจึงสามารถช่วยลดการสลายตัของคอลลาเจนในผิวได้

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

     การเข้านอนตรงตามตารางและนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจช่วยร่างกายในการสร้างคอลลาเจนใหม่ได้ โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงใน Nature Cell Biology แนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้ติดต่อกัน 7 - 9 ชั่วโมงต่อคืน

6. อาหารเสริมคอลลาเจน

     มีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมคอลลาเจนมากมายให้เลือกในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นแบบผงที่เราสามารถผสมลงในกาแฟและสมูทตี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Drugs in Dermatology ระบุว่าจากการวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมคอลลาเจนเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว เพิ่มความชุ่มชื้น และเพิ่มความหนาแน่นของคอลลาเจนในผิวหนัง

อ้างอิง

• Circadian control of the secretory pathway maintains collagen homeostasis
• Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 วิธีชะลอการสูญเสียคอลลาเจน ช่วยเติมเต็มคอลลาเจนให้ผิวเด้งสวย
• 5 อาหารบำรุงผิว กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ผิวพรรณสดใส ดูอ่อนกว่าวัย