ตารางดื่มนม ลดน้ำหนัก 3 สัปดาห์ ควรดื่มตอนไหน พร้อมเมนูอาหารที่ควรทานคู่กัน
Milk Diet หรือ สูตรลดน้ำหนักด้วยนม ถือเป็นอีกหนึ่งสูตรลดน้ำหนักที่มีส่วนช่วยให้น้ำหนักลงได้ผลดีไม่แพ้สูตรอื่นๆ เลย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและเป็นสาเหตุนำไปสู่โรคอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้น Milk Diet จึงถูกปรับแต่งขึ้นมาสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักนั่นเอง
รวมไปถึง นม ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมสูง ช่วยกำจัดไขมันสะสมในร่างกาย ดื่มแล้วทำให้อิ่มท้องนาน ไม่ต้องหิวของจุกจิกตลอดเวลาจนเสี่ยงน้ำหนักขึ้น เรียกได้ว่านมถือเป็นตัวช่วยควบคุมความอยากอาหาร แถมยังให้พลังงานที่เพียงพอสำหรับทำกิจกรรมในแต่ละวันอีกด้วย และเมื่อดื่มตามตารางนี้ ก็จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ ทำให้น้ำหนักลงได้เร็ว โดยเฉพาะการดื่มนมขาดมันเนย ที่ไม่มีน้ำตาล และแคลอรี่ต่ำค่ะ
อย่างไรก็ตาม การทานตามตารางนี้เป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้ร่างกายเสี่ยงขาดสารอาหารได้ โดยเฉพาะแมกนีเซียม,ธาตุเหล็ก,วิตามินซี, วิตามินดี และไฟเบอร์ ดังนั้นตารางอาหารในลักษณะนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะเวลาสั้นๆ ประมาณ 3 สัปดาห์ค่ะ
ตารางดื่มนม สัปดาห์ที่ 1
ก่อนมื้อเช้า
- น้ำอุ่น 1 แก้ว ใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อน กับ น้ำมะนาว ½ ลูก
มื้อเช้า
- นมสดครบส่วน หรือ นมเต็มมันเนย (Whole Milk) ผสมกับ นมขาดมันเนย (Skimmed Milk / Fat-free Milk) 1 แก้ว
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ขนมปังธัญพืช ไม่ทาเนย 1 แผ่น
มื้อกลางวัน
- สมูทตี้ผัก 1 แก้ว
- สลัดไก่หรือทูน่า ใส่น้ำมันมะกอก
ก่อนมื้อเย็น
- นมขาดมันเนย 1 แก้ว
มื้อเย็น
- ผัดผัก น้ำมันน้อย หรือ ปลาย่าง
ก่อนนอน 30 นาที
- นมเต็มมันเนย ผสมกับ นมขาดมันเนย 1 แก้ว
ตารางดื่มนม สัปดาห์ที่ 2
ก่อนมื้อเช้า
- ชาเขียว ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
มื้อเช้า
- นมขาดมันเนย 1 แก้ว
- กล้วย 1 ลูก
- ไข่ต้ม หรือ ไข่คน 1 ฟอง
มื้อกลางวัน
- ปลาย่าง และ จาปาตี (Chapati) 2 แผ่น
ก่อนมื้อเย็น ช่วงเวลาประมาณ 16:00 น.
- นมธรรมดา 1 แก้ว
มื้อเย็น
- ซุปไก่ ไม่ใส่เนย 1 ถ้วย หรือ เห็ดย่างกับผักย่าง
ก่อนนอน
- นมเต็มมันเนย ผสมกับ นมขาดมันเนย 1 แก้ว ใส่ขมิ้น ½ ช้อนชา
ตารางดื่มนม สัปดาห์ที่ 3
ก่อนมื้อเช้า
- น้ำอุ่น 1 แก้ว ใส่น้ำมะนาว 1 ลูก กับ น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
มื้อเช้า
- นมขาดมันเนย 1 แก้ว
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- อัลมอนด์แช่อิ่ม 4 เมล็ด
หรือ
- นมเต็มมันเนย ผสมกับ นมขาดมันเนย 1 แก้ว กับ ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วย และใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อน
มื้อกลางวัน
- ปลาย่าง กับ สลัดผลไม้
หรือ
- นมธรรมดา ½ แก้ว กับ แซนวิชผักย่าง
ก่อนมื้อเย็น
- อัลมอนด์แช่อิ่ม 3-4 เมล็ด
- นมขาดมันเนย 1 แก้ว
มื้อเย็น
- ซุปเห็ดใส หรือ ผัดผักกับเต้าหู้
ก่อนนอน
- นมขาดมันเนย 1 แก้ว
- ใส่ขมิ้น ½ ช้อนชา
บทความที่คุณอาจสนใจ
