5 ท่า ยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า เพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใสและแข็งแรง

5 ท่า ยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า เพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใสและแข็งแรง
เฮลโลคุณหมอ
24 เมษายน 2563 ( 12:00 )
652
3
5 ท่า ยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า เพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใสและแข็งแรง

แม้คุณจะนอนหลับได้เต็มอิ่มแค่ไหน แต่หากตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดเมื่อย กล้ามเนื้อแข็งตึง ข้อต่อลั่นดังกึก ก็คงทำให้คุณไม่อยากลุกจากเตียง หรือต้องฝืนลุกจากเตียงแบบเจ็บปวด ไม่กระปรี้กระเปร่าเท่าที่ควรจะเป็น Hello คุณหมอ เลยอยากแนะนำว่า หลังจากที่ตื่นนอนแล้ว ลองยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า ด้วย 5 ท่าง่ายๆ เหล่านี้ดูสิ แล้วเช้าของคุณจะสดใสขึ้นอีกเป็นกองเชียวล่ะ

5 ท่า ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า

1. ท่ายกแขนเหนือศีรษะ

  1. นอนหงายแบบผ่อนคลาย ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
  2. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
  3. ค้างไว้ จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนผ่อนคลาย พร้อมหายใจเข้า-ออกช้า ๆ 3-4 ครั้ง
  4. ค่อยๆ ยกแขนลง

2. ท่าดึงเข่า

  1. นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง
  2. ใช้สองมือจับหน้าแข้งข้างหนึ่ง แล้วดึงเข่าให้ชิดหน้าอก
  3. ค้างไว้ จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพกและแผ่นหลังส่วนล่างผ่อนคลาย พร้อมหายใจเข้า-ออกช้า ๆ 3-4 ครั้ง
  4. ค่อยๆ ยกขา
  5. ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

3. ท่าหมุนคอ

  1. ลุกขึ้นนั่งขัดสมาธิ หลังตรง
  2. ค่อยๆ หมุนคอช้าๆ โดยหมุนตามเข็มนาฬิกา 5 รอบ และหมุนทวนเข็มนาฬิกา 5 รอบ

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

  1. ลุกขึ้นนั่งตรงปลายเตียง ไหล่ตั้ง หลังตรง
  2. เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ให้สูงเสมอระดับไหล่
  3. ก้มหน้า และค่อยๆ งอหลัง
  4. ค้างไว้ จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไหล่ทั้งสองข้างผ่อนคลาย พร้อมหายใจเข้า-ออกช้าๆ 3-4 ครั้ง
  5. ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น พร้อมปล่อยแขนลง

5. ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอก

  1. นั่งหลังตรง มือแตะที่เอว
  2. แอ่นหน้าอก จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกตึง สลับกับงอไหล่ งอหลัง จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแผ่นหลังตึง
  3. ระหว่างทำท่าให้หายใจเข้า-ออกช้าๆ 3-4 ครั้ง

ประโยชน์ของการ ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า

การตื่นเช้าขึ้นอีกสัก 10 นาที เพื่อยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าหลังจากตื่นนอนนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนี้

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ

การที่คุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักเกินไปและกล้ามเนื้อหน้าอกตึงหรือหดรั้งมากขึ้น จนส่งผลให้คุณกลายมีอาการหลังค่อมทั้งในท่านั่งและท่ายืนโดยไม่รู้ตัว นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพแล้ว หากปล่อยไว้นานวันก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้ เช่น ปวดหลังเรื้อรัง หายใจไม่สะดวก ลำไส้ทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร

แต่เมื่อคุณ ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า เป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่หดเกร็งอยู่คลายตัว และยืดหยุ่นได้มากขึ้น ช่วยให้คุณทำกิจกรรมระหว่างวันได้อย่างสบาย และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหากล้ามเนื้อตึงตัว จนหลังค่อม ไหล่ห่อ และปวดหลัง ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบ หรือปัญหาในการทรงตัว ที่อาจนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุไม่คาดฝัน เช่น หกล้ม ได้ด้วย

ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

สถาบัน American Council on Exercise Fitness ประเทศสหรัฐอเมริกาเผยว่า การยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกาย  เช่น แขน ขา สมอง ได้ดีขึ้น คุณจึงสามารถรับรู้ จดจำ คิดและตัดสินใจอะไรได้อย่างเฉียบแหลม และมีสมาธิมากขึ้นด้วย

ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า ช่วยป้องกันความเครียด

การตื่นนอนในบางครั้ง โดยเฉพาะเมื่อคุณนอนไม่พอ อาจทำให้คุณรู้สึกอารมณ์เสียหรือเครียดได้ แต่เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอน ก็จะช่วยให้คุณตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า และช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้คุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างราบรื่น ทั้งยังทำให้คุณรับมือกับปัญหาต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นในแต่ละวันได้แบบคิดบวก ไม่เครียดด้วย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

บทความที่เกี่ยวข้อง