รู้งี้ทำนานแล้ว! สูตร เลิกบริหารเวลา แต่ให้บริหาร พลังงาน ในแต่ละวันแทน

    เลิกเป็นทาสของนาฬิกา แล้วหันมาใส่ใจพลังงานตัวเองกันเถอะค่ะ การ เลิกบริหารเวลา แต่โฟกัส บริหารพลังงาน จะช่วยให้คุณสาวๆ ทำงานได้อย่างมีความสุข มีความคิดสร้างสรรค์ และที่สำคัญคือเหลือ พลัง ไว้ใช้กับคนที่คุณรักและงานอดิเรกที่ชอบหลังเลิกงานด้วยนะคะ

    ยุคนี้ ทักษะที่สำคัญกว่าการจัดตารางเวลา (Time Management) คือการ บริหารพลังงาน (Energy Management) ค่ะ เพราะเวลาเป็นทรัพยากรที่จำกัดและลดน้อยลงเรื่อยๆ แต่พลังงานคือทรัพยากรที่เราสามารถ สร้างใหม่ และ ขยายขอบเขต ได้ วันนี้จะชวนทุกคนมาเปลี่ยนมุมมองใหม่ เพื่อให้ทำงานได้มากขึ้นแต่เหนื่อยน้อยลงค่ะ

ทำไม ควร เลิกบริหารเวลา โฟกัสพลังงาน

    การบริหารเวลาแบบเดิมๆ มักเน้นไปที่การยัดทุกอย่างลงในตาราง (To-do list) โดยลืมไปว่า สภาพร่างกายและจิตใจ ของเราในแต่ละชั่วโมงนั้นไม่เท่ากันค่ะ

    กลายเป็นความจริงที่ต้องยอมรับ คือ การนั่งทำงาน 2 ชั่วโมงในช่วงที่สมองล้า มีค่าเท่ากับการทำงานเพียง 20 นาทีในช่วงที่พลังงานเต็มเปี่ยม ดังนั้น การบริหารเวลาโดยไม่ดูพลังงาน จึงเป็นการฝืนร่างกายที่นำไปสู่ภาวะ Burnout ในที่สุดค่ะ

4 มิติของพลังงานที่คุณต้องจัดการ

    การบริหารพลังงานไม่ใช่แค่การนอนหลับให้พอ แต่มันประกอบด้วย 4 ส่วนสำคัญดังนี้ค่ะ

1. พลังงานกาย : พื้นฐานสำคัญที่สุด มาจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ การขยับร่างกาย และการพักผ่อน

2. พลังงานอารมณ์ : ความรู้สึกเชิงบวกช่วยให้เราทำงานได้ลื่นไหล หากเครียดหรือโกรธ พลังงานจะรั่วไหลเร็วมากค่ะ

3. พลังงานสมอง : ความสามารถในการโฟกัสและใช้ความคิดสร้างสรรค์

4. พลังงานจิตวิญญาณ : การรู้ว่าสิ่งที่เราทำอยู่นั้น ทำไปเพื่ออะไร จะช่วยสร้างแรงขับเคลื่อนมหาศาล

3 ขั้นตอน เปลี่ยนตัวเอง บริหารพลังงาน

1. ค้นหา ช่วงเวลาทองคำ

    คนเรามีนาฬิกาชีวิต ต่างกันค่ะ บางคนหัวแล่นตอนเช้า บางคนเครื่องติดตอนบ่าย 

• วิธีทำ : สังเกตตัวเอง 1 สัปดาห์ว่าช่วงไหนที่รู้สึกตื่นตัวที่สุด ให้เก็บช่วงนั้นไว้ทำ Deep Work หรืองานที่ต้องใช้สมองหนักๆ ส่วนงานตอบอีเมลหรืองานเอกสารง่ายๆ ให้ไปทำช่วงที่พลังงานดิ่งลงค่ะ

2. ทำ Energy Audit เช็กจุดรั่วไหล

    ลองสำรวจดูว่าอะไร คือตัวดูดพลังงาน เช่น การไถโซเชียลนานเกินไป หรือการคุยกับคนที่มีทัศนคติลบ

• วิธีทำ : ตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออก และเพิ่ม ตัวชาร์จพลัง เช่น การเดินเล่นสั้นๆ หรือการฟังเพลงที่ชอบระหว่างพัก

3. พักก่อนที่จะ หมด

    อย่ารอให้แบตเตอรี่เหลือ 0% แล้วค่อยพักค่ะ แต่ความจริงแล้ว คือการพักเป็นระยะๆ เช่น เทคนิค ทำ 25 % พัก 5% หรือการพักใหญ่ทุกๆ 90 นาทีตามรอบคลื่นสมอง จะช่วยรักษาพลังงานได้ดีกว่าค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• Work from Home คืออะไร? ทำงานที่บ้านยังไงให้มีประสิทธิภาพ

• 5 วิธีการป้องกันออฟฟิศซินโดรม เคล็ดลับในการทำงานอย่างมีสุขภาพดี