ตารางดื่มน้ำผักผลไม้ 1 สัปดาห์ ดื่มควบคู่กับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ!
วันนี้เรามีตารางดื่มน้ำผลไม้ 1 สัปดาห์มาแชร์ค่ะ สำหรับใครที่อยากดื่มควบคู่กับอาหารสุขภาพ แต่ไม่รู้ว่าจะเลือกดื่มอะไรดี แนะนำให้ลองทำตามสูตรนี้เลย เป็นสูตรง่ายๆ เต็มไปด้วยผักผลไม้ที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยลดโรคบางโรคได้อีกด้วย!
ตารางดื่มน้ำผลไม้ 1 สัปดาห์
วันที่ 1
สำหรับวันแรกนี้จะเป็นน้ำผักที่ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะ พาส์ลีย์และขึ้นฉ่ายฝรั่ง ที่มีอะพิจีนีน (Apigenin) ซึ่งมีส่วนช่วยฆ่าเซลล์มะเร็งได้
ส่วนผสม
- พาสลีย์ ½ ถ้วยตวง
- ปวยเล้ง 3 ถ้วยตวง
- เลมอน ½ ลูก
- ลูกแพร์ 2 ลูกกลาง
- ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 6 ก้านใหญ่
- น้ำแข็ง (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
วันที่ 2
น้ำผักในสูตรที่ 2 นี้เรียกได้ว่ามีส่วนช่วยลดความดันโลหิตได้ ใครที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง แนะนำสูตรนี้เลย
ส่วนผสม
- ผักกาดโรเมน (ใบตรงกลาง) หั่น 1 ถ้วยตวง
- กุยช่าย หั่น ¼ ถ้วยตวง
- มะเขือเทศ 2 ลูกใหญ่
- พริกเม็กซิกัน (Jalapeno) ¼ เม็ด
- พริกหวานสีแดง 1 เม็ดใหญ่
- ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ก้อนใหญ่
- แคร์รอต 1 หัวกลาง
- น้ำแข็ง
วันที่ 3
สูตรนี้มีผลไม้เด็ดอย่างสตรอว์เบอร์รี่ที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งยังมีโพลีฟีนอลซึ่งถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งอีกด้วย
ส่วนผสม
- สตรอว์เบอร์รี่ 6 ลูก
- แตงกวา ปอกเปลือก 1 ลูกใหญ่
- แอปเปิ้ลสีแดง 1 ลูกใหญ่
- แคร์รอต 2 หัวกลาง
- น้ำแข็ง (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
วันที่ 4
กะหล่ำปลีม่วงและบลูเบอร์รี่ในสูตรนี้มีแอนโทไซยานิน ที่มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยบำรุงความจำได้อีกด้วย
ส่วนผสม
- กะหล่ำปลีม่วง ¼ หัวใหญ่
- แตงกวา ปอกเปลือก 1 ลูกใหญ่
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
- แอปเปิ้ล 1 ลูกใหญ่
- น้ำแข็ง (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
วันที่ 5
สูตรนี้จะมีปวยเล้งที่อุดมไปด้วยวิตามินเค ซึ่งมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรง พร้อมด้วยผักผลไม้อื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพไม่แพ้กัน
ส่วนผสม
- ปวยเล้ง 1 ½ ถ้วยตวง
- เกรปฟรุต ½ ลูก
- แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก
- ขิง ปอกเปลือก 1 นิ้ว
- ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ก้านใหญ่
- น้ำแข็ง (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
วันที่ 6
ดื่มน้ำที่มีบีทมีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด อีกทั้งยังมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย รวมถึงสูตรนี้ก็ยังมีผักผลไม้อื่นๆ ที่มีประโยชน์เช่นกัน
ส่วนผสม
- ส้ม 1 ลูกกลาง
- ผักเคล 3 ใบ
- แอปเปิ้ล 1 ลูกกลาง
- แคร์รอต 1 หัวกลาง
- บีท ปอกเปลือก 1 หัวใหญ่
- ขิง ปอกเปลือก 1 นิ้ว
- น้ำแข็ง (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
วันที่ 7
สูตรนี้มีแคร์รอตที่อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 รวมถึ ภาวะที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารของร่างกายที่ผิดปกติไปได้อีกด้วย
ส่วนผสม
- มะเขือเทศ สีเหลือง 1 ลูกกลาง
- ส้ม 1 ลูกกลาง
- แอปเปิ้ล 1 ลูกกลาง
- แคร์รอต 4 หัว
- น้ำแข็ง (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
บทความที่คุณอาจสนใจ
