6 สูตรน้ำผักผลไม้ลดเครียด ลดโรค สารอาหารเยอะ ส่วนผสมแค่ 3 อย่าง!
สูตรน้ำผักผลไม้ 6 สูตรนี้ เรียกได้ว่าเป็นสูตรที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายด้วยส่วนผสมเพียงแค่ 3 อย่างเท่านั้น ซึ่งเราสามารถปั่นดื่มเองง่ายๆ ที่บ้านได้เลย! ดื่มแล้วจะมีส่วนช่วยลดความเครียด รวมถึงยังช่วยลดและป้องกันโรคบางชนิดได้อีกด้วย!
สูตรน้ำผักผลไม้ลดเครียด
สูตรที่ 1
แอปเปิ้ลและเชอร์รี่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ที่ดีต่อสุขภาพปอด ช่วยลดอาการของโรคหอบหืดถูกมักกระตุ้นโดยความเครียด อีกทั้งเชอร์รี่ยังมีแอนโทไซยานิน มาช่วยต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ ลดความเจ็บปวด ส่วนบลูเบอร์รี่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มักจะเกี่ยวข้องกับความเครียด
สารอาหารที่ได้
- วิตามินซี
- วิตามินอี
- วิตามินเค
- เบต้าแคโรทีน
- แคลเซียม
- เหล็ก
- แมกนีเซียม
- แมงกานีส
- ฟอสฟอรัส
- โพแทสเซียม
- แอนโทไซยานิน
- ไบโอฟลาโวนอยด์
- เพคติน
ส่วนผสม
- แอปเปิ้ล 4 ผล
- เชอร์รี่ 25 ลูก
- บลูเบอร์รี่ 40 ลูก
สูตรที่ 2
ราสเบอร์รี่มีส่วนช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน พร้อมช่วยควบคุมอารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ ส่วนพลัมมีวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และแมงกานีส ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในช่วงที่มีความเครียด พร้อมช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนและคลื่นไส้ได้ ในขณะที่ขิงมีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับความเครียด โดยการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
สารอาหารที่ได้
- วิตามินบี 2
- วิตามินบี 3
- วิตามินบี 6
- วิตามินซี
- เบต้าแคโรทีน
- กรดโฟลิก
- แคลเซียม
- ทองแดง
- ธาตุเหล็ก
- แมกนีเซียม
- แมงกานีส
- ฟอสฟอรัส
- โพแทสเซียม
- โซเดียม
- ซิงค์
ส่วนผสม
- ลูกพลัม 5 ลูก
- ขิง ขนาด 1 ซม. 1 ชิ้น
- ราสเบอร์รี่ 25 ลูก
สูตรที่ 3
มะเขือเทศมีวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียม ซึ่งสารอาหารทั้งสองนี้ดีต่อระบบประสาท อีกทั้งมะเขือเทศรวมถึงแคร์รอตยังมีเบต้าแคโรทีนที่ร่างกายจะเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอ มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งถือว่าสำคัญในช่วงที่ฮอร์โมนแห่งความเครียดแผ่ซ่านไปทั่วร่างกาย ส่วนโรสแมรี่มีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรงซึ่งจะดีต่อสุขภาพหัวใจ
สารอาหารที่ได้
- วิตามินบี 1
- วิตามินบี 2
- วิตามินบี 3
- วิตามินบี 5
- วิตามินบี 6
- วิตามินซี
- วิตามินอี
- วิตามินเค
- เบต้าแคโรทีน
- กรดโฟลิก
- แคลเซียม
- โครเมียม
- ทองแดง
- เหล็ก
- แมกนีเซียม
- แมงกานีส
- ฟอสฟอรัส
- โพแทสเซียม
- โซเดียม
- ไลโคปีน
- ทริปโตเฟน
ส่วนผสม
- โรสแมรี่ 1 กำมือ
- มะเขือเทศ 4 ลูก
- แคร์รอต 3 หัว
สูตรที่ 4
แคร์รอตมีเบต้าแคโรทีนที่มีส่วนช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ ช่วยต้านความเครียดระยะยาวที่จะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ส่วนหัวขึ้นฉ่ายฝรั่งมีส่วนช่วยลดความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังมีแคลเซียม วิตามินซีและวิตามินบี 6 พร้อมช่วยบำรุงระบบประสาทได้อีกด้วย ส่วนบีทรูทมีกรดโฟลิกและยังช่วยบำรุงสุขภาพให้ดีขึ้นได้
สารอาหารที่ได้
- วิตามินบี 6
- วิตามินซี
- วิตามินเค
- เบต้าแคโรทีน
- ไบโอติน
- กรดโฟลิก
- แคลเซียม
- โครเมียม
- เหล็ก
- แมกนีเซียม
- แมงกานีส
- ฟอสฟอรัส
- โพแทสเซียม
- โซเดียม
ส่วนผสม
- แคร์รอต 4 หัวใหญ่
- หัวขึ้นฉ่ายฝรั่ง 1 หัว
- บีทรูท 2 หัวเล็ก
สูตรที่ 5
แตงกวามีส่วนช่วยให้ร่างกายเย็นลง วิเตอร์เครสมีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ช่วยลดความเครียดอันเนื่องมาจากอนุมูลอิสระ ส่วนชะเอมเทศดีต่อต่อมหมวกไต พร้อมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและคลายกล้ามเนื้อได้
สารอาหารที่ได้
- วิตามินเอ
- วิตามินบี 3
- วิตามินบี 5
- วิตามินซี
- วิตามินอี
- เบต้าแคโรทีน
- ไบโอติน
- กรดโฟลิก
- แคลเซียม
- โครเมียม
- ไอโอดีน
- เหล็ก
- แมกนีเซียม
- แมงกานีส
- ฟอสฟอรัส
- โพแทสเซียม
- ซิลิกา
- ซิงค์
- เลซิติน
- ทริปโตเฟน
ส่วนผสม
- วอเตอร์เครส 1 ช่อใหญ่
- แตงกวา 1 ลูก
- รากชะเอมเทศ ขนาด 4 ซม. 1 ชิ้น
สูตรที่ 6
อะโวคาโดมีโพแทสเซียมที่ดีต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ พร้อมด้วยกรดโอเลอิกที่มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งมักจะเกิดจากความเครียด ส่วนบรอกโคลีมีแคลเซียมที่มาช่วยคลายกล้ามเนื้อ ส่วนผักกวางตุ้งมีเบต้าแคโรทีนมาช่วยต้านอนุมูลอิสระ พร้อมช่วยร่างกายต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียดได้อีกด้วย
สารอาหารที่ได้
- วิตามินบี 1
- วิตามินบี 2
- วิตามินบี 3
- วิตามินบี 5
- วิตามินบี 6
- วิตามินซี
- วิตามินอี
- วิตามินเค
- เบต้าแคโรทีน
- กรดโฟลิก
- แคลเซียม
- ทองแดง
- เหล็ก
- แมกนีเซียม
- แมงกานีส
- ฟอสฟอรัส
- โพแทสเซียม
- โซเดียม
- ซิงค์
- ทริปโตเฟน
ส่วนผสม
- บรอกโคลี 3 ดอก
- ผักกวางตุ้ง 1 ช่อ
- อะโวคาโด 1 ผล
บทความที่คุณอาจสนใจ
