ท่าแพลงก์ เห็นเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ แต่บอกเลยว่า ช่วยเฟิร์มได้ดีสุดๆ ! แถมพูดถึงท่าแพลงก์หลายๆ คนก็อาจจะคิดว่าท่าแพลงก์ก็ทำได้แค่นอนตัวตรงๆ แต่รู้อะไรไหมคะสาวๆ ท่าแพลงก์สามารถทำได้หลายแบบเลยทีเดียว! ทั้งยังช่วยเบิร์นและกระชับทั้งหน้าท้อง ก้น ต้นขา ได้ดีกว่าที่เราคิดอีกด้วยนะ!

     และวันนี้เราก็มีตารางออกกำลังกายท่าแพลงก์มาให้สาวๆ ที่อยากลดพุงลดเอวได้ลองทำกันค่ะ เป็นท่าที่จะช่วยลดเอวโดยเฉพาะ ช่วยให้เอวเล็กคอดเว้าสวยงาม และถ้าสาวๆ คุมอาหารไปด้วยล่ะก็ บอกเลยว่าท่าแพลงก์เหล่านี้ยังช่วยเนรมิตซิกแพคสวยๆ ได้อีกด้วย! ใครอยากใส่เสื้อเอวลอยโชว์หน้าท้องและเอวสวยๆ ก็มาลองทำตามท่าแพลงก์เหล่านี้กันเลยค่า

 

เอวเล็กใน 28 วัน! ด้วย 12 ท่าแพลงก์ ลดพุง ลดเอว ไขมันรอบเอวหายเกลี้ยง!

 

ท่าลดพุง ลดเอว : อุปกรณ์

1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ

ท่าลดพุง ลดเอว : วิธีออกกำลังกาย

     ท่าทั้งหมดมี 12 ท่า ทำทั้งหมด 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ หากอยากได้เอวเล็กๆ และซิกแพคสวยๆ ในเวลาไม่เกิน 1 เดือน แนะนำให้ทำให้ครบทุกท่านะคะ แต่ถ้าใครไม่ไหวจะเลือกบางท่าแล้วสลับทำให้ครบก็ได้เช่นกันค่า

 

Credit Clip : Chloe Ting

ท่าลดพุง ลดเอว : ตารางออกกำลังกาย

สัปดาห์ที่ 1 :

ท่าที่ 1 Plank With Hip Dips ทำ 20 วินาที
ท่าที่ 2 Body Saw ทำ 20 วินาที
ท่าที่ 3 Leg Downward Dog Knee Tuck ทำ 20 วินาที
ท่าที่ 4 Plank Scorpions ทำ 20 วินาที
ท่าที่ 5 Spiderman Plank ทำ 20 วินาที
ท่าที่ 6 Low Plank /w Leg Lift ทำ 20 วินาที
ท่าที่ 7 Mountain Climber ทำ 20 วินาที
ท่าที่ 8 Rotation Plank ทำ 20 วินาที
ท่าที่ 9 Circular Plank ทำ 20 วินาที
ท่าที่ 10 Plank Jacks ทำ 20 วินาที
ท่าที่ 11 Up & Down Plank ทำ 20 วินาที
ท่าที่ 12 Bird Dog ทำ 20 วินาที

สัปดาห์ที่ 2 :

ท่าที่ 1 Plank With Hip Dips ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 2 Body Saw ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 3 Leg Downward Dog Knee Tuck ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 4 Plank Scorpions ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 5 Spiderman Plank ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 6 Low Plank /w Leg Lift ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 7 Mountain Climber ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 8 Rotation Plank ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 9 Circular Plank ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 10 Plank Jacks ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 11 Up & Down Plank ทำ 30 วินาที
ท่าที่ 12 Bird Dog ทำ 30 วินาที

สัปดาห์ที่ 3 :

ท่าที่ 1 Plank With Hip Dips ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 2 Body Saw ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 3 Leg Downward Dog Knee Tuck ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 4 Plank Scorpions ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 5 Spiderman Plank ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 6 Low Plank /w Leg Lift ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 7 Mountain Climber ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 8 Rotation Plank ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 9 Circular Plank ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 10 Plank Jacks ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 11 Up & Down Plank ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 12 Bird Dog ทำ 40 วินาที

สัปดาห์ที่ 4 :

ท่าที่ 1 Plank With Hip Dips ทำ 50 วินาที
ท่าที่ 2 Body Saw ทำ 50 วินาที
ท่าที่ 3 Leg Downward Dog Knee Tuck ทำ 50 วินาที
ท่าที่ 4 Plank Scorpions ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 5 Spiderman Plank ทำ 50 วินาที
ท่าที่ 6 Low Plank /w Leg Lift ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 7 Mountain Climber ทำ 50 วินาที
ท่าที่ 8 Rotation Plank ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 9 Circular Plank ทำ 50 วินาที
ท่าที่ 10 Plank Jacks ทำ 40 วินาที
ท่าที่ 11 Up & Down Plank ทำ 50 วินาที
ท่าที่ 12 Bird Dog ทำ 40 วินาที

 

     สำหรับใครที่เบื่อท่าแพลงก์แล้ว อยากจะลองท่าออกกำลังกายแบบอื่นบ้าง ก็มาคลิกอ่านท่าออกกำลังกายอื่นๆ เพิ่มเติมกันเลยค่า

 

 

Tags

ท่าออกกำลังกาย ท่าแพลงก์ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง ลดเอว

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top