รวมท่าออกกำลังกาย ลดไขมันหน้าท้อง ปี 2024 ช่วยเผาผลาญได้ดี!
ปีที่ผ่านมาพุงไม่ยุบสักที ปี 2024 นี้มาเริ่มต้นกันใหม่! วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันและลดไขมันหน้าท้องได้ดีมาแนะนำ สำหรับใครที่อยากลดพุง แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นด้วยท่าไหน แนะนำให้ออกกลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำก็จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีทีเดียว!
ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันหน้าท้อง
คาร์ดิโอ หรือ แอโรบิค
คาร์ดิโอ หรือ แอโรบิค อย่างน้อย 30 นาที ทุกๆ วัน มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันได้ ซึ่งนอกไปจากจะช่วยลดไขมันหน้าท้องแล้ว ยังสามารถช่วยลดไขมันในตับได้อีกด้วย โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ แอโรบิค เช่น
- เดินเร็ว
- วิ่ง
- ปั่นจักรยาน
- พายเรือ
- ว่ายน้ำ
HIIT
การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-intensity interval training ก็คือการออกกำลังกายอย่างหนักและเร็วในช่วงเวลาสั้นๆ ให้หัวใจเต้นแรง สลับกับการออกกำลังกายเบาๆ ช้าๆ ในช่วงของการพักร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกายแบบ HIIT นี้ มีส่วนช่วยลดไขมันหน้าท้องและควบคุมน้ำหนักได้ดี โดยการออกกำลังกายในลักษณะนี้ เช่น
- สควอท
- เดดลิฟต์ (Deadlift)
- กระโดดตบ
- เบอร์พี
- วิดพื้น
- สก็อตจั๊มพ์
- ยกเข่าสูง
เวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight training) หรือการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance training) ก็มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมัน ลดไขมันหน้าท้องได้ดีเช่นกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อของเราจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันในขณะพัก ดังนั้นการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นนั่นเอง ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ ก็อย่างเช่น
- สควอท
- ลันจ์
- ไบเซพเคิร์ล (Bicep curl)
- ไตรเซพคิกแบ็ค (Tricep kickback)
บทความที่คุณอาจสนใจ
