12 ท่าพิลาทิส ลดความอ้วน เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
อยากลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายแบบ พิลาทิส (Pilates) ง่ายๆ ไม่ต้องไปฟิตเฟส ใครๆก็ทำได้ด้วย 12 ท่าพิลาทิส ลดความอ้วนที่เราเอามาฝากวันนี้เลยค่ะ ถือเป็นท่าที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย ใครอยากผอมช่วงอยู่บ้าน ต้องลองฝึกท่าเหล่านี้เลย!
พิลาทิส คืออะไร?
พิลาทิส (Pilates) คือการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและพัฒนาบุคลิกภาพ เนื่องจากท่าพิลาทิสจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง กระดูกสันหลังสมดุล ช่วยลดอาการหลังค่อมหรือหลังแอ่นได้ ทำให้ผู้ที่ฝึกมีบุคลิกที่สง่างาม ที่สำคัญยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
พิลาทิส แตกต่างจาก โยคะ อย่างไร?
หลายๆคนอาจจะสงสัยว่าพิลาทิสมีความแตกต่างจากโยคะอย่างไร เพราะในบางครั้งก็ดูเหมือนจะคล้ายกันจนแยกไม่ออก ซึ่งหลักการสังเกตง่ายๆเลยก็คือ โยคะจะใช้เสื่อเข้ามาช่วย แต่พิลาทิสจะมีอุปกรณ์พิเศษโดยเฉพาะค่ะ อย่างไรก็ตามหากเราไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวก็ยังสามารถฝึกท่าพิลาทิสได้ง่ายๆที่บ้านแบบที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสเลยล่ะค่ะ
นอกจากนั้นพิลาทิสกับโยคะก็ยังมีความแตกต่างกันทางด้านจุดที่เน้นค่ะ ซึ่งโยคะจะเน้นปรับสมดุลร่างกาย จิตใจ และสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ในขณะที่พิลาทิสจะเน้นออกกำลังกายตามหลักกายวิภาค เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อค่ะ
1. ท่าพิลาทิส Pilates Curl
2. ท่าพิลาทิส The Hundred
3. ท่าพิลาทิส Roll-Up
4. ท่าพิลาทิส Rolling Like a Ball
5. ท่าพิลาทิส Single-Leg Stretch
6. ท่าพิลาทิส Double-Leg Stretch
7. ท่าพิลาทิส Single Straight-Leg Stretch
8. ท่าพิลาทิส Crisscross
9. ท่าพิลาทิส Double Straight-Leg Stretch
10. ท่าพิลาทิส Teaser 2
11. ท่าพิลาทิส Pilates Plank to Push-Up
12. ท่าพิลาทิส Shoulder Bridge
บทความที่คุณอาจสนใจ