อาการปวดหลัง หลังค่อม ไม่ว่าจะเป็นมานาน หรือเกิดจากอาการออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ไม่ยากเลยค่ะสาวๆ ซึ่งหากเราแก้อาหารหลังค่อมได้แล้ว นั่นก็จะช่วยปรับบุคลิกภาพ แถมยังช่วย ลดพุง ไปในตัวอีกด้วยนะ! ซึ่งวันนี้เราก็มี ท่าโยคะ ที่จะช่วยแก้อาการปวดหลัง แก้ปัญหาหลังค่อม และลดพุง ลดหน้าท้องของสาวๆ มาให้ได้ลองทำกันค่า บอกเลยวส่า หากทำท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้อาการปวดหลังค่อยๆ หายไป พุงแบน หน้าท้องลด แบบไใ่ต้องอดอาหาร ลดน้ำหนักให้เหนื่อยเลยนะจ๊ะ! งานนี้ทั้งหุ่นดี บุคลิกภาพก็สวย เอาล่ะ มาเริ่มทำกันเลยค่าา

 

7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!

 

  ท่าที่ 1  

     ท่านี้เริ่มที่ท่านอนคว่ำค่ะ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนและต้นขาขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

 

7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!

 

  ท่าที่ 2  

     ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง โดยเหยียดขาขวาไปด้านหลัง ขาซ้ายงอเข่าพับเข้าหาตัว จากนั้นค่อยๆ เอนลำตัวไปด้านหลัง แหงนหน้าขึ้น แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลังแตะพื้น หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

 

7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!

 

  ท่าที่ 3  

     ท่านี้เปลี่ยนมาอยู่ในท่าคลานค่ะ เริ่มต้นที่หลังตรง จากนั้นหายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง ยกช่วงหลังขึ้นด้านบนให้หลังโก่งงอ ก้มศีรษะลง หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

 

7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!

 

  ท่าที่ 4  

     ท่านี้ทำง่ายมากค่ะ เพียงนอนหงาย แหงนศีรษะขึ้น ตั้งศีรษะกับพื้น พร้อมกับยกช่วงหลังขึ้นให้โค้งงอ เกร็งหน้าท้อง มือทั้งสองข้างแตะไว้บริเวณกระดูกเชิงกราน หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

 

7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!

 

  ท่าที่ 5  

     สำหรับท่านี้ยังอยู่ที่ท่านอนหงายค่ะ จากนั้นชันเข่าขึ้น แล้วยกตำตัวขึ้นจากพื้นให้อกชิดคาง และต้นขารู้สึกตึงมากที่สุด มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

 

7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!

 

  ท่าที่ 6  

     เริ่มที่ท่านอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว เหยียดแขนตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น แหงนศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ให้ปลายเท้าแตะศีรษะ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต หากใครแตะไม่ถึงไม่ต้องฝืนนะคะ ทำให้ได้มากที่สุดก็พอค่ะ

 

7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!

 

  ท่าที่ 7  

     ตั้งเข่า วางเท้าและเข่าห่างกันพอประมาณ มือเท้าเอว เอนไปด้านหลัง เปิดหน้าอก ใช้ต้นขาต้านไปด้านหน้า ค่อยๆใช้มือจับส้นเท้า และโค้งตัวตาม ค้างไว้ หายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆ ยกศีรษะ หน้าอกและหลังขึ้นตามลำดับ พักด้วยการนั่งคลุกเข่าทับส้นเท้า หรือจะพักด้วยทำท่าเด็ก ก็ได้เช่นกันค่ะ

 

7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!
12 สเต็ป โยคะ กระชับพุงและต้นขา ไม่ยาก ไม่เหนื่อย ทำเรื่อยๆ ก็ผอมได้!

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

 

Tags

ท่ายืดเส้น ท่าโยคะ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง ลดหน้าท้อง โยคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top