7 วิธีป้องกันความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
มาเช็คกันว่าไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเรามีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูงหรือไม่ และจะมีวิธีป้องกันความดันโลหิตสูงอย่างไรได้บ้าง เพื่อไม่ให้เสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคร้ายแรงอื่นๆ ในอนาคตได้
ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับแพทย์ ผ่านแอป MorDee ส่งยาให้ถึงบ้าน คลิกรับส่วนลดเลย!
วิธีป้องกันความดันโลหิตสูง
1. ลดอาหารที่มีไขมันและโซเดียมสูง
อาหารที่ควรกิน เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ลีนโปรตีน รวมถึงอาหารที่มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมสูง ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก็คืออาหารที่มีเกลือหรือโซเดียมสูง รวมถึงอาหารที่มีไขมันสูงด้วยเช่นกัน ซึ่งเรามักจะพบไขมันและโซเดียมบ่อยในอาหารแปรรูปต่างๆ เมื่อกินแล้วจะยิ่งทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ดังนั้นหากอยากควบคุมความดัน แนะนำให้กินอาหารที่มีไขมันและโซเดียมต่ำจะดีกว่า
2. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์
การมีน้ำหนักเกินเกณฑ์หรือเป็นโรคอ้วนจะยิ่งเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ดังนั้นเราจึงควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเสมอก็จะช่วยลดความเสี่ยงได้ เพราะการมีน้ำหนักเกินจะยิ่งเป็นการทำให้หัวใจทำงานหนัก เพื่อสูบฉีดเลือดไปให้ทั่วร่างกาย จึงอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้นั่นเอง
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี รวมถึงยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย โดยการออกกำลังกายที่แนะนำ เช่น แอโรบิค เดินเร็ว โดยเราอาจจะเริ่มออกกำลังกายแบบปานกลาง ประมาณ 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลามากขึ้นได้ ซึ่งเมื่อเราได้ออกกำลังกาย หัวใจของเราจะใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจจึงไม่ต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีด จึงทำให้ความดันโลหิตของเราลดลงนั่นเอง แถมการออกกำลังกายยังดีต่อหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
4. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูงได้ อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มแคลอรี่ และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งการที่น้ำหนักเกินกว่าเกรณฑ์ก็สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ โดยผู้หญิงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 1 แก้วต่อวัน ส่วนผู้ชายไม่ควรดื่มเกิน 2 แก้วต่อวัน นอกจากนั้นเรายังควรลดคาเฟอีนด้วยเช่นกัน สำหรับคอกาแฟ แนะนำว่าไม่ควรดื่มเกิน 4 แก้วต่อวัน เพราะหากดื่มเกินนี้ อาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้
5. งดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงโดยตรง แต่ก็ทำให้เรามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย เพราะการสูบบุหรี่นั้นจะทำลายหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแดงตีบตัน เหมือนดังเช่นภาวะความดันโลหิตสูง ดังนั้นหากเราสูบบุหรี่และมีความดันโลหิตสูงด้วย หลอดเลือดแดงก็จะยิ่งตีบเร็วมากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงของโรคปอด โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ รวมถึงหัวใจวายได้
6. จัดการกับความเครียด
การจัดการกับความเครียด เรียกได้ว่าดีต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเราเลยก็ว่าได้ พร้อมยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย ดังนั้นต้องระวังไม่ให้ตัวเองเครียด โดยเราสามารถจัดการกับความเครียดได้หลากหลายวิธี เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง ทำสมาธิ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้เราสงบและเย็นลง รวมถึงเรายังสามารถฝึกโยคะหรือไทชิบำบัดได้อีกด้วย
7. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอดีต่อสุขภาพหลายๆ ประการเลยก็ว่าได้ โดยรวมไปถึงการช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา ซึ่งหากเรานอนหลับไม่เพียงพอบ่อยๆ ก็จะยิ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ รวมถึงโรคหลอดเลือดสมองได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
