ใครกำลัง ลดน้ำหนัก อยู่ มาทางนี้เลยค่าสาวๆ วันนี้เรามีสูตรทำ สลัดโรล และ เมี่ยง แบบไม่อ้วน! สุดน่ากินมาฝากกันอีกแล้วว บอกเลยค่ะว่าสูตรทั้งหมดนี้ ทำง่ายมาก ใครก็ทำกินเองได้สบายๆ

โดยสูตรทั้งหมดนี้เป็นสูตรของเพจ Mai Yom Auon ไม่ยอมอ้วน นั่นเองค่ะ เป็นสูตรสลัดโรลหลากหลายแบบ ใช้วัตถุดิบต่างกันไป แต่รับรองว่า แต่ละสูตร ไม่ทำให้น้ำหนักของสาวๆ เพิ่มขึ้นแน่นอนจ้าา ใครชอบกินอย่าได้พลาด มาดูสูตรแล้วทำตามไปพร้อมๆ กันเลยค่าา

 

เมี่ยงคำสลัดกุ้ง & น้ำสลัดซอสพริก

ส่วนผสม : เมี่ยงคำสลัดกุ้ง
1. กุ้งขาว
2. เส้นบุก
3. ผักกรีนคอส
4. ข้าวโพด
5. แครอท หั่นชิ้นเล็กๆ
6. แตงกวา หั่นชิ้นเล็กๆ
7. มะเขือเทศ หั่นชิ้นเล็กๆ

ส่วนผสม : น้ำสลัดซอสพริก
1. ครีมสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
2. ซอสพริกศรีราชาพานิช 1 ช้อนโต๊ะ (เขาไม่ผสมแป้ง ไม่ต้องกลัวอ้วน)
3. พริกไทย เล็กน้อย

 

 


 

เมี่ยงหมูสับลุยสวน

ส่วนผสม : ปอเปี๊ยะลุยสวน
1. แผ่นเมี่ยงญวน
2. เนื้อหมูสับ
3. น้ำมันรำข้าว King – Oryzanol 6,000 ppm
4. กระเทียม
5. เห็ดหอม
6. แครอท
7. ปรุงรส: ซีอิ๊ว, ซอสหอยนางรม, พริกไทย
8. ผัก: ต้นหอมซอย, ใบผักชี, ใบโหระพา

ส่วนผสม : น้ำจิ้มแซ่บซี๊ดดดดด….(ปรับรสชาติตามมความชอบได้เลยค่ะ)
1. กระเทียม
2. พริกขี้หนูสวนเขียว
3. รากผักชี
4. ใบโหระพา (ใช้แค่เล็กน้อยให้ได้กลิ่นและช่วยให้น้ำจิ้มจะสีเขียวสวย)
5. น้ำตาลหญ้าหวาน 1 ช้อนชา (หากใช้น้ำตาลปกติ 1 ช้อนโต๊ะ)
6. เกลือ 1 ช้อนชา
7. มะนาว 1-2 ลูก
8. น้ำเล็กน้อย

—————————————–

เคล็ดลับ
▪️ไส้ปอเปี๊ยะ ผัดแล้วทิ้งให้เย็นลงก่อนนำมาคลุกกับผักนะคะ
▪️แผ่นเมี่ยงญวนชุบน้ำก่อนนำมาห่อนะคะ ไม่ควรนำไปแช่น้ำนะ แป้งจะไม่เหนียว ห่อยาก

 

 


 

เมี่ยงอกไก่ น้ำจิ้มซีฟู๊ด

ส่วนผสม : เมี่ยงอกไก่
1 แผ่นเมี่ยงญวน
2 กระหล่ำปลี(ซอย)
3 แครอท
4 อกไก่นึ่ง หรือ ต้ม

ส่วนผสม : น้ำจิ้มซีฟู๊ด
1 กระเทียม 4-5 กลีบ
2 พริกขี้หนู 4-5 เม็ด
3 เกลือ 1 ช้อนชา
4 น้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
5 น้ำมะนาว 1-2 ลูก

(สัดส่วนเครื่องปรุงรส ดัดแปลงปริมาณมากน้อยตามรสชาติที่ชอบได้เลยค่ะ)

—————————————–

เคล็ดลับ
แผ่นเมี่ยงจุ่มน้ำให้เปียกทั่วๆแผ่น (ห้ามแช่นะคะ ตอนห่อจะเปื่อย)

 

 


 

เมี่ยงปลาแมกเกอเรลลุยสวน

ส่วนผสม: เมี่ยง
1. แผ่นเมี่ยงญวน
2. ปลาแมกเกอเรลในซอสมะเขือเทศ ตราทีซีบี
3. ผักกรีนโอ๊ค & เรดโอ๊ค (ใช้ผักกาดหอมแทนได้ค่ะ)
4. แครอท
5. ผักชีฝรั่ง
6. ใบโหระพา

ส่วนผสม : น้ำยำ
1. หอมแดง
2. พริก
3. น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำตาล 1 ช้อนชา
5. มะนาว 1 ลูก

—————————————–

เคล็ดลับ
– แผ่นเมี่ยงญวนก่อนนำมาห่อ ชุบน้ำให้ทั่วแผ่นแล้วรีบยกขึ้น
– ใช้ปลาแมกเกอเรลในซอสมะเขือเทศ ตราทีซีบี เนื้อแน่นดีค่ะ

 

 


 

สลัดม้วนแครอท & น้ำสลัดโยเกิร์ต

ส่วนผสมน้ำสลัดโยเกิร์ต
1. น้ำมันรำข้าว King – Oryzanol 6,000 ppm 1 ช้อนโต๊ะ
2. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ สูตรไขมันต่ำ
3. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
4. มะนาว 1 ลูก
5. เกลือ (โรยแค่เล็กน้อยนะคะ)

ส่วนผสมสลัดม้วนแครอท
1. แครอทสไลด์แผ่นบางๆ (ใช้มีดสำหรับสไลด์)
2. ผักกรีน&เรดโอ๊ค (หรือใช้ผักกาดหอมแทนได้ค่ะ)
3. แตงกวา (หั่นไส้แตงกวาทิ้ง)
4. ปูอัด (หรือใช้เนื้ออกไก่ต้มก็ได้ค่ะ)

 

 


 

สลัดไข่ม้วน & น้ำสลัดซอสพริก

ส่วนผสม : สลัดโรลไข่เจียว
1. ไข่ไก่ 2 ฟอง (ทำได้ประมาณ 2-3 แผ่น)
2. น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ (ช่วยให้ไข่นิ่ม~ห่อง่าย)
3. เกลือ เล็กน้อย
4. ผักกรีนคอส
5. อกไก่ฉีก (อกไก่จะต้มหรือย่างก็ได้)
6. แครอท
7. แตงกวา
8. กระหล่ำปลีม่วง

ส่วนผสม : น้ำสลัดซอสพริก
1. ครีมสลัดสูตรไขมันต่ำ~น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
2. ซอสพริกศรีราชาพานิช 1 ช้อนโต๊ะ (เขาไม่ผสมแป้ง ไม่ต้องกลัวอ้วน)
3. พริกไทยดำ เล็กน้อย

 

 


 

สลัดญี่ปุ่นห่อสาหร่าย

ส่วนผสม
1. สาหร่ายแผ่นอบแห้ง (สำหรับทำซูชิ)
2. ผักสลัดบัตเตอร์เฮด (หรือผักสลัดตามชอบ)
3. แตงกวา (หั่นเอาไส้ออก)
4. แครอท
5. ปูอัด (หรือใช้ปลาแซลมอนก็ได้ค่ะ)
6. สาหร่ายญี่ปุ่น (หาซื้อได้ตามร้านขายซูชิ)
7. Ebiko ไข่ปลา Capelin (หรือที่เรียกกันว่าไข่กุ้ง)

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

รวมเมนู เมี่ยง สลัดโรล สูตรไม่อ้วน! ทำกินเองก็ได้ ใครว่ายาก!

ไอเดียทำ สลัดโรล 4 แบบ ไม่ใช้แผ่นแป้ง อร่อยคลีน อิ่มท้อง ทำง่ายมาก!

 

รวมเมนู เมี่ยง สลัดโรล สูตรไม่อ้วน! ทำกินเองก็ได้ ใครว่ายาก!

3 ไอเดียทำ สลัดโรล แบบใหม่ๆ กินไม่อ้วน อร่อยไม่ซ้ำ ไม่น่าเบื่อ!

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ขอบคุณคลิปวิดิโอจาก : Mai Yom Auon ไม่ยอมอ้วน

 


 

 

Tags

สลัด สลัดโรล อาหารลดความอ้วน อาหารสุขภาพ เมี่ยง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top