สมัยนี้มองไปทางไหน ก็มีแต่เสื้อตัวเล็กๆ สั้นๆ ขายทั้งนั้น และแต่ละแบบก็น่ารัก จนอยากซื้อมาใส่กับเค้าบ้าง แต่ก็ติดที่เอวหนาๆ พุงแน่นๆ ที่ทำให้ใส่เสื้อแบบนี้ออกมาไม่สวยเอาซะเลย สาวไหนที่เจอปัญหาแบบนี้อยู่ล่ะก็ Women Society มีตัวช่วยค่า

นั่นก็คือ ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดพุง สร้างเอวเอสไลน์ ทั้ง 5 ท่านี้เลย! โดยท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะเน้นการบริหารเอว ซึ่งจะช่วยกระชับหน้าท้องและเอว ขจัดไขมันส่วนเกินด้านข้าง ช่วยให้เนื้อย้อยๆ บริเวณข้างเอวหายไป! ใครที่อยากใส่เสื้อเอวลอย เสื้อครอป เสื้อโชว์เอวทั้งหลายให้ออกมาสวยเป๊ะ ดูเฟิร์ม มาทำตามท่าเหล่านี้ด่วนๆ เลยค่า

 

ท่าที่ 1

5 ท่าลดพุงย้อย สร้างเอว S เอวเล็กง่ายๆ เสื้อสั้นแค่ไหน ก็มั่นได้!

 

1. เริ่มด้วยท่านั่ง โดยยกลำตัวและขาขึ้นให้เป็นรูปตัว V งอเข่าให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า พนมมือ เหยียดแขนทั้งสองข้างชี้ไปด้านหน้า

2. บิดลำตัวไปด้านขวา พร้อมกับทิ่มมือลงไปด้านขวา

3. บิดลำตัวไปด้านซ้าย พร้อมกับทิ่มมือลงไปด้านซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 2

s-line-02

1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น งอขาทำมุม 90 องศา ยกลำตัวด้านบนและศีรษะขึ้นจากพื้น มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ

2. บิดลำตัวไปทางซ้าย ให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย พร้อมๆ กับเหยียดขาซ้ายตรง ชี้ไปด้านหน้า

3. บิดลำตัวไปทางขวา ให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา พร้อมๆ กับเหยียดขาขวาตรง ชี้ไปด้านหน้า นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 3

s-line-03

1. นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบพื้น เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นตรง ปลายเท้าแตะพื้น หลังตรง

2. งอเข่าขวา จากนั้นแทงเข่าขวาไปด้านซ้าย ให้ลึกที่สุด

3. งอเข่าซ้าย จากนั้นแทงเข่าซ้ายไปด้านขวา ให้ลึกที่สุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

 

s-line-04

 

1. นอนตะแคง ขาขวาทับขาซ้ายไขว้มาด้านหน้า แขนซ้ายตั้งศอกลงกับพื้น มือขวาจับไว้ที่เอว

2. ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

 

s-line-05

 

1. ยืนตรง แยกขาออกกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ไปด้านข้าง ย่อเข่าลง พยายามให้หลังเหยียดตรงอยู่เสมอ

2. เอียงลำตัวมาด้านขวาจนลำตัวด้านซ้ายรู้สึกตึง โดยขณะที่เอียงให้ยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ

3. สลับข้าง เอียงลำตัวมาด้านซ้ายจนลำตัวด้านขวารู้สึกตึง โดยขณะที่เอียงให้ยกแขนขวาเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

shutterstock_426096058-01

รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง!

flat-01

รวมท่าลดรอบ หน้าท้อง และรอบ เอว ลดไขมัน กระชับพุง รอบท้องเป๊ะมาก!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

Tags

ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง ลดเอว เอว S

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top