5 ผลไม้ที่มีวิตามินบี ผลไม้อะไรมีวิตามินบีมากที่สุด กินแล้วดีต่อสุขภาพ
ผลไม้อะไรมีวิตามินบีมากที่สุด? ใครอยากเติมวิตามินบีให้ร่างกาย แนะนำแหล่งวิตามินบีจากพืชอย่าง 5 ผลไม้ที่มีวิตามินบีตามนี้เลย กินแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดีต่อสุขภาพ ป้องกันร่างกายขาดวิตามินบีได้!
ผลไม้ที่มีวิตามินบี
1. ส้ม
ส้ม เป็นแหล่งของวิตามินบีหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 ที่ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย พร้อมด้วยวิตามินซี ที่ดีต่อสุขภาพผิว เพราะวิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจนที่มีส่วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิว อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ นอกจากนั้นส้มก็ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน แคลเซียม วิตามินเอ และวิตามินอี ที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
2. อะโวคาโด
อะโวคาโด อุดมไปด้วยวิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6 และวิตามินบี 9 กินอะโวคาโดแล้วมีส่วนช่วยปกป้องดวงตา ดีต่อสุขภาพหัวใจ กระดูกแข็งแรง ปรับอารมณ์ ลดความเครียด แถมยังช่วยลดน้ำหนัก อีกทั้งอะโวคาโดก็ยังมีวิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค แมกนีเซียม และทองแดงมาช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัส มีไฟเบอร์มาช่วยทำให้อิ่มท้อง ปรับปรุงการย่อยอาหาร ลดคอเลสเตอรอล ป้องกันโรค นอกจากนั้นอะโวคาโดก็ยังเป็นแหล่งของโปรตีนและไขมันดีที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
3. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ล นอกจากจะมีวิตามินบี 12 แล้ว ยังมีวิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน มาช่วยต้านอนุมู
อิสระ ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ดีต่อเซลล์เม็ดเลือดแดง อีกทั้งยังช่วยเปลี่ยนกรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 และวิตามินบี 6 ให้อยู่ในรูปที่ใช้งานได้ นอกจากนั้นแอปเปิ้ลก็ยังมีไฟเบอร์และฟลาโวนอยด์ที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
4. กล้วย
กล้วย มีทั้งวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 ซึ่งนอกไปจากวิตามินบีแล้ว กล้วยก็ยังมีไฟเบอร์และวิตามินชนิดอื่นๆ ที่มาช่วยจัดการกับความดันโลหิต ช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการท้องผูก พร้อมช่วยบรรเทาอาการแผลในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย
5. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ เป็นแหล่งของวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยให้ผิวสุขภาพดี อีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงการย่อยอาหาร ลดความเครียด ป้องกันโรคมะเร็งและเบาหวาน ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ดีต่อความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจ นอกจากนั้นบลูเบอร์รี่ก็ยังมีวิตามินอี วิตามินซี วิตามินเค 1 ธาตุทองแดง และแมงกานีสอีกด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
