ตารางออกกำลัง ลดหน้าท้อง ใน 1 อาทิตย์ พร้อมเคล็ดลับในการควบคุมอาหาร

     ถึงแม้เราจะรู้ดีว่าการออกกำลังนั้นช่วย ลดหน้าท้อง และกระชับสัดส่วนได้ แต่บางทีการมุ่งออกกำลังอย่างเดียวอาจจะไม่ได้ช่วยให้เราสามารถลดได้ทันทีทันใด การควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยจึงเป็นอีกหนทางหนึ่งที่ช่วยให้สาวๆ เข้าใกล้เส้นชัยได้ง่ายขึ้นกว่าเดิมค่ะ

     วันนี้เราจึงมาบอกบุญให้กับสาวๆ ที่ตั้งใจจะ ลดหน้าท้อง กันด้วยตารางออกกำลังกายและเคลล็ดลับในการควบคุมอาหาร ว่าในแต่ละวันนั้นสาวๆ ควรออกกำลังท่าไหนและเลือกกินอาหารอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะได้ลดหน้าท้องให้แบนราบได้ โดยไม่เสียสุขภาพโดยรวม เป็นคนผอมหุ่นดีและมีสุขภาพดีด้วย ซึ่งจะทำได้อย่างไรนั้น ไปดูกันค่ะ

ตารางลดหน้าท้อง วันที่1: Leg Lifts

credit: LIVESTRONG.COM
เริ่มวันแรกด้วยท่า  Leg Lifts กันดีกว่าค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำติดต่อกัน 1 นาที พัก 10 วินาที แล้วทำอีก 1 นาทีค่ะ

ตารางลดหน้าท้อง วันที่2: Reach Through

credit: Roberta's Gym
วันที่2 เริ่มหนักขึ้นมาหน่อยๆ แล้ว แต่นับรองว่าท่านี้ช่วยลดหน้าท้องได้ดีมากๆ เลยทีเดียวค่ะ ทำท่านี้ 1 นาที พัก 10 วินาที จึงจะนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

ตารางลดหน้าท้อง วันที่3: Mountain Climbers

credit: Howcast
ท่านี้หากสาวๆ ทำไหว ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 22 ครั้ง พัก 10 วินาที หรือทำติดต่อกัน 2 นาทีโดยไม่นับจำนวนครั้งค่ะ 

ตารางลดหน้าท้อง วันที่4: Scissor Lifts

credit: Howcast
ท่านี้ง่ายๆ นอนดูทีวีไปด้วยก็ทำได้ค่ะ ทำติดต่อกัน 2 นาที พัก 10 วินาที แล้วทำอีก 2 นาทีค่ะ 

ตารางลดหน้าท้อง วันที่5: Knees In & Out

credit: expertvillage
เหนื่อยกันหน่อยนะคะกับวันที่ 5 นี้ โดยท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 10 วินาที ทำแบบนี้จะนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

ตารางลดหน้าท้อง วันที่6: V-Up

credit: XHIT Daily
ใกล้ความจริงแล้วค่ะสาวๆ วันที่ 6 นี้ให้สาวๆ ทำ 17 ครั้ง พัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

ตารางลดหน้าท้อง วันที่7: Bicycle Crunch

credit: LIVESTRONG.COM
วันสุดท้ายแล้ว ดีใจด้วยค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำติดต่อกัน 2 นาทีโดยไม่นับจำนวนครั้ง พัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

เคล็ดลับในการควบคุมอาหาร

     หากสาวๆ ต้องการลดหน้าท้อง การออกกำลังกายควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารค่ะ ซึ่งการเริ่มควบคุมอาหารนั้นสามารถทำได้ง่ายๆ ตามนี้
1. ดื่มน้ำเปล่า
     ในวันแรกๆ ของการควบคุมอาหาร สาวๆ ควรดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นกว่าเดิมและหากเป็นไปได้ก็ให้ลดการดื่มน้ำหวานต่างๆ ลงค่ะ
2. แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ
     ลองแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 4-5 มื้อ เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานตลอดทั้งวัน
3. ลดการกินน้ำตาลและแป้งขาว
     ระวังเรื่องการกินน้ำตาลและลองลดการกินแป้งขาวลง เช่น ลดการกินข้าวขาวแล้วเปลี่ยนไปเป็นการกินข้าวกล้อง และเปลี่ยนการกินขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท ก็จะช่วยให้เราตัดแป้งและน้ำตาลลงไปได้เยอะค่ะ
4. กินโปรตีน
     เพิ่มเนื้อสัตว์ลงในมื้ออาหาร โดยให้เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้ออกไก่ เนื้อปลา เนื้อหมูที่ไม่ติดมัน
5. กินอาหารเช้า
     อาหารเช้าคือมื้อสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญตลอดทั้งวันก็ควรกินมื้อเช้าค่ะ 
   
     หากสาวๆ ต้องการ ลดหน้าท้อง ให้ได้อย่างจริงจัง ก็อย่าลืมออกกำลังกายพร้อมคุมอาหารไปด้วยตามตารางนี้ได้เลยค่ะ โดยเมื่อทำครบอาทิตย์แล้ว สาวๆ สามารถใช้ตารางนี้วนกลับมาใช้ได้อีก เมื่อทำไปบ่อยๆ เข้าก็จะกลายเป็นนิสัยที่ทำให้สาวๆ ดูแลตัวเองได้โดยไม่ต้องฝืน ถือเป็นการดูแลสุขภาพในระยะยาวได้ด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!


7 วัน ท้องแบน! 7 เซ็ต อาหารเย็น 1 สัปดาห์ แคลอรี่ต่ำ แถมยังเลือกทานได้ตามใจชอบ!