45 ไอเดียอาหาร ลด นน ปรุงน้อย คลีนหน่อยๆ คลีนไม่ 100% ก็ผอมได้!

     น้ำหนักขึ้น อ้วนขึ้น ก็เครียด แต่จะให้ ออกกำลังกาย อย่างเดียว เพื่อลดน้ำหนัก ก็คงไม่เห็นผลชัดเจนสักเท่าไหร่คะสาวๆ ต้อง คุมอาหาร ดูแลอาหารการกินด้วย! เพราะการเลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ จะช่วยให้น้ำหนักลดอย่างรวดเร็วและไม่โยโย่อีกด้วยค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็มีไอเดียและแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักดีๆ ด้วยการเลือกกินอาหารที่ดี ของคุณมิ้ว เจ้าของอินสตาแกรม millsmilldiary มาฝากกันค่ะ บอกเลยว่า เมนูทั้งหมดนี้ ไม่ใช่อาหารคลีน 100% แต่เน้นคุณภาพ ลดการปรุง เพื่อให้ตัวเองแฮปปี้กับการกินที่สุด ใครที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก ลองมาดูเป็นไอเดียกันนะคะ รับรองทำไม่ยาก และดีต่อสุขภาพแน่นอน!

ซึ่งคุณมิ้ว ก็ได้แนะนำไว้ว่า ทำอาหารกินเองดีสุดดดดดแล้ว 😊 พอทำเองรู้เลยว่าที่เคยๆ กินไป ทั้ง มัน เค็ม หวานจัดจ้านมาก 😫
เราไม่ค่อยใช้น้ำมัน ฉีดสเปย์เอา แต่ก็ชอบเอากระดาษซับออก 🤣 ปรุงให้น้อยสุด พยายามลดโซเดียม ให้มากที่สุด ❤️
จานละ 300-350-400 cal ไม่ได้คำนวณเป๊ะ รู้สึกไม่จำเป็น
แค่กินให้ครบ แต่มื้อเช้าจะกินเยอะหน่อย 😋😋
เลือกกินให้ดีๆ ก็พอแล้วน้า 🤗 ลองปรับหาเมนูใหม่ๆ ทำกันดู
แล้วจะได้สนุกอยู่กับมันได้นานๆ

ส่วนการเตรียมอาหารก็ไม่ยากอย่างที่คิดนะคะ โดยคุณมิ้วก็แชร์วิธีการเตรียมอาหารของตัวเองไว้ว่า "ทำกับข้าวกินเองเราว่าประหยัดนะ 500บาท เราอยู่ได้ 2 อาทิตย์เลย หรือจะกินน้อยย😂 เอาเถอะ แฮะๆ ของเราซื้อที่แมคโคร เราว่าถูกดี😋
- ข้าว เรากิน ข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอรี่ เตรียมใส่ถุงละ 100 กรัม เอามาเวฟ กินเป็นมื้อๆ สะดวกดีเลยละ💙
- อกไก่ แบ่งใส่เป็นถุงๆ เอามาหั่นชิ้น สับ แล้วแต่สะดวก​เลยจ้า
- ผัก เราก็หั่นแบ่งๆ ไว้ กินวนๆ แบบนี้🥦 ดูน่าเบื่อนะ แต่ไปๆ มาๆ ติดใจเฉยเลยย🤣"

ได้ไอเดียการเตรียมอาหารไปแล้ว คราวนี้ลองมาดูไอเดียอาหารน่ากินๆ กันบ้างค่ะ ว่าจะมีเมนูอะไรบ้าง!

- 1 -

🥚ไข่พะโล้ นี่ใช้ผงสำเร็จตุ๋นนะ มันสะดวกดี ตอนกินก็ไม่กินน้ำที่ปรุงฮะ กินแต่ตัวเนื้อกับไข่
ผัดฟักทองก็ลีนๆ เลย เพราะได้หวานจากฟักทอง❤️ แอบกินกุนเชียงเวฟไป 3 ชิ้นด้วย 😂

- 2 -

อกไก่กระเทียม หมักไก่กับซอยหอย Low sodium ทิ้งไว้แล้วผัดอร่อยม้ากกกกกฮับบบ

- 3 -

เต็มจานไปหน่อย แต่อร่อยใช้เล่น😋
ปลาทู เอามานาบกับกระทะ แล้วเอาไปเวฟแล้วเอามานาบต่อ แฮะๆ ฉีดสเปย์น้ำมันนิดหน่อย🤗
แกงเขียวหวาน ผงสำเร็จเหมือนกัน แต่ต้องเลือกกินแต่เนื้อนะ

- 4 -

ผัดตับกระเทียม กับ ปลาสลิด
ตับเหมือนเดิมหมักกับน้ำมันหอย low sodium
ปลาสลิด เราก็ฉีดน้ำมันสเปย์นิดหน่อยนาบกับกระทะ แล้วเวฟต่อ

- 5 -

ข้าวผัดแกงเขียวหวาน ใส่ผงเขียวหวานเอา

- 6 -

เหมือนเดิมของเหลือออ

- 7 -

🥚ไข่เยิ้มมมๆเพิ่มไข่ขาวอีก1ฟองง อร่อยยฮับ
แต่ไส้กรอกไม่คลีน แต่คุมปริมาณเอาฮับ

- 8 -

เหมือนเดิมฮับบบ

- 9 -

ปลาก็ใช้วิธีเดิมมมม อิอิ

- 10 -

ผัดกระเพราหมูบ้าง อกไก่บ้างง❤️

- 11 -

นี่ง่ายๆเลย อกไก่ของ cp จากเซเว่น วางโป๊ะ นุ่มๆ ดีฮะ

- 12 -

ไข่เจียว กับผัดตับดอกไม้กวาดใส่ข้าวโพด🌽

- 13 -

ไข่เจียวเราจะใช้วิธีนาบกับกระทะ ฉีดสเปย์น้ำมันบางๆ นะ
กินกับ ลาบอกไก่ อร่อยยยม้ากกกก

- 14 -

ใช้หมี่เมนดาเกะ ก้อนนึง 160 cal ใครอยากกินเส้นๆ เป็นตัวเลือกที่ดีเลย

- 15 -

ไข่ชะอม ทำเหมือนเดิมฮับบ

- 16 -

ข้าวผัดแซลม่อนนนนน

- 17 -

สุกกี้ฮะ ใช้หมี่เมนดาเกะเหมือนเดิมมม

- 18 -

ข้าวต้มตับหมู เราทำแบบไม่ค่อยมีน้ำ แฮะๆ

- 19 -

ขนมปังของใช้ของ cubic มาใส่อกไก่แผ่นรมควัน กินกับเวย์❤️

- 20 -

แซนวิชไก่แผ่นรมควันจาก Family mart ตัวนี้อร่อยมาก อิ่มมาก แต่ไม่มี nf บอก ดูไม่น่าไว้ใจ
นมตัวนี้ออกใหม่สักพัก ดีนะ

- 21 -

เค้กกล้วยหอมม เอากล้วยมาบดกับไข่ไก่ 1 ฟอง ใส่ผงฟู
แล้วเอาไปเวฟฟฟ อร่อยยมากก ตกแล้วไม่เกิน 200cal นะ
ใครอยากกินขนมเป็นทางเลือกที่ดีเลย❤️

- 22 -

แพนเค้กกล้วยหอมม เอากล้วยมาบดกับไข่ไก่ 1 ฟอง
แล้วเปิดกะทะไฟอ่อน เหยาะลงเป็นแผ่นๆ ไป อร่อยยมากก
ตกแล้วไม่เกิน 200cal นะ

- 23 -

แซนวิช เหมือนเดิมมม แต่เราเอาเข้าเตาอบชิ้นนึง กรอบๆ นุ่มๆ

- 24 -

ผัดฟักทองของโปรด อิอิ

- 25 -

แกงจืดอกไก่สับไข่เจียว❤️

- 26 -

ผัดผัดอกไก่❤️

- 27 -

ข้าวไก่ย่างเทอริยากิ กับไข่ 1 ฟองที่ไม่ได้ปรุง🤣 เอาอกไก่ไปหมักกับซอส 1 คืน แล้วเอามาผัด😊
ฉีดสเปย์น้ำมัน แล้วก็ซับออกอีก55 เราไม่ชอบใช้

- 28 -

จัดเต็มฮะมื้อเช้า😂เราชอบกินมื้อเช้าล้นๆ ข้าวอกไก่หมักซอสเทอริยากิ 😍
อกไก่ 85 g. ข้าว 100 g. ไข่ 3 ฟอง ค้า แบ่ง 6 ชิ้น
ไข่หวานใช้น้ำตาลของ equal งับ
อร้อยยยยอร้อยยยเด้อ

- 29 -

เหมือนเดิมจ้า กินของเหลือๆ ในตู้เย็นน แฮะๆ😜
แกงเขียวหวานไก่ ใช้ผงสำเร็จแต่ไม่กินน้ำมันนะ เอารสชาติพอ
กับ ปลาทูเอาไปนาบกับเวฟ เช่นเคยยย เข้ากันสุดพลัง

- 30 -

หมี่ผักไก่นุ่มฮะ🍄
แอบเหยาะน้ำจิ้มสุกกี้ของพันท้ายไป กลัวจืดเกินไป🤣
😂ใช้หมี่เมนดาเกะ 1 ก้อนนะฮะ 160 cal
เอาไก่ที่หมักไว้ไปคั่วกับไข่ ลวกผัก แล้วจับโยนลงไป ฮ่าๆ

- 31 -

ผัดผงกะหรี่ไก่นุ่ม💙
🍗เอาอกไก่ ไปหมักกับนมจืดกับพริกไทยดำ 1 คืน นุ่มลิ้นมากก ใช้ผงกะหรี่ผสมไข่ 1 ฟองจ้า

- 32 -

มื้อเย็นค้า ของก็หาเอาตามตู้เย็น 😂
ซุปครีมเห็ด🍄 เราเห็นใน tops แคลไม่ค่อยสูงเลยอยากลอง 60 cal ไม่หวานเลย ออกจืด น้ำตาล 1 g.
เส้น เราใช้เส้นเกลียวออแกนิค ออนท๊อปด้วย ไก่แผ่นรมควันฮะ🥓

- 33 -

ไข่ห่อผักฮะ ใช้ไข่ 3 ฟอง ปรุงซอสฟาเขียว 1 ชต
ที่เหลือทั้งหมด เอาไปทำข้าวกล่องให้พี่🤣
ลาบอกไก่+ตับ ต้มแล้วเอามาคลุกๆ ผงลาบฮับ

- 34 -

เติมความสดชื่นเช่นเคย ผลไม้ช้ำแล้ว😂
มีอะไรในตู้ก็จับโยนลงไปอย่างละนิดละหน่อยฮะ
เหมือนเดิมจัด โยเกิร์ต​ fat 0% on top ด้วยผลไม้+โรยกราโนล่า

- 35 -

มีอะไรในตู้ก็จับโยนลงไปอย่างละนิดละหน่อยฮับ😂
เหมือนเดิมจัด โยเกิร์ต​ fat 0% on top ด้วยผลไม้+โรยกราโนล่า Double choc ของ daimond gains

- 36 -

กลับจากเวท อยากกินของหวานๆ งื้อ 🍓🥝🍌
จัด โยเกิร์ต​ fat 0% on top ด้วยผลไม้ 🌸🌸 + กราโนล่า Double choc ของ daimond gains
2 นาทีหมดเลยย ฮับบบบ😭

- 37 -

ชอบกินกล้วย มัน เผือก ฟักทอง กินกับนมดีน่า หรือ น้ำเต้าหู้จะฟินมาก
ชอบกินพวกนี้มากก😍 แต่เวลาไปตลาดขายทีถุงละ 30 ไม่มีแบบรวมด้วย😭
อยากกินหลายๆ อย่าง ต้องซื้อหลายถุง งื้อ นี่ไปซื้อที่แมคโครหมดนี่ 50 บาทเอง🤣

- 38 -

มีอะไรก็จับโยนลงไปฮะ😂 น้องดอลลี่กับผักๆ💚

- 39 -

กล้วยxมันxนมดีน่าหวานน้อย💙 คือเมนูโปรดเลย โรยงานี่คือเพิ่มความฟินสุดๆ
อยากจะเบิ้ลทุกที 😂

- 40 -

มื้อเที่ยงงับ💚 วันนี้อรุณาทำเกี๊ยวค่ะ555
บะหมี่ผัก x เกี๊ยวอกไก่ ฮับบบ

- 41 -

เอาอกไก่ไปกริลในกระทะไม่ได้ปรุงรส โยนผักลงไป กินกับน้ำสลัดไขมันต่ำ pure food

- 42 -

ข้าว 50 g น้องม่อน 120 g 🥦🥕
เอาน้องม่อนไปกริลในกระทะ ซับน้ำมันออก
ราดซอซเทอริยากิ 1 ชต อิ่ม อิ่มผักนะ😂

- 43 -

ไปเดินสลับวิ่ง 50 นาที + เวท 40 นาที
หิวมาก กินข้าวกับกระเพราเศษปลาแซลม่อน😂
ข้าว 100 g ปลา 65 g ไข่ 1 ฟอง ค้า

- 44 -

กินกระเพราอกไก่ ฮ้าบบ อกไก่สับ 100 g ข้าว 100 g ไข่ 1 ฟอง 🥦
ตีไข่ไม่ต้องละเอียด แล้วราดลงกระทะเลยจ้า😊
ไม่ใช้น้ำมันทั้งเมนูเหมือนเดิ้มม😂

- 45 -

เช้านี้กินโยเกิร์ต​ fat 0% on top กล้วย + กีวี่ + กราโนล่า + งาดำ นิดหน้อยยย😝
แซนวิช โฮลวีท2แผ่น + ไก่แผ่นรมควัน 
ทาน้ำสลัดไขมันต่ำของ pure food 1 ชต แล้วเอาไปอบ😍

บทความที่คุณอาจสนใจ

ส่อง! 55 เมนู ลด นน สำหรับคนอยากผอม กินง่าย ทำไม่ยาก! by Dao’s Healthy Diary
30 ไอเดียอาหารคลีน มีทั้งข้าวและขนม อร่อยทุกมื้อ ผอมได้ทุกวัน!
รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : Tuangthip Lao-ong

Instagram : millsmilldiary

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net