รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

     อ่ะ ใครกำลัง ลดน้ำหนัก อยู่ มาทางนี้ให้ไวเล้ยยย เพราะวันนี้เรามีไอเดียทำ อาหารลดน้ำหนัก มาฝากกันอีกแล้วค่าา โดยเมนูทั้งหมดนี้เป็นอาหารคลีนที่อาจจะไม่ได้คลีนร้อยเปร์เซ็นต์ แต่รับรองว่า กินง่าย ทำง่ายเลยค่ะ ซึ่งเมนูที่เรานำมาฝากนี้ก็เป็นไอเดียการทำอาหารของคุณ Prattana Suropan ซึ่งเธอก็ได้บอกไว้ว่า เมนูของเธออาจจะไม่เหมือนใคร ไม่ได้เน้นคลีนมาก แต่เน้นลดแคลอรี่ลง ลดแป้ง ลดน้ำมัน ลดของทอด เน้นโปรตีน เน้นผัก แม้จะไม่ได้คลีนทั้งหมด แต่กินแล้วสบายใจ อร่อย อิ่มแน่น ไม่หิวง่ายแน่นอน! ซึ่งเธอเคยลดน้ำหนักด้วยวิธีการกินน้อยๆ มาแล้ว แต่เธอรู้สึกมันเคร่งเกินไป ฉะนั้นถ้าใครอยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากกินอาหารคลีน และเลือกเป็นการกินอาหารธรรมดามากกว่า ก็แค่ลดการกินให้เหลือ 80 70 60 และ 50% จากทุกมื้อที่เคยกิน และค่อยๆ ลด อย่าหักโหมมาก แค่นั้นน้ำหนักก็ลดลงได้เหมือนกันค่าา

     ว่าแล้ว ก็ไปดูไอเดียอาหารหน้าตาน่ากิน อิ่มแน่น อิ่มนาน ของคุณ Prattana Suropan กันเลยค่า อ้ะๆ แต่นอกจากการกินอาหารแล้ว ก็อย่าลืม ออกกำลังกาย เพื่อฟิตหุ่นให้เฟิร์มขึ้น ไม่มีย้วยไม่มียานกันด้วยนะคะสาวๆ 

 

เมนู ไข่ต้มพริกไทยดำ 
เมนูนี้คงต้มไข่ดันเป็นนะคะ55 เอาพริกไทยเม็ดมาตำ แล้วจัดจานให้สวยงามจร้า

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

เมนู ปลาดอลลี่นึ่งซีอิ้ว+น้ำจิ้มแจ่ว
เอาปลาดอลลี่นึ่งกับซอสทาคูมิ ส่วนน้ำจิ้มแจ่ว ตำกระเทียม ใส่น้ำปลา+น้ำตาล+ มะนาว+ ข้าวคั่ว แล้วแต่ชอบ

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

น้ำพริกข่ากับเห็ดนึ่ง

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

ตำแตงขนมจีน+อกไก่

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

น้ำพริกไข่ต้ม+ผักลวก
ข้าวไม่ต้อง ผักเต็มจานแล้ว อิ่มแล้วต้องรีบหลับ555 ไม่งั้นหิว

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว+ข้าวไรซ์เบอรี่

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

เกาเหลาเนื้อ+สาหร่ายเอ็นแก้ว

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

แซนวิชอกไก่+ขนมปังโฮลวีท

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

มื้อเย็นมันก็จะแซ่บหน่อย 555 ยำโบโลน่า 3 แผ่น

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

แกงผักปั๋ง+ข้าวไรซ์เบอรี่

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

เมี่ยงปลานิลมื้อเช้า

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

เมนูแกงเห็ด+อกไก่+ข้าวไรซ์เบอรี่

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

เมนูหมูย่างเกลือ 
ใช้หมูเนื้อแดงแล่เอามันออกนะคะ ล้างให้สะอาดทาเกลือละย่างบนกะทะเทฟล่อน ใส่ซอสฝาเขียวตอนย่างหอมดีค่ะ ชอบ อิอิ ใครมีเตาถ่านจัดเลยนะคะจะดีมาก

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

สุกี้แห้ง
ต้มน้ำให้เดือด ใส่ผักต่างๆ ลงอย่าต้มนานมากนะคะ ให้พอแบบลวกๆ หั่นเนื้อหมูส่วนสะโพกลงไป 7-8 ชิ้น แล้วใส่วุ้นเส้นทีหลัง ปรุงรสด้วยเกลือหรือผงปรุงรสแล้วแต่ชอบค่ะ แล้วตักใส่จาน ทานกับน้ำจิ้มสุกี้

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

เมนูเมี่ยงปลานิล ที่กินไม่เคยเบื่อ
เวลาสั่งปลานิลให้พ่อค้าแม่ค้า หั่นเป็นท่อนๆ ให้เรานะคะ 3-4 ส่วนก็ว่าไป เวลานึ่งนึ่งทีเดียว แล้วใส่ถุงทีละชิ้น แช่ฟรีซไว้เอามาทำกินทีละมื้้อจร้า ส่วนหัวให้คนอื่นกินไปนะคะเพราะส่วนหัวจะมีมันค่อนข้างเยอะ ส่วนน้ำจิ้ม ตำกระเทียม+พริก+น้ำปลา +มะนาว+ถั่วตัด ชิมรสตามชอบ

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

ยำอกไก่สตรอเบอรี่
อกไก่นำไปนึ่ง แนะนำนึ่งไว้หลายๆ ชิ้นทีเดียวแล้วเก็บใส่ถุงแช่ช่องพวกเนื้อสัตว์ เวลาเอามาทำเมนูจะได้ไม่ต้องมานึ่งทีละชิ้น หั่นอกไก่เป็นชิ้นพอดีคำ สตรอเบอรี่หั่นครึ่ง ใส่พริกหยวกสีเหลืองหั่นเต๋า ซอยพริกชี้ฟ้าแดงและเขียวใส่ลงไป ปรุงรสด้วยน้ำปลา และน้ำตาล บีบมะนาวใส่นิดหน่อย แค่นี้ก็เสร็จแว้วจ้าอิอิ

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

ยำอกไก่แตงกวา

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

อยากให้ลอง โยเกิร์ต+ผลไม้รสเปรี้ยว มันอร่อยจริงๆ นะ

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

ยำปลากระป๋อง 
ปลากระป๋อง 1 ป๋องมีจำนวน 60 แคล พออ่านปุ๊บจัดเลย แซ่บหลาย55

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

ยำหมูยอข้าวโพด

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

ส้มตำกุ้งสด

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

ตำมะเขือยาวใส่ไข่ต้ม

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

แหนมเนือง

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

ยำไข่ต้ม

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

น้ำพริกกะปิ+ปลาดอลลี่นึ่ง

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

รวมไอเดีย อาหารคลีน ลด นน กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!
(คลิป) 30 สูตร อาหารคลีน ลด นน ลดพุง ทำง่ายๆ สไตล์มือใหม่หัดทำ!
(คลิป) รวม 18 เมนู สายขนม (คลีน) พร้อมวิธีทำ ไม่อ้วน ทำง่าย มีประโยชน์

 

ขอบคุณข้อมูและภาพจาก Facebook : Prattana Suropan

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

Tags

ลดน้ำหนัก อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อาหารสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top