รวมไอเดีย อาหารคลีน ลดน้ำหนัก กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!

     อ่ะ ใครกำลัง ลดน้ำหนัก อยู่ มาทางนี้ให้ไวเล้ยยย เพราะวันนี้เรามีไอเดียทำ อาหารคลีน ลดน้ำหนัก มาฝากกันอีกแล้วค่าา โดยเมนูทั้งหมดนี้เป็นอาหารคลีนที่อาจจะไม่ได้คลีนร้อยเปร์เซ็นต์ แต่รับรองว่า กินง่าย ทำง่ายเลยค่ะ ซึ่งเมนูที่เรานำมาฝากนี้ก็เป็นไอเดียการทำอาหารของคุณ Prattana Suropan ซึ่งเธอก็ได้บอกไว้ว่า เมนูของเธออาจจะไม่เหมือนใคร ไม่ได้เน้นคลีนมาก แต่เน้นลดแคลอรี่ลง ลดแป้ง ลดน้ำมัน ลดของทอด เน้นโปรตีน เน้นผัก แม้จะไม่ได้คลีนทั้งหมด แต่กินแล้วสบายใจ อร่อย อิ่มแน่น ไม่หิวง่ายแน่นอน! ซึ่งเธอเคยลดน้ำหนักด้วยวิธีการกินน้อยๆ มาแล้ว แต่เธอรู้สึกมันเคร่งเกินไป ฉะนั้นถ้าใครอยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากกินอาหารคลีน และเลือกเป็นการกินอาหารธรรมดามากกว่า ก็แค่ลดการกินให้เหลือ 80 70 60 และ 50% จากทุกมื้อที่เคยกิน และค่อยๆ ลด อย่าหักโหมมาก แค่นั้นน้ำหนักก็ลดลงได้เหมือนกันค่าา

     ว่าแล้ว ก็ไปดูไอเดียอาหารหน้าตาน่ากิน อิ่มแน่น อิ่มนาน ของคุณ Prattana Suropan กันเลยค่า อ้ะๆ แต่นอกจากการกินอาหารแล้ว ก็อย่าลืม ออกกำลังกาย เพื่อฟิตหุ่นให้เฟิร์มขึ้น ไม่มีย้วยไม่มียานกันด้วยนะคะสาวๆ 

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : เมนู ไข่ต้มพริกไทยดำ

เมนูนี้คงต้มไข่ดันเป็นนะคะ55 เอาพริกไทยเม็ดมาตำ แล้วจัดจานให้สวยงามจร้า

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : เมนู ปลาดอลลี่นึ่งซีอิ้ว+น้ำจิ้มแจ่ว

เอาปลาดอลลี่นึ่งกับซอสทาคูมิ ส่วนน้ำจิ้มแจ่ว ตำกระเทียม ใส่น้ำปลา+น้ำตาล+ มะนาว+ ข้าวคั่ว แล้วแต่ชอบ

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : น้ำพริกข่ากับเห็ดนึ่ง

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : ตำแตงขนมจีน+อกไก่

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : น้ำพริกไข่ต้ม+ผักลวก

ข้าวไม่ต้อง ผักเต็มจานแล้ว อิ่มแล้วต้องรีบหลับ555 ไม่งั้นหิว

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว+ข้าวไรซ์เบอรี่

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : เกาเหลาเนื้อ+สาหร่ายเอ็นแก้ว

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : แซนวิชอกไก่+ขนมปังโฮลวีท

มื้อเย็นมันก็จะแซ่บหน่อย 555 ยำโบโลน่า 3 แผ่น

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : แกงผักปั๋ง+ข้าวไรซ์เบอรี่

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : เมี่ยงปลานิลมื้อเช้า

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : เมนูแกงเห็ด+อกไก่+ข้าวไรซ์เบอรี่

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : เมนูหมูย่างเกลือ

ใช้หมูเนื้อแดงแล่เอามันออกนะคะ ล้างให้สะอาดทาเกลือละย่างบนกะทะเทฟล่อน ใส่ซอสฝาเขียวตอนย่างหอมดีค่ะ ชอบ อิอิ ใครมีเตาถ่านจัดเลยนะคะจะดีมาก

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : สุกี้แห้ง

ต้มน้ำให้เดือด ใส่ผักต่างๆ ลงอย่าต้มนานมากนะคะ ให้พอแบบลวกๆ หั่นเนื้อหมูส่วนสะโพกลงไป 7-8 ชิ้น แล้วใส่วุ้นเส้นทีหลัง ปรุงรสด้วยเกลือหรือผงปรุงรสแล้วแต่ชอบค่ะ แล้วตักใส่จาน ทานกับน้ำจิ้มสุกี้

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : เมนูเมี่ยงปลานิล ที่กินไม่เคยเบื่อ

เวลาสั่งปลานิลให้พ่อค้าแม่ค้า หั่นเป็นท่อนๆ ให้เรานะคะ 3-4 ส่วนก็ว่าไป เวลานึ่งนึ่งทีเดียว แล้วใส่ถุงทีละชิ้น แช่ฟรีซไว้เอามาทำกินทีละมื้้อจร้า ส่วนหัวให้คนอื่นกินไปนะคะเพราะส่วนหัวจะมีมันค่อนข้างเยอะ ส่วนน้ำจิ้ม ตำกระเทียม+พริก+น้ำปลา +มะนาว+ถั่วตัด ชิมรสตามชอบ

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : ยำอกไก่สตรอเบอรี่

อกไก่นำไปนึ่ง แนะนำนึ่งไว้หลายๆ ชิ้นทีเดียวแล้วเก็บใส่ถุงแช่ช่องพวกเนื้อสัตว์ เวลาเอามาทำเมนูจะได้ไม่ต้องมานึ่งทีละชิ้น หั่นอกไก่เป็นชิ้นพอดีคำ สตรอเบอรี่หั่นครึ่ง ใส่พริกหยวกสีเหลืองหั่นเต๋า ซอยพริกชี้ฟ้าแดงและเขียวใส่ลงไป ปรุงรสด้วยน้ำปลา และน้ำตาล บีบมะนาวใส่นิดหน่อย แค่นี้ก็เสร็จแว้วจ้าอิอิ

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : ยำอกไก่แตงกวา

อยากให้ลอง โยเกิร์ต+ผลไม้รสเปรี้ยว มันอร่อยจริงๆ นะ

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : ยำปลากระป๋อง

ปลากระป๋อง 1 ป๋องมีจำนวน 60 แคล พออ่านปุ๊บจัดเลย แซ่บหลาย55

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : ยำหมูยอข้าวโพด

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : ส้มตำกุ้งสด

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : ตำมะเขือยาวใส่ไข่ต้ม

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : แหนมเนือง

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : ยำไข่ต้ม

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : น้ำพริกกะปิ+ปลาดอลลี่นึ่ง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!
• (คลิป) 30 สูตร อาหารคลีน ลด นน ลดพุง ทำง่ายๆ สไตล์มือใหม่หัดทำ!
• (คลิป) รวม 18 เมนู สายขนม (คลีน) พร้อมวิธีทำ ไม่อ้วน ทำง่าย มีประโยชน์

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : Prattana Suropan