6 ท่าบริหารร่างกายแทบไม่ต้องขยับตัว หุ่นดีชัวร์แถมยังกระชับทุกสัดส่วน!

 

     งานนี้สาวขี้เกียจอย่างเราได้ยิ้มออกแล้วล่ะค่ะ เพราะวันนี้ women society ได้นำท่าบริการกล้ามเนื้อสุดง่ายที่ไม่ว่าใครก็ทำตามได้แบบชิลล์ๆมาฝากสาวๆกันถึง 6 ท่าเลยทีเดียว แต่ละท่าก็ได้ประโยชน์และกระชับสัดส่วนต่างจุดกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หน้าท้อง สะโพก และหลัง เราขนมาครบเซ็ทเลยทีเดียวเชียวล่ะค่ะ แนะนำให้หาเสื่อโยคะดีๆซักผืนซื้อติดบ้านไว้ พอสาวๆว่างปุ๊ป จะได้ออกกำลังกายได้ปั๊ป จะได้ไม่ต้องพึ่งฟิตเนสอีกต่อไปยังไงล่ะคะ เอาล่ะค่ะ…เรารีบไปดูทั้ง 6 ท่ากันเลยดีกว่าว่าทำอย่างไรกันบ้าง ไปดูกันเลย!

 

    1.ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน เอว และสะโพก    

A.นอนตะแคงซ้าย ยกลำตัวช่วงบนขึ้น แขนซ้ายวางไว้ด้านบนทำมุม 90 องศากับลำตัว แขนขวาเท้าเอว
B.ยกสะโพกขึ้นโดยใช้แขนซ้ายดันขึ้น ค้าง 5-10 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่า A จากนั้นจึงสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

6 ท่าบริหารร่างกายแทบไม่ต้องขยับตัว หุ่นดีชัวร์แถมยังกระชับทุกสัดส่วน!

 

    2.ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง    

A.นอนคว่ำหน้าพร้อมเหยียดแขนและขาตรง หน้าผากแตะพื้น
B.ยกตัวขึ้นโดยให้แขน ขาและหน้าอกลอย (ไม่เงยหน้า) ทำค้าง 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

 

2

 

    3.ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขนและขา    

A.ทำท่าแพลงก์โดยการนอนคว่ำ ตั้งศอกทั้งสองเป็นมุม 45 องศาเข้าหากันพร้อมมือประสาน ขาเหยียดตรงขนานกับสะโพก เกร็งหน้าท้อง
B.ยกตัวขึ้นโดยใช้ข้อศอกและขาดันพื้น ยกสะโพกขึ้นสูง ศีรษะไม่แตะพื้น ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง (ควรทำอย่างช้าๆค่อยเป็นค่อยไป เพราะอาจเกิดอาการหน้ามืดได้ค่ะ)

 

3

 

 

    4.ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง    

A.นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง หันฝ่ามือเข้าหากัน
B.ยกหลังและขาขึ้นพร้อมๆกันให้ได้เป็น 45 องศา แขนเหยียดตรงไปด้านบน ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงกลับสู่ท่า A ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

4

 

 

อีก 2 ท่าจะเป็นท่าที่ต้องพึ่งอุปกรณ์ค่ะ สาวๆสามารถใช้ลูกบอลสำหรับออกกำลังกายหรือจะเป็นเก้าอี้ก็ได้เช่นกันค่ะ (หากเป็นเก้าอี้ควรระมัดระวังในการออกกำลังกายให้มากยิ่งขึ้น เพราะมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้มากกว่าลูกบอลยางค่ะ)

 

     5.ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นขา    

A.นอนหงาย กางแขนออกขนานหัวไหล่พร้อมคว่ำมือ ขาพาดลูกบอล ปลายเท้าตั้งขึ้น
B.ยกสะโพกและหลังส่วนล่างขึ้นโดยใช้แรงมือและขาดันขึ้นให้รู้สึกหลังส่วนบนติดพื้น ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

5

 

 

     6.ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน ต้นขาและขา    

A.ตั้งศอกและวางแขนให้ขนานกันบนลูกบอล สะโพกและขาเหยียดลงล่าง ปลายเท้าแตะพื้น
B.ยกสะโพกและส้นเท้าขึ้นโดยใช้แรงปลายเท้าดันพื้นและแขนดันลูกบอล เข่าตรง ค้างไว้ 3 วินาที
C.หย่อนสะโพกและเข่าลง พยายามให้ขาขนานกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาทีกลับสู่ท่า A ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

6

 

 

บทความฟิตๆที่คุณอาจสนใจ

รวมท่าลดหน้าท้อง สำหรับคนเวลาน้อย

3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

รวมสุดยอดท่าลดหน้าท้อง ที่จะทำให้หุ่นดีน่ามองไปทุกมุม

ท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่าสควอท

หน้าท้องแบนราบใน 2 นาที! ด้วย 5 ท่าลดพุงย้อย เหนื่อยน้อย แต่หุ่นเป๊ะมาก!

นั่งทั้งวันก็ผอมได้! ด้วยท่าฟิตหุ่นสวยบนเก้าอี้ ปวดเมื่อยไม่มี แถมหน้าท้องยังแบนราบ!

หุ่น S-line สร้างได้ ง่ายนิดเดียว! รวมท่าพิชิตหุ่นสวย ลดเอว ลดหน้าท้อง

 

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.trueid.net

ขอสงวนลิขสิทธิ์บทความเรียบเรียงและภาพประกอบ โดยห้ามมิให้ทำซ้ำ หรือคัดลอกเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อในสื่อเพื่อการค้าใดๆ จนกว่าจะได้รับการอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากทีมงานเท่านั้น 

 

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net 

 

Facebook Add friend ที่ ID : @TrueID 

 

และ แอปพลิเคชัน 

 

TrueID Application

 

We are women’s best friend.  

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

COMMENT

บทความน่าสนใจอื่นๆ