รวมอาหาร 10 อย่างควรกิน เพื่อสุขภาพ แถมได้บำรุงผิว สำหรับสาววัย 30 อัพ

     สมัยวัยรุ่นเราอาจกินเต็มที่ ปาร์ตี้สุดเหวี่ยงได้โดยไม่รู้สึกอะไร แต่พอเริ่มย่างเข้าวัย 30 ปี ก็ดูเหมือนพลังงานเริ่มถดถอยลงไป อาจจะเพราะภาระหน้าที่รัดตัวจนขาดการออกกำลังกาย หรือเป็นเพราะชีวิตเร่งรีบจนละเลยอาหารการกิน แต่ไม่ว่าจะเป็นเพราะอะไร เราก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนหันมาดูแลรักษาสุขภาพกันนะคะ โดยเริ่มจากการทานอาหาร 10 อย่างนี้ให้มากขึ้น แล้วมันจะดีต่อผิวและสุขภาพของคุณมากเลยล่ะค่ะ

1. ปลา

     ปลาจัดเป็นอาหารที่ทานได้ทุกวัย และเหมาะเป็นพิเศษกับสาววัย 30 ปีขึ้นไปค่ะ เพราะมีไขมันต่ำ โปรตีนสูง ซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้มากมาย อาทิ โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังทำอาหารได้หลากหลาย หากใครไม่ชอบกลิ่นคาวแนะนำให้ทานเมนูอร่อยจี๊ดจ๊าดอย่าง พล่า ยำ เมี่ยง หรือนึ่งมะนาว รับรองว่าแซ่บค่ะ

2. ถั่ว

     จัดเป็นอาหารสุขภาพราคาถูกที่หาทานง่ายและไม่ควรพลาด เพราะถั่วมีไฟเบอร์สูง รวมถึงเป็นแหล่งของโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ อีกมากมาย แถมยังปราศจากคลอเรสเตอรอล ที่สำคัญ นักวิจัยจากเมลเบิร์นยังค้นพบว่า การทานสลัดใส่ถั่วคู่กับน้ำสลัดมันมะกอกยังช่วยลดริ้วรอยได้ดีเยี่ยมเลยล่ะค่ะ

บทความอาหารสุขภาพ ที่คุณอาจสนใจ :

กินถั่ววันละครึ่งกำมือ ช่วยให้อายุยืนได้!

3. ผักใบเขียว

     แคลอรี่น้อยนิด แต่ประโยชน์เพียบ! เพราะเต็มเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย และวิตามินแร่ธาตุที่ช่วยให้สวยสุขภาพดีไปทั้งตัว จะทำเป็นสลัด ซุป หรือสมูทตี้ก็ยังได้ โดยควรทานผักไม่น้อยกว่า 50% ของอาหารที่ทานในแต่ละวันค่ะ

บทความอาหารสุขภาพ ที่คุณอาจสนใจ :

7 สูตรสมูทตี้ลดอ้วน จะมื้อไหนๆ ก็กินได้ ไม่ต้องกลัวพุงยื่น!
สูตรเด็ด! น้ำผักผลไม้ ของดาราหุ่นดี ดื่มแล้วไม่มีหน้าท้อง

4. กรีกโยเกิร์ต

     นอกจากเนื้อละมุนนุ่มลิ้นแล้ว กรีกโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน B โพแทสเซียม และแคลเซียมอีกด้วยค่ะ เรียกได้ว่าบำรุงจากภายในถึงภายนอกเลยทีเดียว จะทานเดี่ยวๆ หรือทานกับซีเรียลและผลไม้ก็ได้ หรือหากใครชอบทานแบบเย็นๆ แนะนำให้นำไปใส่แม่พิมพ์แช่ตู้เย็น ก็จะได้ไอศครีมเพื่อสุขภาพที่อร่อยและไม่ทำให้อ้วนค่ะ

บทความอาหารสุขภาพ ที่คุณอาจสนใจ :

อร่อยแบบผอมๆ ! สูตรทำ กรีกโยเกิร์ต เมนูคลีน ไร้ไขมัน ไม่มีน้ำตาล กินกับอะไรก็อร่อย!

5. ไข่

     แต่ก่อนไข่อาจดูเป็นผู้ร้ายต่อหลอดเลือด แต่ปัจจุบันนี้มีผลวิจัยมากมายที่พิสูจน์ว่าไข่ดีต่อสุขภาพมาก นอกจากเป็นแหล่งของโปรตีนแล้ว ยังมีพลังงาน 70 แคลอรี่ จึงเหมาะกับคนที่ต้องการคุมอาหารแต่ก็อยากอิ่มท้องไปพร้อมกันค่ะ

บทความอาหารสุขภาพ ที่คุณอาจสนใจ :

3 เมนูไข่มื้อเช้า อร่อยฟิน กินได้ไม่มีอ้วน!
รวมเมนูไข่ต้มสูตรเด็ด! เคล็ดลับเพิ่มพลังงานยามเช้า กินแทนข้าวก็ได้ประโยชน์!

6. ธัญพืชแบบโฮลเกรน

     ธัญพืชแบบเต็มเมล็ดหรือโฮลเกรนมีข้อดีคือ ช่วยให้อิ่มนาน ป้องกันการอยากกินจุบจิบได้เป็นอย่างดี ส่วนสารอาหารนั้นดีงามสุดๆ ค่ะ เพราะมีทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งไปพร้อมกัน รวมถึงมีไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ได้ โดยไฟเบอร์จะเข้าไปกวาดของเสียตกค้างให้พร้อมขับถ่ายออกมา จึงไม่ตกค้างในร่างกายจนท้องป่อง แบบที่สาววัยนี้มักเป็นกันค่ะ

บทความอาหารสุขภาพ ที่คุณอาจสนใจ :

บอกลาตัวบวม! ด้วย 6 สิ่งที่รู้แล้วช่วยลดอาการตัวบวม ท้องบวมได้ ทำไม่ยาก

7. เครื่องเทศและสมุนไพร

     สมุนไพรไทยไม่แพ้ชาติใดในโลก โดยเฉพาะขมิ้นนั้นแนะนำเป็นพิเศษค่ะ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อตับ ช่วยเสริมประสิทธิภาพของตับในการกำจัดของเสียและสารพิษต่างๆ ที่ตกค้างในกระแสเลือด และมีส่วนช่วยให้ผิวกระจ่างใส ดูอ่อนเยาว์จากภายในสู่ภายนอกค่ะ

8. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

     หลายคนไม่ชอบทานของมันแต่ชอบทานแป้ง ซึ่งแป้งก็ทำให้ลงพุงได้ไม่แพ้ไขมันเลยทีเดียว ดังนั้นใครที่ติดแป้งลองเปลี่ยนจากแป้งขัดขาวมาทานแป้งที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดูนะคะ เพราะมีสารอาหารมากกว่า อิ่มนานกว่า และมีไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบภายในร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง ที่มีวิตามินบี แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ หรือหากใครชอบทานแป้งเป็นของว่าง แนะนำให้ทานมันเทศ ซึ่งมีสารแคโรทีนอยด์และวิตามินซี ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และยังมีวิตามินเอที่ช่วยในการผลัดเซลล์ผิวตามธรรมชาติอีกด้วยนะคะ

9. น้ำอุ่นผสมมะนาว

     น้ำอุ่นๆ จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ในขณะที่มะนาวอุดมด้วยวิตามินซีที่ดีต่อผิวและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก เสริมกระบวนการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ หากดื่มเป็นประจำทุกวันจะช่วยดีท็อกซ์ร่างกายและทำให้แข็งแรง ไม่ป่วยง่ายค่ะ

บทความอาหารสุขภาพ ที่คุณอาจสนใจ :

รวม 4 สูตรดีท็อกซ์ลำไส้ ดื่มแล้วไร้สิว ตัวเบาหวิว หน้าท้องลด!

10. น้ำสะอาด

     ดูเหมือนเป็นสิ่งพื้นฐาน แต่หลายคนมักเผลอละเลยโดยไม่รู้ตัว ทั้งที่มันเป็นวิธีที่ช่วยได้มากๆ เพราะร่างกายเราประกอบไปด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ หากดื่มน้ำเพียงพอก็จะช่วยให้ผิวดูอิ่มเอิบ มีน้ำมีนวล ไม่หมองคล้ำ และยังทำให้ระบบไหลเวียนของเหลวเป็นไปได้ด้วยดี ช่วยในการระบายของเสีย คนที่ดื่มน้ำเพียงพออยู่เสมอจึงดูหน้าเด็กกว่าวัยค่ะ

     ทั้ง 10 ข้อนี้หาทานง้าย ง่าย ทำตามได้ไม่ยากแน่นอน ลองทำตามกันดูแล้วจะรู้สึกดีกับสุขภาพที่แข็งแรง และผิวพรรณที่ดูเด็กสวนทางกาลเวลาแน่นอนค่ะ

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่