จะทำ อาหารลดน้ำหนัก กินเองทั้งที ก็นึกไม่ออกว่าจะทำอะไร ไหนจะเบื่อ ไหนจะกลัวอ้วน ใครที่กำลังเป็นแบบนี้อยู่ล่ะก็ วันนี้เรามีตัวช่วยมาให้กันแล้วค่าา นั่นก็คือ ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก นั่นเอง! ซึ่งวันนี้เราก็ได้นำไอเดียการทำอาหารของคุณตูน เจ้าของเฟสบุ๊ก Pakakan Leepermsuk มาให้สาวๆ ได้ดูเป็นตัวอย่างกันค่ะ ต้องบอกว่าเมนูอาหารของคุณตูนน่ากินสุดๆ ทั้งยังมีให้เราได้ดูกันครบแบบ 4 มื้อ ครบวันเลยทีเดียว!

     ใครที่อยากมีหุ่นสวย ลองมาอ่านประสบการณ์และมาดูไอเดียการทำอาหารกินระหว่างลดน้ำหนักของคุณตูนดูกันนะคะ รับรองได้ไอเดียและแรงบันดาลใจดีๆ แน่นอน!

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

     สวัสดีค่ะ ตูนเป็นคนหนึ่งที่เคยน้ำหนักพุ่งสูงจากการทานอย่างน่าตกใจมาก่อน ตอนแรกก็ไม่เคยรู้ตัวว่าอ้วนขึ้นเลยค่ะ ดูรูปถ่าย ก็คิดว่าเราอ้วนเพราะมุมกล้อง อ้วนเพราะเพื่อนถ่ายรูปไม่เก่งมาโดยตลอด โทษทุกสิ่งอย่างที่ไม่ใช่ตัวเอง จนทุกคนเริ่มทัก ก็เริ่มเอ๊ะ เริ่มส่องกระจก พิจารณาตัวเอง ช่างน้ำหนักดู ก็ได้รู้ว่า น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นมาเกือบสิบกิโลจากปกติ กรี๊ดดดดดด.. ฉันเคยเป็นคนที่ใครๆก็ชมว่าหุ่นดี แล้วมาวันนี้กลับโดนทักในทางตรงกันข้าม กินไม่เลือก นอนดึก อวบขึ้น สิวเยอะขึ้น สุขภาพแย่ ...โอ๊ยยย ไม่ไหวแล้วจ้าาา ฉันต้องทำอะไรสักอย่าง ก็ลองศึกษา ลองเข้ากลุ่มสุขภาพ พยายามเอาตัวเองเข้าไปใกล้กับคนที่มีความรู้ รู้สึกมีกำลังใจ และอยากลุกขึ้นมาทำอะไรดีๆ เพื่อตัวเอง วันนี้ขอมาเป็นกำลังใจให้บ้าง

     ตูนเริ่มจากคุมอาหารก่อน ด้วยความที่พื้นฐานเป็นคนชอบทำอาหารอยู่แล้ว เราก็เปลี่ยนจากทำหมูกรอบ ทอดน้ำมันฉ่ำๆ มาเป็นอาหารคลีนสารพัดเมนูที่มีในโลกนี้ เราสามารถ เอามาลด มาเพิ่ม จนดัดแปลงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และทานได้อย่างสบายใจ ทำเอง ทานเอง อร่อยทุกอย่างอยู่แล้วค่ะ จนมาวันหนึ่ง เริ่มรู้สึกว่า ร่างกายลีนขึ้นมากๆ แต่รู้สึกไม่เฟิร์ม ก็อยากออกกำลังกายไปโดยปริยาย เริ่มจากว่ายน้ำก่อนค่ะ เพราะเป็นกีฬาที่ไม่ร้อน และไม่ต้องกระแทก (มีปัญหาที่กระดูกข้อเท้านิดหน่อยค่ะ) ทำคู่กันยิ่งลีนง่ายขึ้นไปอีก

     สักพักก็อยากบอดี้เวท ก็เปิดยูทูบทำตามเค้ามาเรื่อยๆค่ะ พยายามนอนเร็ว ตื่นเช้า ทำทุกอย่างที่คิดว่าดีกับร่างกาย มีวันชีทเดย์ มีปาร์ตี้กับเพื่อนบ้าง แต่ไม่ได้ดื่มหนักเหมือนเมื่อก่อนแล้ว ไม่ได้เคร่งอะไร แค่มันไม่อยากกินไปเอง เห็นหมูทอดของโปรดแล้วยี้เลย อาจเป็นเพราะเรารู้ตัวเองดี กว่าเราจะมาถึงจุดนี้ได้ มันก็ไม่ใช่ง่าย เราก็ไม่อยากให้มันพังได้ง่ายๆเหมือนกัน ทุกอย่างเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ ทั้งรูปร่าง ผิวพรรณ และสุขภาพ จากคนที่แค่คิดอยากจะลดน้ำหนัก

     มาวันนี้ตูนไม่สนใจเรื่องน้ำหนักอีกต่อไปแล้วค่ะ เพราะน้ำหนักก็เป็นแค่ตัวเลข ไม่ได้วัดว่าใครผอม ใครอ้วน รูปร่างเราต่างหากที่บ่งบอกทุกอย่าง ทุกวันนี้ตูนยังคงทำอาหารคลีนทานเองอย่างต่อเนื่อง เรียกว่าเสพติดรสชาติแบบธรรมชาติๆไปแล้วค่ะ ทานอาหารรสจัดๆบ้างนานๆที แต่ไม่ชินแล้วค่ะ

     วันนี้เลยเอา Meal prep ที่ตูนทำทุกวันมาลงให้ดูนะคะ ปริมาณนี้ตูนทานได้สบาย อิ่มทุกมื้อ ไม่หิวระหว่างวัน ไม่หิวตอนดึก อยากให้ลองดูค่า รสชาติฝีมือตัวเองคือเดอะเบสท์ วันนี้ตูนถ่ายรูปมุมไหนก็ไม่อ้วนแล้วนะคะ ไม่ใช่กล้องดีขึ้น ไม่ได้เปลี่ยนคนถ่าย แต่เป็นเพราะผลลัพธ์จากความพยายามของตูนเอง เป้าหมายต่อไปคงสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อยากให้ทุกคนที่กำลังลดความอ้วน หรืออยากหันมารักสุขภาพสู้ๆนะคะ ทุกอย่างอยู่ที่ใจของเราเลย จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว อยากได้อะไร ก็พยายามทำมันให้ได้นะคะ สู้ๆ นะคะทุกคน ไม่มีอะไรยากเกินความสามารถหรอกค่า 

 

- 1 -

👉มื้อเช้า : ไข่ดาวในขนมปังเวฟ + ผลไม้ + นม Malt gold สูตรน้ำตาลน้อย
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ฯ + ผัดถั่วงอกเต้าหู้ + ผักลวก
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ฯ+อกไก่กระเทียมผัดน้ำเปล่า เหยาะน้ำมันหอย LS เล็กน้อย + ผัก
.
👉Snacks : ส้ม แตงโม+น้ำเต้าหู้ใส่เต้าฮวยหวานน้อย ซื้อจากตลาดดินแดงเจ้าที่คิวย๊าวยาว อร่อยเหาะ
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 2 -

👉มื้อเช้า : แผ่นทอร์ทิล่าย่างบบกระะเทปล่อน ไข่ดาว และเหล่าผลไม้ + น้ำดีท็อกซ์ (ส้มนาเวล + บลูเบอร์รี่+ มะนาว)
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ฯ + ผัดเผ็ดหมู + ผักลวก
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ + แกงจืดไข่เจียวใส่แครอท หอมใหญ่ และต้นหอม + ผักลวก
.
👉Snacks : น้ำเต้าหู้หวานน้อย + เจเล่บิวตี้ + เมล็ดแตงโม (กินไม่หมดถุงค่า แคลเยอะ แค่แกะๆ เคี้ยวๆ)
.
#อาหารใช้น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 3 -

👉มื้อเช้า : กราโนล่า + นม + ผลไม้
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ฯ + อกไก่พริกไทยดำ + ผักลวก
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ฯ + อกไก่บาร์บีคิว + ผักลวก
.
👉Snacks : ผลไม้ + อัลมอนด์ + ยาคูลท์
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 4 -

👉มื้อเช้า : ไข่ดาวเวฟ 2 ฟอง + ขนมปังกล้วยโรล
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ฯ + ต้มยำปลากะพง(ใช้นมแทนกะทิ)
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ฯ + ผัดบวบ
.
👉Snacks : แก้วมังกรราดโยเกิร์ต +อัลมอนด์ + แครอทกล้วยปั่น
.
#อาหารใช้น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 5 -

👉มื้อเช้า: โจ๊กกุ้ง + น้ำเต้าหู้ไม่น้ำตาล
.
👉มื้อเที่ยง : บุกผสมข้าวไรซ์ฯ @lightpantry + แกงส้มปลานิลมะละกอ + ผักที่ชอบ
.
👉มื้อเย็น : บุกผสมข้าวไรซ์ ฯ @lightpantry + ต้มฟักเขียวหมูสับ + ผักที่ชอบ
.
👉Snacks : ผลไม้ + นมอัลมอนด์
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 6 -

👉มื้อเช้า : กราโนล่า + นม +ผลไม้
.
👉มื้อเที่ยง : บุกผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ต้มแซ่บกระดูกอ่อน ให้พ่อค้าหั่นบางๆ เคี้ยวง่าย และแซ่บสุดๆ +ผักลวก
.
👉มื้อเย็น : บุกผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ผัดผักรวมกุ้ง+ผักสด
.
👉Snacks : นมอัลมอนด์ + บาร์เมล็ดฟักทอง
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 7 -

👉มื้อเช้า : โจ๊กข้าวที่ต้มขึ้นมาเอง ใส่ไข่ โรยผักพอเป็นพิธี วันนี้รีบ +น้ำดีท็อกซ์ (ส้มเกลี้ยง+แตงกวา+มะเขือเทศ+ใบสะระแหน่)
.
👉มื้อเที่ยง : ขอพึ่งใบบุญพี่เว่นหน่อย ถึงจะมีโซเดียมสูง แต่ ณ จุดนี้เลือกไม่ได้จริงๆค่ะ เอานี่แหละ แล้วพกผักมากินเอา ข้าวไรซ์+ อกไก่ฉีก + ไข่ตุ้ม + ผักลวก
.
👉มื้อเย็น : สุกี้กุ้ง กับน้ำจิ้มสุกี้รสเด็ด @jea.th
.
👉Snacks : นมไมโลสูตรน้ำตาลน้อยกว่า 30% + อัลมอนด์ +ช็อคโกแลตที่เพื่อนรักให้มา Thanks @medtan .
วันนี้แคลเยอะหน่อย แต่อร่อยมาก 5555
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 8 -

👉มื้อเช้า : ขนมปังทาอโวคาโด้โปะด้วยไข่ตุ้ม 7 นาที อีกแผ่นเป็นแตงกวา มัลเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ ราดทั้งหมดด้วยน้ำมันมะกอก โรยงาขาวคั่ว และพริกไทยป่น แซมด้วยกุ้งลวก ใบสะระแหน่ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ + น้ำดีท็อกซ์ (มะนาว+ส้มนาเวล+แอปเปิ้ล+ใบสะระแหน่<ใช้ผลไม้ที่มีได้เลยค่ะ>)
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ + ผัดฟักทองกับไข่ (ถ้ามีใบโหระพาโรยลงไปด้วยจะหอมมาก) +ผักเคียง
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ + ปลาทูอบแล้วนาบกระทะ+ผักลวก
.
👉Snacks : นมอัลมอนด์ +แตงโม + อัลมอนด์
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 9 -

👉มื้อเช้า : แซนด์วิชแร็พ + น้ำดีท็อกซ์(ส้ม+ บลูเบอร์รี่ <ใช้ผลไม้ที่มีได้ตามชอบนะคะ>)
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ + ผัดกะเพราอกไก่ แอบใส่น้ำพริกเผาไปหน่อยนึง อิอิ +ผักเคียง
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ + ต้มยำไก่+ ผักเคียง
.
👉Snacks : กล้วยอบ @bywannaofficial + นมอัลมอนด์

#ใช้น้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น #ปรุงด้วยเครื่องปรุง LS ค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 10 -

👉มื้อเช้า : เหล่าผักสลัด ราดน้ำมันมะกอกเบาๆ + น้ำดีท็อกซ์
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ + แกงจืดแตงกวายัดไส้หมูสับ +ผักเคียง
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ + ผัดพริกหยวก + ผักเคียง
.
👉Snacks : กรีกโยเกิร์ต กราโนล่า + ถั่วอินคาคั่ว 5 เม็ด + ยาคูลท์ ดีไลท์
.
#อาหารใช้น้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น #ปรุงด้วยเครื่องปรุง LS

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 11 -

👉มื้อเช้า: ไข่ดาวเวฟ 2 ฟอง +มันต้ม + บล็อคโคลี่ลวก
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ + แกงส้มปลานิลมะรุม + ผักลวก
.
👉มื้อเย็น :ข้าวไรซ์ + ต้มจืดตำลึงหมูสับ + ผักลวก
.
👉Snacks : กล้วยหอม + นมอัลมอนด์
.
#อาหารใช้น้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น #ปรุงด้วยเครื่องปรุง LS

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 12 -

👉มื้อเช้า : แซนด์วิชแร็พ +น้ำเต้าหู้ไม่น้ำตาล
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ + แกงจืดหมูสับ
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ + ผัดเห็ดและผักที่มี (เมนูล้างตู้) +ข้าวโพดต้ม
.
👉Snacks : แก้วมังกรครึ่งลูก + นมอัลมอนด์ 
.
#อาหารใช้น้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น #ปรุงด้วยเครื่องปรุง LS ค่ะ
 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 13 -

👉มื้อเช้า : ข้าวไรซ์ + ไก่ฉีก + ผัก & กรีกโยเกิร์ต กราโนล่า
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวกล้องโรยน้ำพริก+ ปลาทูอบ แล้วจี่กระทะให้หอม + ผัก +ไข่ต้ม

👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ + ผัดขิงหมูชิ้น +ผักเคียง
.
👉Snacks : นมอัลมอนด์ + กล้วยหอมจอมซน

#อาหารใช้น้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น #ปรุงด้วยเครื่องปรุง LS ค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 14 -

👉มื้อเช้า : แซนด์วิชแร็พ
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ + ผัดเปรี้ยวหวานแตงกวา + ผักลวก
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ + แกงส้มหมูนาบกระทะ + ผักลวก
.
👉Snacks : มังคุด + นมอัลมอนด์
.
#อาหารใช้น้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น #ปรุงด้วยเครื่องปรุง LS ค่ะ
 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 15 -

👉มื้อเช้า : โจ๊กหมูใส่ไข่ ใส่ผักที่มี
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ + แกงส้มปลาทับทิมกับมะละกอ และยอดมะพร้าวอ่อน + ผักลวก
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ + ผัดผักรวม + ไข่ต้ม
.
👉Snacks : กล้วย + นมอัลมอนด์ ที่ลดเหลือกล่องละ 13 บาท วันนี้วันสุดท้ายที่เซเว่น ตุนไว้แน่นตู้เย็นละ บอกเลย อิอิ
.
#อาหารใช้น้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น #ปรุงด้วยเครื่องปรุง LSค่ะ
 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 16 -

👉มื้อเช้า : โยเกิร์ต กราโนล่า และผลไม้ที่ชอบ
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ฯ + กะเพราะเนื้อ อ๊ายยย แคลเยอะหน่อย แต่อร่อยมากกนะจ๊ะ + ผักลวก
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ฯ + อกไก่ต้ม + ไข่ต้ม + ผักลวก
.
👉Snacks : นมอัลมอนด์ + แอปเปิ้ล + เจเล่บิวตี้
.
**อาหารทุกมื้อ ตูนปรุงด้วยน้ำมันดี และปรุงด้วยเครื่องปรุง Low Sodium ค่ะ เอาให้พอมีรสชาติ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 17 -

👉มื้อเช้า : ผักปั่น (ผักเคล + บล็อกโคลี + แตงกวา + ฟักทอง + มันญี่ปุ่น + มะม่วง + แก้วมังกร + น้ำผึ้ง + น้ำมันมะกอก) + โจ๊กไข่ขาว (ตั้งไฟ เติมน้ำ 1 ถ้วยสะอาด ใส่ไข่ขาว 5 ฟอง คนจนข้น) เพิ่มกุ้ง หมูสับ และผักที่ชอบ และไข่แดง 1 ฟอง)
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ฯ + ผัดสะตอกุ้งหมูสับ + ผักลวก
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ฯ + ยำแอปเปิ้ลเขียวกับทูน่า (สูตรจากครัวบ้านพิมลดเครื่องปรุงนิดหน่อยค่ะ)
.
👉Snacks : นมอัลมอนด์ + กล้วยอบ @bywannaofficial กินสามสี่ชิ้นจริงจิ๊งงง

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 18 -

👉มื้อเช้า : ที่จริงจะทำ eggs in clouds ค่ะ แต่ออกมางี้น้องเค้าก็ไม่ค่อยกล้าเรียกตัวเองว่าไข่ดาวในปุยเมฆเท่าไหร่ คราวหน้าขอแก้มือใหม่นะคะ 555 วันนี้เป็นไข่ดาวในฟองสบู่ไปก่อน ทานคู่กับข้าวไรซ์ฯ และผักลวกค่ะ
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ฯ + แกงส้มกุ้งสับปะรด มะละกอ ดอกแคร์ + ผักลวก
.
👉มื้อเย็น : ข้าวผัดสับปะรด ได้สับปะรดมาฟรีค่ะ เหลือจากแกงส้มก็เอามาผัดเป็นมื้อเย็นซะเลยจ้า ส่วนประกอบมี น้ำมันมะกอก ข้าวกล้อง สับปะรด กุ้ง แฮม ลูกเกด พริกระฆังเขียว มะเขือเทศ หอมใหญ่สับ ซีอิ๊วขาว ซอสหอย พริกไทยป่นค่า
.
👉Snacks : ผลไม้ + นมพิสตาชิโอ้
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุง LS ค่ะ

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 19 -

👉มื้อเช้า : ขนมปังโปะหน้าด้วยไข่ดาวและเหล่าผัก ราดน้ำมันมะกอก และโรยด้วยงาขาวคั่ว กับพริกไทยป่น (ชื่อย๊าวยาว) + น้ำดีท็อกซ์ (แตงกวา+ส้มนาเวล+บลูเบอร์รี่ +ใบสะระแหน่<ใช้ผลไม้ที่มีได้เลยค่ะ>)
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ + ผัดผักคะน้าน้ำมันหอย LSกุ้งสด + ผักลวก
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ + ผัดแตงกวากุ้งสด + ผักลวก
.
👉Snacks : นมอัลมอนด์ + กล้วยหอม
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 20 -

👉มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีตฟาร์มเฮาส์ 2 แผ่น (คิวบิคหมด กินนี่ไปก่อนละกัน) + ไข่ทอดไม่น้ำมัน ตอนทานแอบราดซอสมะเขือเทศนิดหน่อยค่า + กล้วยหอม
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ฯ + ผัดคะน้ากุ้งสด + ผัก
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ + สลัดทูน่า
.
👉Snacks : มัฟฟินเบอร์รี่รวมที่ตูนทำเอง + นมดีน่า หวานน้อย
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 21 -

👉มื้อเช้า : ขนมปังคิวบิค 1 แผ่น โรยด้วยผลไม้ที่ชอบ + โจ๊กข้าวปั่นรวมกับผักทุกอย่างที่มี (แอบขี้เกียจเคี้ยว) โรยด้วยไก่ฉีก
.
👉มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์ฯ + แกงส้มผักรวม + ผักลวก + ไข่ต้มค่ะ
.
👉มื้อเย็น : ข้าวไรซ์ฯ + บวบผัดไข่ + ผักลวก
.
👉Snacks : กล้วย + นมอัลมอนด์ + อัลมอนด์
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 22 -

👉มื้อเช้า : ไข่ดาวเวฟ +ข้าวไรซ์ฯ+ผักลวก+ juice detox จาก @edenerjuice จะบอกว่าเป็นน้ำที่ดื่มแล้วสดชื่นมากเว่อ ฟีลแบบเหมือนทานผลไม้สดๆจากไร่ แต่ไม่ต้องเคี้ยวอะทุกคน อร่อยไม่มีน้ำตาล เหมือนเรากลืนเอาความสดชื่นเข้าไป ชะล้างลำไส้ เฟรชมาก อยากให้ลองดื่มกันจริงๆค่ะ วันนี้หยิบรส Maroon มาทาน ประกอบไปด้วย บีทรูท ส้ม สับปะรด และแครอท เป็นส่วนผสมที่ลงตัวมากๆเลยจ้าา
.
👉มื้อเที่ยง : บุกผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ จาก @lightpantry อย่างที่เคยบอกไปว่าตูนทานตัวนี้แล้วติดใจมากๆ ตัวนี้ปริมาณ 150g. เท่าเดิม อิ่มมากกว่าเดิมเพราะมีบุกผสม แต่แคลลอรี่ลดลงจาก 220 เหลือเพียง 120 kcal ต่อมื้อเท่านั้น ตัวนี้จึงเป็นไอเท็มที่ขาดไม่ได้เลยจ้า วันนี้กับข้าวเป็นผัดกุยช่ายใส่ตับผัดแบบตับไม่ต้องสุกมากจ้า ไม่งั้นแข็ง ไม่อร่อยนะ
.
👉มื้อเย็น : บุกผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่รสบาบีคิว จาก @fitfarm.th มื้อนี้ง่ายที่สุดอีกแล้วจ้า คิดอะไรไม่ออก ก็เวฟอกไก่กินซะ แนมด้วยผักที่เหลือน้อยนิด อิ่มแบบง่ายๆฟินๆ
.
👉Snacks : ผลไม้ที่มีในตู้ +นมพิสตาชิโอ
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

- 23 -

👉มื้อเช้า : วันนี้ตื่นมาก็ดื่มน้ำดีท็อกซ์จาก @edenerjuice สดชื่นแต่เช้าเลยค่า ตูนเป็นหวัดมาสองสามวันแล้วค่ะ แต่พอเมื่อวานได้ดื่มตัวนี้เข้าไป รู้สึกว่าอาการดีขึ้น ไม่รู้มโนไปเองหรือเปล่า แต่มันดีขึ้นจริงๆนะคะ อาจเป็นเพราะได้รับวิตามินซีที่ดื่มเข้าไปก็เป็นได้ค่ะ วันนี้หยิบรส PINE GREEN มาดื่ม รสชาติดีเหมือนเดิม ทานคู่กับขนมปังชาโคลจาก @cubicbread ที่พี่ @kaewsuwita ซื้อมาฝาก ไส้ไข่ต้มยางมะตูม ผักต่างๆ และ อกไก่จาก @fitfarm.th รสพริกไทยดำจ้า
.
👉มื้อเที่ยง : บุกผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่จาก @lightpantry + ต้มแซ่บหมู (ตั้งน้ำ ใส่ขิงข่า ตะไคร้ หมู เห็ดฟาง มะเขือเทศ ปรุงรสด้วย เครื่องปรุง LS มะนาว ข้าวคั่ว พริกป่น โรยใบมะกรูดผักชี) แนมด้วยผัก
.
👉มื้อเย็น : บุกผสมข้าวไรซ์ฯ + ผัดผักรวมกุ้งสด + ผัก
.
👉Snacks : ผลไม้ + น้ำเต้าหู้หวานน้อยใส่ฮวย (จากตลาดดินแดงเจ้าที่คิวยาวๆ)
.
#อาหารใช้น้ำมันมะกอก #ปรุงด้วยเครื่องปรุงLSค่ะ

 

แชร์! ไอเดียอาหารคลีน ลด นน มีครบ 4 มื้อ กินอิ่ม อร่อย แต่ไม่อ้วน!

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

(คลิป) 30 สูตร อาหารคลีน ลด นน ลดพุง ทำง่ายๆ สไตล์มือใหม่หัดทำ!
แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : Pakakan Leepermsuk

Instagram : a_healthy_toon

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

Tags

ลดน้ำหนัก อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อาหารสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top