แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

     ถ้าพูดถึง อาหารลดน้ำหนัก แล้ว จะว่าหากินง่ายมากๆ ในสมัยนี้ก็ไม่ผิดค่ะ เพราะไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็มีออกมาวางขายให้เลือกซื้อกันเพียบ แต่ก็แน่นอนว่า ถ้าอยากได้อาหารที่สารอหารครบถ้วนที่สุด คุมปริมาณน้ำตาลและโซเดียมต่างๆ ได้ดีที่สุด การทำ อาหารลดน้ำหนัก กินเอง ก็ดูจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดค่ะ แต่เชื่อว่าสาวๆ หลายคนก็คงจะไม่มีเวลาหรือทำอาหารไม่คล่องสักเท่าไหร่ ไม่ต้องกังวลไปค่ะสาวๆ เพราะวันนี้เรามีสูตรอาหารง่ายๆ ช่วย ลดน้ำหนัก ลดพุง ได้ดี๊ดี มาให้ลองทำกันถึง 20 เมนูด้วยกัน! บอกเลยว่า ทำไม่ยาก ใช้เวลาไม่นาน แถมได้ประโยชน์อย่างครบถ้วนแน่นอนค่าา

 

- 1 -

ข้าวกระเพราอกไก่

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • เนื้ออกไก่หั่นชิ้น 50 กรัม
  • พริกขี้หนูทุบ 3 เม็ด
  • กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
  • ใบกระเพรา 1 หยิบมือ
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
  • น้ำตาลเล็กน้อย
  • เครื่องปรุง Low Sodium

วิธีทำ

     ตั้งกระทะเทฟลอน ใส่น้ำมันมะกอกลงไป จากนั้นใส่พริกและกระเทียมลงไปคั่วให้หอม ตามด้วยอกไก่ที่หั่นเตรียมไว้ เติมน้ำลงไปพอขลุกขลิก ปรุงรสตามชอบด้วยน้ำตาล (ใส่แต่น้อย) ซีอิ๊วขาว Low Sodium จากนั้นทิ้งจนเดือด เติมใบกระเพราลงไป คนเล็กน้อยแล้วตักขึ้นได้เลย กินพร้อมกับข้าวไรซ์เบอร์รี่หุงสุก ผักต้ม และไข่ต้ม

 

- 2 -

ข้าวคลุกกะปิอกไก่

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • เนื้ออกไก่หั่นชิ้น 50 กรัม
  • กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
  • กะปิออร์แกนิค
  • กุ้งแห้ง
  • กุนเชียง
  • ไข่เจียวหั่นฝอย
  • ถั่วฝักยาวซอย
  • พริกขี้หนูซอย

วิธีทำ

     ตั้งกระทะเทฟลอน ใส่น้ำมันมะกอกลงไป จากนั้นใส่กระเทียมลงไปคั่วให้หอม ใส่อกไก่หั่นลงไปผัด ตามด้วยซีอิ๊วหวาน น้ำมันหอย Low Sodium เล็กน้อย จากนั้นตักขึ้นพักไว้ค่ะ มาทำในส่วนของข้าวคลุกกะปิกันต่อ เริ่มด้วยตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกลงไป ใส่กะปิออร์แกนิคลงไปผัดให้หอม จากนั้นใส่ข้าวไรซ์เบอร์รี่หุงสุกตามลงไป ผัดให้เข้ากันดี แล้วตักใส่จาน ในส่วนของเครื่องเคียง นำกุ้งแห้ง กุนเชียง ไปคั่วในกระทะให้พอกรอบ เสร็จแล้วนำขึ้นจัดใส่จาน พร้อมทานได้เลยค่า

 

- 3 -

ข้าวผัดไข่ + อกไก่

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • เนื้ออกไก่หั่นชิ้น 50 กรัม
  • กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • ต้นหอมซอย
  • ผักตามใจชอบ
  • พริกขี้หนูซอย
  • น้ำตาลเล็กน้อย
  • เครื่องปรุง Low Sodium

วิธีทำ

     ตั้งกระทะเทฟลอน ใส่น้ำมันมะกอกลงไป ใส่กระเทียมสับลงในกระทะ คั่วให้หอมและสีออกเหลือง จากนั้นตอกไข่ใส่ลงไป ตามด้วยเนื้อไก่ คั่วให้ไข่พอสุก ใส่ผักลงไปตามใจชอบ แล้วจึงใส่ข้าวไรซ์เบอร์รี่หุงสุกลงไป ปรุงรสด้วยน้ำตาลเล็กน้อย ตามด้วยน้ำปลา Low Sodium คนให้เข้ากัน จากนั้นโรยต้นหอมซอย คนอีกครั้ง แล้วจึงตกขึ้นใส่จาน ทานคู่กับน้ำปลาและพริกขี้หนูซอย อร่อยสุดๆ !

 

- 4 -

เต้าหู้ผัดพริก + ไข่ต้ม

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • เต้าหู้หั่นชิ้นพอดีคำ 50 กรัม
  • กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
  • พริกเหลืองสับละเอียด 
  • ถั่วฝักยาวหั่นชิ้น
  • ใบกระเพรา 1 หยิบมือ
  • น้ำตาลเล็กน้อย
  • เครื่องปรุง Low Sodium

วิธีทำ

     ตั้งกระทะเทฟลอน นำเต้าหูไปคั่วหรือจี่ในกระทะให้เหลืองกรอบ จากนั้นตักขึ้นมาพักไว้ แล้วใส่น้ำมันมะกอกลงไปในกระทะ ใส่กระเทียมและพริกเหลืองลงในกระทะ คั่วให้หอม จากนั้นใส่เต้าหู้ ลงไปผัดให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยน้ำตาลเล็กน้อย และเครื่องปรุง Low Sodium จากนั้นใส่ถั่วฝักยาวและใบกระเพราลงไป ผัดอีกเล็กน้อยให้ถั่งฝักยาวสุก เสร็จแล้วตักขึ้นใส่จาน ทานพร้อมกับข้าวไรซ์เบอร์รี่และไข่ต้ม

 

- 5 -

ลาบไก่สับ + ไข่ต้ม

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • เนื้ออกไก่สับ 100 กรัม
  • ข้าวคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  • พริกป่นตามใจชอบ
  • น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา Low Sodium 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำต้มสุก
  • ผักชีต้นหอมซอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • หอมแดงซอย 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

     ใส่เนื้ออกไก่สับที่สุกแล้วลงในหม้อ ใส่น้ำต้มสุกลงไปให้พอขลุกขลิก จากนั้นใส่ข้าวคั่ว พริกป่น น้ำมะนาว และน้ำปลา Low Sodium ลงไป ปรุงรสตามใจชอบ คลุกเคล้าให้เข้ากัน เมื่อรสชาติได้ที่แล้ว ใส่ผักชีต้นหอมซอยและหอมแดงซอยลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากัน แล้วตักใส่จาน ทานคู่กับไข่ต้มและข้าวไรซ์เบอร์รี่

 

- 6 -

ปลาดอลลี่เปรี้ยวหวาน

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • ปลาดอลลี่ 1 ชิ้น
  • กระเทียมสับ 1 ช้อนชา
  • พริกไทยดำบดละเอียด
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
  • หอมหัวใหญ่หั่นเต๋า
  • มะเขือเทศหั่นเต๋า
  • สับปะรด 1/2 ถ้วย

วิธีทำ

     หมักปลาดอลลี่กับพริกไทยดำ จากนั้นใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะ นำปลาดอลลี่ไปจี่ในกระทะ เมื่อสุกดีทั้งสองด้านแล้วตักขึ้นใส่จาน แล้วผัดซอสเปรี้ยวหวาน โดยตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกลงไป ตามด้วยกระเทียมสับ ผัดให้เหลืองหอม จากนั้นใส่หอมใหญ่ลงไป ผัดจนสุก แล้วตามด้วยมะเขือเทศ สับปะรด ปรุงรสเล็กน้อยด้วยเกลือและน้ำตาล แล้วผัดให้เข้ากัน เมื่อผักสุกดีแล้วใส่ต้นหอมลงไป ผัดอีกเล็กน้อยแล้วตักขึ้นนำไปราดบนปลาดอลลี่ ทานคู่กับผักต้มและข้าวไรซ์เบอร์รี่

 

- 7 -

สเต็กอกไก่ + ปลาดอลลี่

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • ปลาดอลลี่ 1 ชิ้น
  • อกไก่ 1 ชิ้น
  • พริกไทยดำบดละเอียด
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
  • เครื่องปรุง Low Sodium

วิธีทำ

     นำอกไก่ไปหมักกับพริกไทยดำ และซีอิ๊วขาว Low Sodium ส่วนปลาดอลลี่นำไปหมักกับพริกไทยดำเช่นกัน พักทิ้ไว้ประมาณ 30 นาที จากนั้นตั้งกระทะด้วยไฟปานกลาง ใส่น้ำมันมะกอกลงไป นำอกไก่และปลาดอลลี่ลงจี้บนกระทะ ในส่วนของปลาดอลลี่นั้น ให้จี่จนปลาแข้งตัว เนื้อด้านนอกเริ่มแข็งกรอยก่อนจึงค่อยกลับด้าน เมื่อสุกแล้วนำขึ้นใส่จาน ทานคู่กับมะเขือเทศ แตงกวา ผักต้ม หรือผักอื่นๆ ตามใจชอบได้เลย

 

- 8 -

สลัดโรล

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • แป้งเปาะเปี๊ยะญวน 3-4 แผ่น
  • น้ำเปล่า สำหรับจุ่มแป้ง
  • ผักสลัดต่างๆ 
  • แครอทหั่นยาว
  • แตงกวาหั่นยาว
  • ไส้ตามใจชอบ เช่น ปูอัด ทูน่า ไส้กรอก

วิธีทำ

     นำน้ำสะอาดใส่ถ้วย นำแป้งจุ่มลงในน้ำสะอาด ยกขึ้นแล้วนำมาวางไว้บนเขียงหรือจาน วางผักสลัดต่างๆ ที่ด้านหัวและท้าย จากนั้นวางแครอท แตงกวา และไส้ลงตรงกลาง แล้วม้วนให้สวยงาม ใช้มีดตัดตรงกลาง แล้วนำไปจัดใส่จาน

สำหรับน้ำสลัดใครชอบทานสูตรไหน ลองไปทำตามกันเลย!

แจก! 8 สูตร น้ำสลัด กินอร่อย แถมไม่อ้วน ทำกินก็ได้ ทำขายก็รวย!

 

- 9 -

สลัดผักผลไม้

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • ผักสลัดต่างๆ เช่น กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค
  • ฟักทองนึ่ง
  • มะเขือเทศลูกเล็ก
  • ผลไม้ตตามใจชอบ
  • น้ำสลัด

วิธีทำ

     ล้างผักและผลไม้ให้สะอาด จัดวางผักใส่จาน จากนั้นหั่นผลไม้ให้เป็นชิ้นพอดีคำ จัดใส่จาน ทานคู่กับไข่ต้ม และน้ำสลัดสูตรไม่อ้วน! คลิกอ่าน แจก! 8 สูตร น้ำสลัด กินอร่อย แถมไม่อ้วน ทำกินก็ได้ ทำขายก็รวย!

 

- 10 -

คั่วกลิ้งอกไก่สับ

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • เนื้ออกไก่สับ 100 กรัม
  • เครื่องแกงคั่วกลิ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาล 1 ช้อนชา
  • น้ำปลา Low Sodium 1 ช้อนโต๊ะ
  • ตะไคร้ 2-3 ต้น
  • ใบมะกรูด 5-6 ใบ

วิธีทำ

     นำตะไคร้มาซอยเป็นแว่นบางๆ และนำมะกรูดมาซอยเป็นเส้นฝอยๆ จากนั้นตั้งกระะทะเปิดไฟอ่อนๆ นำเครื่องแกงลงไปคั่วให้หอม จากนั้นนำเนื้อไก่สับลงไปผัดให้เครื่องแกงซึมเข้าเนื้อไก่ พอไก่เริ่มสุกดีปรุงรสด้วยน้ำปลาและน้ำตาล จากนั้นนำตะไคร้ ใบมะกรูดใส่ลงไปผัดให้ทั่วอีกครั้ง แล้วปิดไฟ ตักขึ้นใส่จาน ทานคู่กับผักต้มและไข่ต้ม

 

- 11 -

สลัดอกไก่ไข่ต้ม

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • อกไก่ 1 ชิ้น
  • ผงปราปริก้า
  • พริกไทยดำบดละเอียด
  • ฟักทองหั่นชิ้น
  • แครอทหั่นชิ้น
  • ผักสลัดต่างๆ
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง

วิธีทำ

     นำอกไก่ไปหมักกับผงปราปริก้าและพริกไทยดำ พักทิ้งไว้ให้เข้าเนื้อ ตั้งกระทะ นำฟักทองและแครอทลงไปจี่ในกระทะให้สุก จากนั้นนำขึ้นใส่จาน แล้วนำอกไก่ที่หมักไว้ลงไปจี่ในกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย เมื่อสุกแล้วนำไปหั่นให้เป็นชิ้นสวยงาม วางลงบนผักสลัด ใส่แครอทและฟักทอง ตามด้วยไข่ต้ม เป็นอันเสร็จ

 

- 12 -

ยำตะไคร้ปลาดอลลี่

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • ปลาดอลลี่ 1 ชิ้น
  • ตะไคร้ 2-3 ต้น
  • พริกขี้หนู 3-5 เม็ด
  • เห็ดออรินจิหั่นชิ้น
  • แครอทหั่นฝอย
  • ใบสาระแหน่ 1 หยิบมือ
  • ผักชี
  • น้ำตาลเล็กน้อย
  • น้ำปลา Low Sodium 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

     นำปลาดอลลี่ไปจี่บนกระทะให้สุก แล้วนำขึ้นใส่จาน นำตะไคร้มาหั่นเป็นแว่น ใส่ลงในชามผสมน้ำยำ ใส่เห็ดออรินจิ พริกขี้หนู แครอทหั่นฝอยลงไป จากนั้นปรุงรส คนให้เข้ากัน แล้วใส่ใบสาระแหน่และผักชีปิดท้าย คนอีกเล็กน้อย เสร็จแล้วนำไปราดบนปลาดอลลี่ ทานคู่กับข้าวไรเบอร์รี่ ไข่ต้ม และผักต้มอีกเล็กน้อย

 

- 13 -

แซนวิชสลัดไข่ต้ม

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • น้ำสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำ (โยเกิร์ตไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ, เกลือป่นไทย 1 ช้อนชา, พริกไทยป่น 1/2 ช้อนชา, มัสตาร์ด1/2 ช้อนชา)
  • ผักกาดหอม

วิธีทำ

     หั่นไข่ต้มเป็นชิ้นพอดีคำ จากนั้นทำน้ำสลัดโดยนำโยเกิร์ตไขมันต่ำ มัสตาร์ด เกลือป่น และพริกไทยป่น คลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นนำไข่ต้มใส่ลงในน้ำสลัดและคนเบาๆ ให้เข้ากันอีกครั้ง วางผักกาดหอมลงบนขนมปังโฮลวีต จากนั้นตักสลัดไข่ต้มตามลงไป ประกบขนมปังปิด แล้วหั่นเป็นสามเหลี่ยม พร้อมทาน!

 

- 14 -

ปลาดอลลี่ราดซอสมะขาม

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • ปลาดอลลี่ 1 ชิ้น
  • พริกไทยดำบดละเอียด
  • น้ำมะขาม 1/3 ถ้วย
  • เกลือ 1/4 ช้อนชา
  • น้ำตาลเล็กน้อย
  • ผักต้ม
  • น้ำเปล่า

วิธีทำ

     นำปลาดอลลี่ไปหมักกับพริกไทยดำ จากนั้นนำไปจี่บนกระทะ เมื่อสุกแล้วนำขึ้นใส่จาน จากนั้นตั้งกระทะแล้วเติมน้ำเปล่าลงไป จากนั้นใส่น้ำมะขาม เกลือ และน้ำตาลลงไป คนให้ส่วนผสมละลายเข้ากันดี ตั้งทิ้งไว้ให้เดือดสักพัก จากนั้นปิดไฟ นำมาราดลงบนปลาดอลลี่ ทานคู่กับผักต้ม ไข่ต้ม และข้าวไรซ์เบอร์รี่

 

- 15 -

ข้าวอกไก่กระเทียมพริกไทย

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • อกไก่ห่นชิ้น 50-100 กรัม
  • กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
  • พริกไทยป่น
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
  • ต้นหอมซอย
  • น้ำตาลเล็กน้อย
  • เครื่องปรุง Low Sodium

วิธีทำ

     ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะ ใส่กระเทียมลงไปคั่วให้เหลืองหอม จากนั้นใส่อกไก่ลงไป ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย น้ำปลา Low Sodium และน้ำตาลเล็กน้อย ตามด้วยพริกไทยป่น คลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นตักขึ้นใส่จาน โรยด้วยต้นหอมซอย ทานคู่กับผักต้ม ไข่ต้ม และข้าวไรซ์เบอร์รี่

 

- 16 -

อกไก่ซอสบาร์บีคิว

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • อกไก่ 1 ชิ้น
  • TABASCO® Buffalo Style Hot Sauce 1-2 ช้อนโต๊ะ
  • พริกไทยดำบดละเอียด
  • ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ 
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
  • ต้นหอมซอย
  • น้ำตาลทรายแดง 1/2 ช้อนชา

วิธีทำ

     ตั้งกระทะ ใส่ซอส TABASCO® Buffalo ซอสมะเขือเทศ และน้ำตาลลงไป คนให้ละลายแล้วพักไว้ นำอกไก่ไปหมักกับพริกไทยดำจากนั้นนำมาคลุกเคล้ากับซอสที่ผสมไว้ จากนั้นตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะ นำอกไก่ไปจี่บนกระทะ เมื่อสุกแล้วนำขึ้นมาหั่นเป็นชิ้นแล้วจัดใส่จานได้เลย โรยต้นหอมเล็กน้อย ทานคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่และไข่ต้ม

 

- 17 -

น้ำพริกผักต้ม + อกไก่ย่าง

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • อกไก่ 1 ชิ้น
  • ผักตามใจชอบ
  • พริกไทยดำบดละเอียด
  • เครื่องปรุง Low Sodium
  • เกลือเล็กน้อย

วิธีทำ

     นำอกไก่ไปหมักกับพริกไทยดำบดละเอียด และเครื่องปรุง Low Sodium จากนั้นนำไปจี่บนกระทะ ย่างให้ได้ความสุกตามต้องการ แล้วนำลงใส่จาน เสร็จแล้วนำผักที่เราเตรียมไว้ตามใจชอบไปต้มให้สุกค่ะ โดยตั้งหม้อ ใส่เกลือลงในหม้อเล็กน้อย จึงค่อยใส่ผักลงไป ในส่วนของน้ำพริกหากไม่อยากเสียเวลาทำสามารถเลือกซื้อตามร้านได้เลยค่ะ แต่อย่าลืมเลือกแบบที่เค็มน้อยๆ น้ำตาลน้อยๆ นะคะ

 

- 18 -

สมูทตี้สีเขียว

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม

  • น้ำแอปเปิล 1 ¼ ถ้วย
  • แอปเปิลเขียว 1 ลูก หั่นเป็นชิ้นๆ แบบไม่ต้องปอกเปลือก
  • กีวี 3 ผล หั่นเป็นลูกเต๋า
  • ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
  • ผักโขม 4 ถ้วย
  • น้ำแข็ง

วิธีทำ

     ใส่ผลไม้และส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นค่ะ ตามด้วยน้ำแข็ง จากนั้นปั่นให้ส่วนผสมทั้งหมดเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน เทใส่แก้ว พร้อมดื่ม!

หรือใครไม่ชอบสูตรนี้ จะลองสูตรอื่นๆ ตามนี้ก็ได้เช่นกันค่า

5 สูตรสมูทตี้สีเขียว ช่วยให้หุ่นเพรียว แถมอยู่ท้อง!
10 สูตรน้ำผัก-ผลไม้ปั่น ลดพุง ทำง่ายๆ ส่วนผสมไม่เกิน 3 อย่าง!

 

- 19 -

น้ำดีท็อกซ์

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม
 
  • น้ำสะอาด หรือน้ำแร่ 1 ลิตร
  • เลมอน 1 ลูก
  • มะนาว 1/2 ลูก
  • สตรอเบอร์รี่สไลซ์ 5 ผล หรือส้มหั่นแว่น 1 ผล
  • แตงกวา 3-4 สไลซ์
  • มิ้นต์ หรือใบสะระแหน่ 1 หยิบมือ

วิธีทำ

     นำผักผลไม้ที่เตรียมไว้ใส่ในขวดน้ำ ปิดฝาใส่ตู้เย็น แช่ 2 ชม. ดื่มได้เลย หากน้ำพร่องไปครึ่งหนึ่งสามารถเติมน้ำเข้าไปใหม่ได้ ไม่ต้องกินกาก และไม่ควรแช่เกิน 12 ชม.เพราะผักผลไม้อาจเสีย เกิดเชื้อโรคได้ค่ะ 

นอกจากสูตรนี้แล้วยังมีสูตรน้ำดีท็อกซ์อีกเพียบ ไปดูสูตรด้านล่างนี้กันค่า

รวม 4 สูตรดีท็อกซ์ลำไส้ ดื่มแล้วไร้สิว ตัวเบาหวิว หน้าท้องลด!
5 สูตรน้ำดีท็อกซ์ 5 สรรพคุณ สุขภาพดีแบบไม่ต้องลุ้น ไม่วุ่น ทำง๊ายง่าย! (มีคลิป)
13 สูตรน้ำดีท็อกซ์ล้างลำไส้ ดื่มแล้วหน้าใส แถมหุ่นดี!

 

- 20 -

โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

 

แจก!! 20 สูตรอาหาร ลด นน ลดพุง ทำเองได้ง่ายๆ อิ่มนาน สารอาหารครบ!

ส่วนผสม
 
  • โยเกิร์ต No sugar หรือ Low Fat 1 ถ้วย
  • เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ หรือตามใจชอบ

วิธีทำ

เทโยเกิร์ตใส่ขวดหรือแก้วที่มีฝาปิด จากนั้นใส่เมล็ดเจียตามลงไปค่ะ คนให้เข้ากัน จากนั้นแช่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1 คืน เช้ามาใส่ผลไม้ลงไป แล้วทานได้เลยค่า

เมนูจากโยเกิร์ตทำง่ายๆ ยังมีอีกเพียบ คลิกดูเมนูอื่นๆ ที่นี่เลยค่า

5 อาหารเช้า ลดหุ่นง่ายๆ จากโยเกิร์ต เหมาะสำหรับสาวออฟฟิศไม่มีเวลา!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

(คลิป) 30 สูตร อาหารคลีน ลด นน ทำง่ายๆ สไตล์มือใหม่หัดทำ!
20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!
20 เมนูลดหุ่น คุมน้ำหนัก ไม่ต้องทำเอง! หากินง่ายๆ กินเมื่อไหร่ก็ผอม!
20 อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ หากินไม่ยาก ทำเองก็ได้ พุงไม่ยื่นแน่นอน!

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

Tags

ลดน้ำหนัก สูตรอาหาร สูตรอาหารลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก อาหารสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top